 每次講到女生怎樣變緊致,、 男生怎樣控制biubiubiu時間， 以及一些抱怨啪時沒感覺,、 或者產(chǎn)后恢復(fù)難的問題的時候,， 我們總要聊到同一個東西： PC肌鍛煉。 為什么要鍛煉這部分肌肉,？ 會給我們帶來什么好處,？ 如果要鍛煉的話， 應(yīng)該通過怎樣的方法來進(jìn)行,？  在今天文章開始之前,， 先給大家介紹基油「褲頭」！ 傳說中的情趣技巧小磚家,， 兩性知識考據(jù)癖,！ ——就是這個妹子了！ 掃描這個的二維碼,， 就可以每天閱讀到她寫的， 好玩又實(shí)用的兩性科普知識了,！  私處的松緊程度,，其實(shí)和很多因素有關(guān),。像分娩、流產(chǎn)和啪啪啪,，這三者與PC肌的松弛程度關(guān)系,，是很多妹子都知道的。不過其實(shí),，光是年齡的增長,，有部分人也會因此而感覺私處越來越松弛喲！ 為什么會這樣呢,？因?yàn)榇蟛糠峙⒆蛹幢銢]有〇生活,，平常完全不留意自己PC肌的鍛煉，甚至連普通運(yùn)動都完全不做,。平時上班的時候經(jīng)常坐著不動,，屁股這部分是完全松弛不花力氣的，久而久之,，PC肌這一帶就會越來越松弛,，像我們手臂下面的那一擺肉肉一樣，又軟又沒力氣了,。  除了讓我們的PC肌青春常駐,，PC肌鍛煉還有什么好處呢？ 對于分娩,、流產(chǎn)后的女性——可以預(yù)防和治療尿失禁,、防止子宮脫垂和改善音道松弛問題； 對于懷孕中的女性——可以增加音道彈性,，防止順產(chǎn)時的私處撕裂,； 對于未生育的年輕女性——增加啪啪啪時的摩擦感，加強(qiáng)高潮時音道的收縮度,，當(dāng)然啦,，最重要的是，保持身體的年輕,。 另外,，PC肌還可以預(yù)防痔瘡，對于男生同樣適用哦,！而且男生保養(yǎng)鍛煉PC肌,，一樣好處多多，例如延長射精時間,、提升丁丁硬度,、預(yù)防前列腺疾病等等，反正很有用啦,。  首先我們要知道,，PC肌在哪里,。很多人以為男性女性PC肌位置不一樣，其實(shí)是差不多的啦,，大家來看看：PC肌是連接小腹的恥骨（pubis）和肛門上方的尾骨（coccyx）的一塊肌肉,，所以PC肌又叫恥尾肌——  左邊是女生，右邊是男生 從下往上看是這個樣子噠：  找一張不用打碼的圖多不容易你們知道嗎 知道了PC肌在哪里,，接下來就教大家怎么發(fā)力了： 需要提醒一下……PC肌鍛煉又叫“提gang鍛煉”,，這是因?yàn)樵谑湛sPC肌的時候，剛門括約肌會跟著一起收縮,，以至于很多人誤以為PC肌鍛煉就是收縮菊花……但其實(shí)這是不一樣的,！當(dāng)你自如掌握PC肌發(fā)力以后就會知道，PC肌是在用音道發(fā)力,，并不是剛門在收縮,。 那么該怎么用力呢？ 最常見的方法是“憋尿”,，看清楚哈,！是打了雙引號的“憋尿”。尿尿中途如果被人打亂,，比如說突然有人敲廁所門,、或者手機(jī)掉地上了，我們肯定禁不住嚇到尿不出來,，這個時候控制我們把尿尿停住的肌肉,，其實(shí)就是PC肌。不過,！跟大家說這個,，只是讓大家可以感受一下PC肌在哪個位置、是哪塊肌肉,，而不是讓大家用憋尿來練PC肌,。知道這種“憋尿”的作力方法之后，大家可以在平時自己有空的時候,，就下意識做一下這個動作,，反正神不知鬼不覺，鍛煉一下自己的PC肌,。  除了這個方法之外,，大家還可以怎樣找到PC肌的發(fā)力方式呢？ 女生可以將兩腿分開,，用一根手指伸進(jìn)音道里,，嘗試自己用力收縮夾緊手指，感受這個發(fā)力點(diǎn),，然后以后就算不把手指放進(jìn)去,，也可以通過這個方式來鍛煉PC肌,。 而男生要找到作力的方式，則可以試一下用力將自己的丁丁動一下,，比如向上頂一頂、或者讓它顫一下,，這個時候用力的方式,，就是褲頭接下來要介紹的PC鍛煉方法的基本功了喲。  女生篇 ①基礎(chǔ)練習(xí) 仰面躺在床上,，想象PC肌用力包裹手指的感覺,，做縮放運(yùn)動。收緊3秒,，放松3秒,，在縮緊的時候吸氣，放松的時候呼氣,，10次為一組,，每天至少做3組。 