嘴角上揚(yáng)，給自己一個(gè)自信的微笑,，下腭內(nèi)收,，舌尖抵住上腭，放松面部表情,、面部肌肉,，去感覺你的雙腿在緊挨著地面，臀部在挨著地面,，腳趾放松,，手掌肩部都放得很松很松……

Idé Weré Weré Deva Premal - Love Is Space

      放松的身體，聽覺會變得比較敏感,，所以我們先花一點(diǎn)時(shí)間聆聽周圍的聲音,，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，窗外車聲,，或者是人體的呼吸聲,。仔細(xì)聆聽周圍一切的聲響，接下來這個(gè)步驟叫分離,，周圍依然會不斷有聲音在傳來,，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念,，將眼,、耳、鼻等感官收斂起來,，連近身的聲音也充耳不聞,。

      讓心很自然的平靜下來，不再受外界打擾,。拋開生活中的所有煩惱,，放下社會上的地位，將所有的注意力都放在我們的身體上,，由內(nèi)而外的去觀注自己身體的每一部分，同時(shí)也放松我們身體的每一個(gè)部位，這段時(shí)間你會把一天的勞累,，煩悶,，一切煩心不如意的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者,、見證人,。

Teyata Deva Premal - Embrace

      告訴自己，我是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的個(gè)體,，不為所動,，不會被悲傷困難擊倒，不會被恐懼嚇倒,，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈,。

      現(xiàn)在請按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上,。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡,，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍(lán)的天,，白的云,，調(diào)皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。一陣微風(fēng)吹過,，湖水活了,，層層鱗浪隨風(fēng)而起，拌著跳躍的陽光,，伴著我們的心在追逐,，在嬉戲。微風(fēng)輕撫過我們的臉頰,，為我們添加了新的生命元?dú)?，這種元?dú)庹谙蛉砺印?/span>

      我們把意識都集中在呼吸上，關(guān)注自己的一呼一吸,。緩緩的吸氣,，慢慢地呼氣，將左手放置于腹部肚臍,，去感受吸氣時(shí)直接把空氣吸入腹腔至小腹,，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起,，呼氣時(shí),，腹部內(nèi)收，盡量讓肚臍去貼進(jìn)脊柱,。腹式呼吸按摩腹部內(nèi)臟,，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能,，改善肺底部循環(huán)，預(yù)防老年性肺炎,，防止習(xí)慣性便秘,，減去腹部多余脂肪，幫助排除體內(nèi)毒素,，收回左手仍結(jié)智慧手印放于左膝,。

Shima Shima Deva Premal - The Essence

      瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松，讓身體充滿了能量,，身體的每個(gè)細(xì)胞都得到了滋養(yǎng),，我們的體能也得到了恢復(fù)。先將意識收回眉心下沉至心臟,，將口中唾液分三次咽下,，雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球,，面頰,，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理,，按摩我們的雙耳,，最后輕輕的睜開雙眼去適應(yīng)室內(nèi)的光線，緩緩地站起身來,，活動一下雙手及雙腳,。