很多健身朋友苦于不能去健身房,，沒有健身器械,，所以一直沒有開始健身。其實這都是給自己找理由,，想健身,，健身器械只是輔助作用,，沒有器械一樣可以練出完美的胸肌和腹肌。

我們要知道,，徒手訓練遠遠要比器械訓練更適合初學者,，因為我們自己是最了解自己身體的人，徒手動作因為沒有外部的壓力,，自己做某一個動作的時候，能做到什么樣的程度,，自己最清楚,。就比如練胸肌，做俯臥撐你肯定了解自己能做多少個,，做不動了，想撐都撐不起來,。但這不影響,，你不會對自己的身體造成任何傷害,。而用器械的，例如杠鈴臥推,，30多公斤的杠鈴撐在你身上,，如果你要逞強想多撐幾個,，可能就會發(fā)現(xiàn)意外,。

今天，小hi給大家推薦了9個不需要用任何器械就能鍛煉的動作,，這些動作可以鍛煉你的上肢,、胸肌,、腹肌,、核心肌群。如果你想更針對的訓練胸肌,、腹肌,，你可以將P4P的8分鐘腹肌訓練和8分鐘胸肌訓練收入囊中，變成你自己的訓練計劃,。關注hi運動健身微信（hiydjs）,，回復“P4P”或者“胸肌”，系統(tǒng)就會推薦給你科學的健身計劃,。

下面的9個動作,，每個動作做15次，每天做兩組,，堅持下去不但可以減脂,，還能增加你全身的肌肉耐力。

動作1,、

動作2,、

動作3,、

動作4、

動作5,、

動作6、

動作7,、

動作8,、

動作9,、