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近年來,，隨著環(huán)境污染日益嚴(yán)重,、轉(zhuǎn)基因食品肆意悄然潛伏、社會競爭壓力大等原因,，致使我國育齡夫婦的生育力逐年下降,。僅不孕不育人數(shù)我國目前就高達(dá) 5000萬人，育齡夫婦中約有10%的人群陷入了生育危機(jī)之中,。據(jù)了解,，我國過往不孕不育人數(shù)僅占育齡人數(shù)的3%，而如今不孕不育人數(shù)已經(jīng)高達(dá)12%- 12.5%,。面對如此嚴(yán)峻的問題,，不禁讓人痛心。 痛心之余，作為醫(yī)務(wù)人員,，一直在?？漆t(yī)院從事不孕不育診療工作數(shù)十年，自11月全面二孩政策公布以后,，北京天倫不孕不育門診量同比增長明顯,，12月,，隨著全面二胎政策開放廣泛傳播,，因高齡備孕二胎前來就診的患者人數(shù)也有明顯增加，醫(yī)院門診量較11月份上升了200多人,。 不孕不育人數(shù)逐年增長,，不孕癥發(fā)病率隨著經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展而持續(xù)攀升，已經(jīng)引起了社會廣泛關(guān)注和擔(dān)憂,。如果長此以往不僅會加重人工“老齡化”的問題,，同時“少子化”的現(xiàn)象也有頻頻而現(xiàn)。因此,，要想改變這個現(xiàn)狀,，夫妻雙方提高生育力勢在必行。因而提高生育力的措施就成為育齡人群十分關(guān)系的話題,。
（1）吃素,，但最好不是全素 前不久，德國專家將參加試驗(yàn)的女性分成兩組,，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外,，其他食物全部是素食；而另外一組則正常進(jìn)食,。在為期6周的減肥計劃結(jié)束 后,，研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度,，并且在運(yùn)動量相同的的條件下,，吃全素的減肥女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞?組人的月經(jīng)周期都比正常時間短,。但是在正常飲食的一組中,，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒有明顯變化,。對于男性,，經(jīng)常吃一些西紅柿，核桃,，南瓜籽,，小 扁豆，藍(lán)莓，石榴,，黑巧克力可以提高男性的精液質(zhì)量和生育力,。 （2）科學(xué)服用維生素E
美容院用精油保養(yǎng)卵巢，但抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚,、肌肉,、腹腔等等到達(dá)深埋在體內(nèi)的卵巢的。據(jù)天倫孕育專家王紅主任介紹,，更好的保養(yǎng)卵巢的方式是增加食用油的攝入,。 因?yàn)楦鞣N食用油都含有大量的維生素E，維生素E,，又叫生育酚,，動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以推遲性腺萎縮的進(jìn)程,，起到抗衰老的作用,。 在北京天倫不孕不育醫(yī)院的眾多案例中發(fā)現(xiàn)：當(dāng)男士缺乏維生素E時，引起睪丸損害,，性功能減退與紊亂,，容易出現(xiàn)精子運(yùn)動異常或出現(xiàn)精子缺乏,。對精子形成障礙患者,，給予補(bǔ)充維生素E后，精液中的精子個數(shù),、運(yùn)動性均有所改善,，而且維生素E還有預(yù)防畸形胎形成的作用。 成人維生素E的適宜攝入量為每天10毫克,，其中天然維生素E是可以長期適量服用的,。一些因無法生育而煩惱的男士可以服用一些維生素，同時要在飲 食中多食用萵筍,、花生油等綠葉蔬菜和植物油,。還需要注意的是：維生素E不能大量服用，每日定量即可,，攝取過多就會中毒,，如果服用它出現(xiàn)惡心之類不適癥狀的 話，就說明你服用過量了,。 （3）少穿高跟鞋,，將健康風(fēng)險降到最低 不是為了做媽媽就放棄了做窈窕美女的機(jī)會。在PARTY和職場外交場合還是需要高跟鞋的配合的,。但健康專家提醒,，長時間穿著過高的高跟鞋由于會讓身體傾斜,，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜,。時間一長,，不但會讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾,，增加不孕發(fā)生的幾率,。所以，還是多備幾雙舒適的平底鞋吧,。 （4）曬太陽可以提高生育力
充分的日光浴可以提高女性的生育能力,，增加懷孕的幾率。有研究表明,，在日照充實(shí)的季節(jié),，女性受孕的幾率明顯高于其他季節(jié),。同時,，多接受一些陽光 的沐浴還可以減少患乳腺癌的幾率。當(dāng)暴露在陽光下的時候,，體內(nèi)維生素D的含量會激增,，而維生素D被認(rèn)為是抑制癌細(xì)胞生長的有效物質(zhì)。 另外,，有資料表明,，陽光會激發(fā)男士們精子的活力，因?yàn)樵陉柟獾膮f(xié)助下能合成維生素D--這種物質(zhì)可能在精液的產(chǎn)生過程中發(fā)揮著決定性的作用,，而缺乏這種營養(yǎng) 物質(zhì)則有可能導(dǎo)致無法生育,，這個結(jié)論已經(jīng)被大多數(shù)生殖專家所認(rèn)同，這一發(fā)現(xiàn)似乎意味著通過提高體內(nèi)維生素D的含量(可多曬太陽和多吃富含維生素D的食品)都將會提高男性和女性的生殖能力,。 