研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，平均成年人每天緩慢步行15分鐘,，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘,，只燃燒25卡路里的熱量,。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量,。

快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒,，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量,。

因而步行多久能減肥,，要看你走的速度?？觳阶叩脑?，半個(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。

要想達(dá)到更好的減肥效果,，還可以采用下面幾種走路減肥方法：

1.腳尖前進(jìn)法

2.快走踢腿法

3.負(fù)重行走

力量運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果翻倍,！

專(zhuān)家建議，減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后,，立即去跑步或者快走,，時(shí)間45—60分鐘減肥效果最好。

飲食方面，吃得太多或太少都不科學(xué),，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,、飲食規(guī)律，同時(shí)注意減少脂類(lèi)的攝入,。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,，不利于減肥

想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭，慢跑比快跑有效,。

強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪,，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸,，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪,。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用,，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。

比跑步更重要的問(wèn)題：

既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步,?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中,，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利,。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

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