在熟悉以后,，可以逐漸增加縮放時間和每組的次數(shù),。縮放和間隔時間,，以5秒,、10秒疊加，次數(shù)以15次為一組,、20次為一組的數(shù)量疊加,。 ②進(jìn)階練習(xí) 基礎(chǔ)練習(xí)到6~8周基本上就能夠收放自如了，這個時候可以進(jìn)行變速練習(xí),。長時間憋住的縮放和快速縮放自由變換,，增加PC肌的靈活性。 ③負(fù)重練習(xí) 當(dāng)PC肌已經(jīng)可以靈活縮放的時候,，就可以試一下買音道啞鈴來練習(xí)了：  圖片來自網(wǎng)絡(luò)（好像放大版的精子~） 這就好像你在健身用啞鈴做力量訓(xùn)練一樣,，可以增加鍛煉強(qiáng)度喲。除了這個名字之外,，也有人叫它凱格爾球和聰明球（黑人問號）,，分物理鍛煉的和電動型兩種，后者一般都帶有app,，可以安裝app然后跟著教程訓(xùn)練,，這里褲頭就不多講啦~ 男生篇 男生鍛煉的話稍微復(fù)雜一些，大致分為四個部分,。需要注意的是,，要在掌握當(dāng)前部分以后,，才能開始下個部分的練習(xí)。 ①第一部分：基礎(chǔ)適應(yīng) 在10秒鐘內(nèi)快速地快速收縮,、放松PC肌,，連續(xù)做3組，每組之間間隔10秒,； 然后再做一次,，在5秒鐘之內(nèi)，快速地收縮放松PC肌,，連續(xù)3組,，每組之間間隔5秒； 最后再堅(jiān)持20秒,，然后放松,，每天至少做一次。 ②第二部分：靈活練習(xí) 先收縮5秒鐘,，再放松5秒,，重復(fù)10組。 然后,，快速收放10次,，10次為一組，一共做3組,。 再然后,，隨意收放10次，也是做3組,。 最后,，嘗試長時間地收緊PC肌。 ③第三部分：持久力 到了這個步驟就是持久力練習(xí)啦,！重復(fù)收放PC肌20次,，盡可能的延長收緊時間，越長越好,，每次間隔30秒,。慢慢增加次數(shù)。 ④第四部分：鞏固練習(xí) 收緊PC肌,，至少堅(jiān)持兩分鐘,，然后放松，組數(shù)不限,，時間越久越好,。不過要注意休息，避免肌肉受傷。  其實(shí)PC肌鍛煉不是只能平躺著才能練,，平時坐地鐵,、上課上班休息的時候，都可以做簡單的快速縮放練習(xí),。去健身房時,，有些動作也可以配合PC肌縮放一起做，比如臀橋練習(xí)的時候,，抬起時收緊PC肌,，放下時放松。 最后,！堅(jiān)持才是最重要的啊,！不要放棄呢,！ 更多的有趣兩性知識 請長按掃描二維碼或搜索微信公眾號 關(guān)注褲頭研究所吧 在后臺回復(fù)相關(guān)關(guān)鍵詞 還可以閱讀以下文章呢！ 和哪種姑娘啪啪啪,，可以不戴套,？ > 關(guān)鍵詞：卵巢多囊 你以為被夾到拔不出來，感覺很爽嗎,？ > 關(guān)鍵詞：痙攣 音道里的水水,，其實(shí)是從哪里來的？ > 關(guān)鍵詞：巴氏腺 最打動她的戀愛細(xì)節(jié)：他能〇哭我 > 關(guān)鍵詞：打動 不用站起來,，就可以讓ta高潮的方法,！ > 關(guān)鍵詞：殘疾 當(dāng)妹子們在討論口活的時候她們在討論什么？ > 關(guān)鍵詞：口活 《賢者之愛》：善用戀母情結(jié)大吃鮮肉,！ > 關(guān)鍵詞：賢者之愛 連心愛的女人的大便都不敢吃,，還敢說愛她？ > 關(guān)鍵詞：大便 實(shí)在不想啪,，幾個方法教你拒絕泰迪精男票 > 關(guān)鍵詞：泰迪 “十男九嫖”——是真的還是假的,？ > 關(guān)鍵詞：嫖 我喜歡男票叫我姐姐，有種禁忌的感覺 > 關(guān)鍵詞：姐姐 這位先生剛出去,，那位先生又進(jìn)來 > 關(guān)鍵詞：群 …… 等 你 來 探 索 研究非專業(yè)不靠譜的兩性知識 信不信由你 （PS 二維碼&ID在上面喲,！往回翻！） |
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