小雪

陳羽

小雪已晴蘆葉暗，長波乍急鶴聲嘶,。

孤舟一夜宿流水,，眼看山頭月落溪。

今天是進(jìn)入冬季的第二個節(jié)氣：小雪,。小雪是二十四節(jié)氣中的第20個,。“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令,。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣,，地寒未甚而雪未大也?！庇捎谔炜罩械年枤馍仙?，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通,，陰陽不交,，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天,。

每年陽歷11月22日前后,，來到了第20個節(jié)氣：小雪。此時太陽到達(dá)黃經(jīng)240度，《月令七十二候集解》曰：“10月中,，雨下而為寒氣所薄,，故凝而為雪。小者未盛之辭,?！毙⊙┕?jié)氣，西伯利亞時有大規(guī)模的冷空氣南下,，我國東部會出現(xiàn)大范圍大風(fēng)降溫天氣,。小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。強(qiáng)冷空氣影響時,，常伴有入冬第一次降雪,。

小雪養(yǎng)生要點(diǎn)：養(yǎng)陰，養(yǎng)藏

冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié),。冬季時,，自然界陰氣盛極，陽氣閉藏,，萬物蟄伏,，草木凋零，冰封大地,，自然界的萬物都處在冬眠狀態(tài),，生機(jī)閉藏，養(yǎng)精蓄銳,，為來年春天的復(fù)蘇作準(zhǔn)備,。人體的新陳代謝在冬季也處于一年中最緩慢的水平，氣血趨向于里,，毛孔閉合,，排汗減少，精氣閉藏,。

冰天地凍,，萬物潛藏，冬季的突出特點(diǎn)自然在于“藏”字,，而養(yǎng)生的重點(diǎn)自然在于“養(yǎng)藏”,。順應(yīng)自然界的氣候變化和人體的生理變化特點(diǎn)，合理安排日常生活起居,，才有利于我們冬季的養(yǎng)生保健,。

小雪飲食要點(diǎn)：適度滋補(bǔ)，宜清內(nèi)火

適度滋補(bǔ)：飲食方面要多吃熱量高,、有健腦活血功效的食物,。這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品,。溫補(bǔ)性食物有羊肉,、牛肉,、雞肉、狗肉,、鹿茸等,；益腎食品有腰果、芡實(shí),、山藥熬粥,、栗子燉肉、白果燉雞,、大骨頭湯,、核桃等。另外,，要多吃黑色食品如黑木耳,、黑芝麻、黑豆等,。

宜清內(nèi)火：這個節(jié)氣里,，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷,，人們穿得嚴(yán)實(shí),，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”,，也就是人們常說的容易上火,。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn),，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物,，但還是要勸誡大家,，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”,。另外,，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥,，好像要冒火了,，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯,、菠菜豆腐湯,、羊肉白蘿卜湯等,，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個季節(jié)的白菜,、蘿卜都是當(dāng)季食物,，富含維生素及多種微量元素，而且,，白蘿卜能清火降氣,、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用,。

小雪起居要點(diǎn)：注意保暖,、保證睡眠

小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷,，起居要做好御寒保暖,，防止感冒的發(fā)生。小雪時節(jié)氣候寒冷,，陰氣盛極,，人體精氣閉藏，陽氣內(nèi)斂,，因此冬季的起居以早臥晚起為宜,。冬季時入夜后至太陽出來的這一段時間是一天之中最寒冷的時候，人體于此時睡眠休息,，可以避開嚴(yán)寒,，有利于精氣的斂藏和能量的儲備。

另外,，小雪養(yǎng)生還有一些起居注意,，如居室內(nèi)注意保持溫暖舒適、溫度恒定,，室內(nèi)外溫差不要太大,，出門及時增加衣物，居處每天保持一定時間的通風(fēng)換氣,，保證居室內(nèi)空氣的新鮮等,。

到了小雪時節(jié)，要相應(yīng)合理地增減衣物,，如從外面的冰天雪地進(jìn)入溫暖的室內(nèi),，可脫去外面厚重的棉衣；從溫暖的室內(nèi)出去到外面寒冷的空氣中之前,，要添加足夠御寒的衣物,，防止寒邪的侵襲。

小雪運(yùn)動要點(diǎn)：秋冬養(yǎng)陰,，適量運(yùn)動

冬季時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，可以活動氣血,、舒展筋骨、增強(qiáng)體質(zhì),，起到很好的防病保健作用,。

在具體項目的選擇上，天氣較好,、氣候較溫暖時,，可以選擇室外運(yùn)動鍛煉,，如跑步,、球類、滑雪等,，老年人可以選擇較緩慢些的運(yùn)動項目,，如散步、快走,、慢跑,、太極拳等；天氣不好,、氣候寒冷或雨雪天氣時,，可以進(jìn)行小范圍活動的室內(nèi)運(yùn)動鍛煉，如氣功,、按摩,、八段錦等。

小雪情志要點(diǎn)：心情舒暢,，情緒穩(wěn)定

小雪節(jié)氣中,，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響,，特別容易引發(fā)抑郁癥,。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜,、怒,、憂、思,、悲,、恐、驚七種情志的變化,。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng),。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病,，看花解悶,，聽曲消愁，有勝于服藥者也,。”

小雪飲茶推薦：紅茶,、紅糖姜茶

小雪時節(jié)，天氣真的冷下來了,，人體的生理機(jī)能也開始減退,，此時建議喝茶性較溫的紅茶和暖暖的紅糖姜茶，既可以御寒暖身,，還可以養(yǎng)胃助消化,、預(yù)防感冒等疾病。紅茶,、紅糖姜茶,，屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的，溫補(bǔ)不傷胃,，能幫助大家在小雪的寒風(fēng)里御寒取暖,。

小雪的寒意中，泡一杯好茶,，剔透的茶杯里明澈的琥珀色,，水汽氤氳。雖然看不見晴日里杯壁上的天光云影,，但淡若薄雪的心情未必不會滋生一種別樣的景致,。茶的故事，祝福大家,，在小雪時節(jié),，手握一杯好茶，開啟一天美好的心情,。