《黃帝內經(jīng)》中有“腎者……通于冬氣”的記載,，意思是說，腎臟與冬天的氣候息息相關并相互適應,。因此,，歷代養(yǎng)生家都主張冬季應當注意養(yǎng)腎。現(xiàn)給大家介紹一些可以隨時隨地練習且具有養(yǎng)腎功效的小動作,，冬三月,，大家可以練起來！

叩齒咽津法以養(yǎng)腎

據(jù)唐代孫思邈《千金要方》記載三國時期有位老人叫皇甫隆，“年出百歲而體力不衰,，耳目聰明,，顏色和悅”，其養(yǎng)生秘訣就是叩齒咽津,。研究證實,，經(jīng)常叩齒咽津，不僅能堅固牙齒,，改善牙周組織血液循環(huán),，而且還起到強腎固精的作用,。具體做法如下：早晨起床漱口后，先叩齒 36 次,，再用舌在口腔中上下運轉( 謂之“赤龍攪?！? ，左右各 18 次,，此時口中津液漸多,，便可含唾液作漱口狀 36 次。漱津后,，將津液分次緩緩下咽,。

提耳摩耳以養(yǎng)腎

中醫(yī)認為,， “腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣,。”如果腎精不足,，則會出現(xiàn)耳鳴,、聽力減退等癥。經(jīng)常提拉耳朵或按摩耳朵則可以起到養(yǎng)腎的作用,。具體有以下幾種方法：

1.提拉耳垂法：雙手食指放耳屏內側后,，用食指、拇指提拉耳屏,、耳垂,，自內向外提拉，手法由輕到重,，牽拉的力量以不感到疼痛為限,，每次 3～5 分鐘。

2.手摩耳輪法：雙手握空拳,，以拇,、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱,。

3.提拉耳尖法：用雙手拇,、食指夾捏耳廓尖端，向上提,、揪,、揉、捏,、摩擦 15～20 次,，使局部發(fā)熱發(fā)紅,。

4.搓彈雙耳法：兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱,。然后揪住耳垂往下拉,，再放松。每天二三次,，每次 20 下,。

5.雙手掩耳法

兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼,，用食指壓中指彈擊 24 下,，可聽到“隆隆”之聲。

6.全耳按摩法

雙手掌心摩擦發(fā)熱后,，向后按摩耳正面,，再向前反折按摩耳背面，反復按摩 5～6 次,。

按摩涌泉太溪等以養(yǎng)腎

1.涌泉穴

《黃帝內經(jīng)》中說：“腎出于涌泉”,，位于足心的涌泉穴乃腎經(jīng)的起始穴,，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，發(fā)源于足下,，涌出灌溉周身各處,。此穴具有益精補腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用,?？擅咳账跋扔脺厮菽_, 再用手互相擦熱后, 用左手心按摩右腳涌泉穴, 右手心按摩左腳涌泉穴, 每次按摩100次以上, 以搓熱雙腳為宜，長期堅持,，便可見到良效果,。對于按摩涌泉穴的好處，有歌訣云“：三里涌泉穴,，長壽妙中訣,。睡前按百次，健脾益精血,。能益氣精神,，訶護三寶物；識得其中趣,，壽星隨手摘,。” （涌泉穴位于足前部凹陷處第2,、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）

2.太溪穴

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”,，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”,，認為它具有極高的回陽救逆之功。古代很多醫(yī)家面對垂危的病人,，多用這個穴“補腎氣,、斷生死”。經(jīng)常按揉太溪穴具有很好的補腎的作用,，每次按揉5分鐘左右便可,，不必拘泥于方法；按揉的力度,，除了要有酸脹的感覺之外,，還要有麻麻的感覺。（取穴時,，可采用正坐,，雙腳平放在地上，太溪穴位于足內側,，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,。）

3.按摩腰眼和丹田

經(jīng)常按摩一下腰眼（在第四腰椎旁約2 寸的凹陷處)）和丹田（在下腹部，前正中線上,，當臍中下3寸）也可以起到養(yǎng)腎的作用,。按摩腰眼時可將兩手搓熱后，向內做環(huán)形旋轉按摩, 逐漸用力, 以至酸脹感為好, 持續(xù)按摩10 分鐘左右,早,、中,、晚各1 次?！把鼮槟I之府”搓擦腰眼可疏通筋脈,，增強腎臟功能。二是揉按丹田,。按揉丹田時,，可先將兩手搓熱后，兩手疊加,，掌心貼于丹田處,，然后輕輕小圈按摩30-50 次。（圖片來自網(wǎng)絡）