守門員體能訓(xùn)練的重點(diǎn)為反應(yīng)速度,、起動(dòng)速度,、爆發(fā)力,、無(wú)氧耐力,、靈

敏一協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)。

在比賽中,由于守門員站立的時(shí)間遠(yuǎn)長(zhǎng)于其他隊(duì)員,因此跑動(dòng)距離最少,但對(duì)其無(wú)氧能力的要求較高,主要體現(xiàn)在跳起接球和魚躍撲球的能力上,。

現(xiàn)將一些守門員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法手段圖例如下：

下肢能力：基礎(chǔ)力量,、爆發(fā)力、靈敏協(xié)調(diào)能力,。

核心穩(wěn)定：動(dòng)態(tài)下的核心穩(wěn)定能力,。

上肢能力：基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力,、肩胛骨穩(wěn)定性和手腕的力量,。

肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練：肩胛骨穩(wěn)定性力量訓(xùn)練Y、T,、W

動(dòng)作要點(diǎn)：Y,、T分4拍完成

1.肩胛骨收縮

2.雙臂打開成Y型，保持肩胛骨收縮狀態(tài)

3.雙臂回到起始位置,，保持肩胛骨收縮狀態(tài)

4.肩胛骨放松

W動(dòng)作是8拍：

1.俯身,，腰背挺直。肩胛骨收縮

2.雙臂屈肘,、水平后伸,，保持肩胛骨收縮狀態(tài)

3.雙臂外旋,，保持肩胛骨收縮狀態(tài)，成W型

4.雙臂打開,，成Y型,，保持肩胛骨收縮狀態(tài)

5.回到3位

6.回到2位

7.雙臂垂直下落，保持肩胛骨收縮狀態(tài)

8.肩胛骨放松

前鋸肌力量訓(xùn)練

球上肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練

手腕力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練：拳臥撐

手腕力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練：球上拳臥撐

手腕力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練：農(nóng)夫行走,。同時(shí)刺激肩胛骨穩(wěn)定性及核心穩(wěn)定性

手腕力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練：彈力帶手腕大全

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