節(jié)食減肥：這樣真的好嗎？

唐朝不再,，減肥不可避免的成了許多女性一輩子的煩惱,。每當(dāng)減肥的念頭出現(xiàn)，第一反應(yīng)就是我要少吃點(diǎn),，明天開(kāi)始節(jié)食,！許多女性把節(jié)食當(dāng)做一個(gè)重要的減肥辦法，屢戰(zhàn)屢敗,，屢敗屢戰(zhàn),。也許節(jié)食減肥短期內(nèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真的瘦了幾斤,，這是一件令人興奮的事情,。然后，很快體重的下降會(huì)遇上平臺(tái)期,，身體慢慢出現(xiàn)一大堆的問(wèn)題在等著你,。

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01 精神萎靡

人體沒(méi)有足夠的能量，容易出現(xiàn)精神恍惚,、四肢乏力,，工作效率低，感覺(jué)身邊的人不夠友善,，怎么睡都睡不夠,，心情怎么也美好不起來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間精力不足,，將影響生活質(zhì)量,，感覺(jué)生活不再那么美好。

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02 面黃肌瘦

每天的能量攝入不足時(shí),，身體存儲(chǔ)的脂肪會(huì)被利用,，身體的水分、蛋白質(zhì)也會(huì)被消耗,，臉上的肌膚會(huì)慢慢失去彈性,，失去光澤，眼角細(xì)紋增多,，法令紋加深,。此時(shí)，蛋白質(zhì)的代謝不完全,，產(chǎn)生大量自由基,，老化是自由基帶來(lái)的不可抵抗的危害。

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03 手腳冰冷

長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，身體得不到能量,，身體存儲(chǔ)的能量被消耗殆盡,，體質(zhì)變?nèi)酰坏蕉焓帜_冰冷,，冬天到來(lái)就得發(fā)愁了?，F(xiàn)在很多女生飲食正常的情況下都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷，更何況節(jié)食,。

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04 腸胃不舒服

長(zhǎng)時(shí)間飲食不規(guī)律,，腸胃開(kāi)始變得脆弱，腸胃功能失調(diào),，胃酸慢慢腐蝕胃壁,，引起經(jīng)常性胃痛、腹瀉,、胃潰瘍,、胃穿孔、甚至出現(xiàn)胃癌,。

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05 引發(fā)膽結(jié)石

如果飲食不規(guī)律,、體內(nèi)膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?、不能及時(shí)排空,，就更容易形成結(jié)石。

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06 內(nèi)分泌失調(diào)

長(zhǎng)期攝入主食不足,，會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性降低,，以至胰島素異常，不參與糖代謝,，糖尿病病發(fā)率也高的很啊,。

如果長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，會(huì)使體內(nèi)的毒素沉積,，不利于子宮和卵巢的排毒,，月經(jīng)量會(huì)慢慢減少，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)閉經(jīng)現(xiàn)象,，還未生育的女性有可能留下終身的遺憾,。

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07 易反彈

人體對(duì)于體重和日常活動(dòng)保持著一種平衡關(guān)系,，一旦平衡被打破,，機(jī)體就會(huì)采取相應(yīng)的措施。無(wú)論是長(zhǎng)期節(jié)食還是短期節(jié)食,，體內(nèi)一種激素“腦腸肽（GH）”會(huì)增加,，讓你食欲大增,，各種想吃，越餓越想吃,。

外加因?yàn)楣?jié)食,，使機(jī)體一直處于缺乏能量的狀態(tài)下，為了維持生命的正常生理活動(dòng),，基礎(chǔ)代謝會(huì)一直降低到一定水平，所以短期節(jié)食體重下降很快就會(huì)遇到減肥平臺(tái)期,。此時(shí),，如果再次暴飲暴食，脂肪將如雨后春筍般堆積起來(lái),，根本停不下來(lái),！

我們減肥的初衷，是為了有更好的形體,，穿衣服更好看,，變得更漂亮。然而,，節(jié)食減肥無(wú)法給人體提供足夠的能量,，身體出現(xiàn)上面的一系列問(wèn)題，并沒(méi)有預(yù)期的效果,，因?yàn)槊纥S肌瘦,，精神面貌不好，適得其反,；身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題,，對(duì)身體造成無(wú)法挽救的傷害，得不償失,。所以,，還是要好好吃飯。

那么,，我們要怎么好好吃飯,？下面，辰敏羽提幾個(gè)建議：

1,、根據(jù)瘦身專家辰敏羽敘述：正確的減肥方式應(yīng)該是減量不減質(zhì),。即便想減肥也要吃三餐，只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸?，我們?cè)诒ＷC身體所需能量的基礎(chǔ)上,，控制能量的攝入，特別是脂肪,，緩慢減少攝入,。建議水果和蔬菜不要減,，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高,，對(duì)女性非常重要,。

2、我們可以優(yōu)化進(jìn)食方式,。如果你想瘦的更快,，不妨百度搜索辰敏羽我?guī)湍銉?yōu)化你的進(jìn)食方式哦！我們可以先吃少油蔬菜,，把胃填半飽,，然后在吃主食和肉類，這樣可以限制能量攝入,，特別是脂肪,。在非常饑餓的情況下，在餐前半小時(shí),，可以先吃一點(diǎn)高蛋白質(zhì),，大體積的食物來(lái)延緩饑餓感，比如一杯牛奶或豆?jié){,，然后再按順序進(jìn)食,，這樣既含蛋白質(zhì)，能量密度低,，同時(shí)可以減少進(jìn)食量,。

3、盡量少吃甜食,、油炸食品,、油膩的食物，如蛋糕,、薯片,、燒烤、肥肉等,。盡量避開(kāi)反式脂肪酸高的食物,，如奶油蛋糕、雞爪,、油炸食品,、咖啡伴侶、方便面,。

4,、一定不要使用減肥藥，這種方法治標(biāo)不治本,，而且還傷身體,。

5,、最后，一定一定不要忽視運(yùn)動(dòng)的重要性,，運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié)功能,，促進(jìn)脂肪代謝，消耗多余的脂肪,；促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，避免腹脹、便秘等問(wèn)題,；運(yùn)動(dòng)完后精神飽滿,，心情愉悅，可增強(qiáng)戰(zhàn)勝肥胖的信心,。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，把天天運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣,。