北京天倫醫(yī)院孕育專家團(tuán)成員,，現(xiàn)北大人民醫(yī)院白文俊教授指出，在春夏兩季,，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D,，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D,，與日光浴的效果是相同的,。 （5）規(guī)律運(yùn)動，保持“孕力” 別要么不動,，一動就恨不能把自己累到“七竅生煙”,。專家說運(yùn)動是細(xì)水常流的功課，長期久坐會導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞,，使輸卵管不通,。建議無限推遲 孕育計劃的女人更應(yīng)保持每天30分鐘左右的運(yùn)動時間。或者至少,，每40分鐘站起來舒展一下身體,。例如下班后的散步、游泳,、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的 循環(huán)障礙,。讓你的孕力保持在良好狀態(tài)。 （6）拒絕緊身衣 英國科學(xué)家最新的研究報告指出,，緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產(chǎn)生極大壓力,，當(dāng)除去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱,，但比較厚的子宮卻會保 持一段時間的壓力,。壓力差使得子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開子宮進(jìn)入卵巢,形成子宮內(nèi)膜異位癥。根據(jù)英國官方統(tǒng)計,，目前英國約有10%-15%的育齡女性罹患子宮內(nèi)膜 異位,，而穿著寬松紗麗的印度女性患子宮內(nèi)膜異位癥的就較少。同樣,，北京天倫醫(yī)院男性不育專家們認(rèn)為,，男人不宜穿緊身內(nèi)褲，從生理結(jié)構(gòu)上來說,，男性的睪丸位于體外,，一般睪丸的溫度只有保持在35℃時，才能正常產(chǎn)生精子,，也只有在這種溫度下,，精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會影響睪丸的功能,。所以,，包裹著睪丸的陰囊要不斷調(diào)節(jié)溫度。
如果男性身穿緊身三角褲,，會使陰囊緊靠腹腔,，導(dǎo)致陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能受到限制。同時,，睪丸一直靠近溫暖的腹腔,，腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度，將 造成生精功能障礙,，導(dǎo)致不育,。內(nèi)褲的布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料,，將會使陰囊處于密閉狀態(tài),，空氣不流通,，細(xì)菌容易繁殖，引起尿道炎,。長此以往,，將 導(dǎo)致精子質(zhì)量差，活動度低,。 （7）學(xué)會自我減壓,，保持心情愉悅 我們的生活中，難免會遇到很多不順心的事情,，有時候心情很沮喪,，仿佛我們的四周烏云密布，有時我們的心情有很愉快,，仿佛萬里無云,。保持愉快的心 情特別重要。要學(xué)會自我調(diào)試,，及時放松自己,，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,，及時放松自己,。如參加各種體育活動,；下班后泡泡熱水澡,，與家人、朋友聊天,；雙休日出游,；還可以利用各種方式宣 泄自己壓抑的情緒等等。
（8）拒絕經(jīng)期性生活 關(guān)于經(jīng)期是否可以做愛的爭論仍在進(jìn)行中,。但如果你很在意自己的孕力的話,，就不要冒險。北京天倫不孕不育醫(yī)院專家發(fā)現(xiàn),，經(jīng)期生殖道黏膜處于損傷狀態(tài),，如果同房，就會為 精子及其抗原進(jìn)入血液,，精子與免疫細(xì)胞接觸大開方便之門,，容易產(chǎn)生ASAb抗體。一旦產(chǎn)生了這種抗體,，就會讓射入體內(nèi)的精子凝集,，失去活動力，也就無法成 功受孕,。在原因不明的女性不孕者中,，約有80%的人在血清檢查中發(fā)現(xiàn)了ASAb抗體,。 隨著環(huán)境污染、工作壓力增大等原因,，人們的身體健康已經(jīng)受到了嚴(yán)重的侵害,。同時，不孕不育也逐漸發(fā)展成為全球化的問題,。因此,，不論何時何地，我們都應(yīng)該做好自我保健工作,，提高生育力,。 （9）三大類食品助你提高生育能力 ⑴富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,、花生,、小米、蘿卜,、大白菜等;各種動物性食物中,，以牡蠣含鋅最為豐富，此外,，牛肉,、雞肝、蛋類,、羊排,、豬肉等含鋅也較多。 ?、苿游飪?nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇,，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素,，適當(dāng)食用這類食物,，對增強(qiáng)性功能有一定作用。 ?、腔呈澄铮簱?jù)研究證實(shí),，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動能力,，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用,。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參,、墨魚,、章魚、木松魚,、芝麻,、花生仁,、核桃等。 擴(kuò)展閱讀：不孕不育21步排查法 |
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