|
空勁氣功（初級功法）1 空勁氣功功法，是在達摩門傳浙江天臺山桑尚善老師的“內(nèi)勁功”和上海氣功家闕阿水老師的“內(nèi)勁一指禪”功法基礎(chǔ)上,，加以整理,、改編而成的一種功法。其特點可以概括為十六個字：“外氣內(nèi)收,、內(nèi)氣外放,、無須意守、循環(huán)如?！?。 外氣內(nèi)收是讓大自然中的氧氣和自身的氣相串聯(lián)起來在體內(nèi)運行，把正氣存在體內(nèi),，把濁氣排除體外,，增強本身之元氣，并演變成多種成分的物質(zhì)能量,，起到防病治病強身及抗老益壽的作用,。 內(nèi)氣外放是把外氣內(nèi)收演變成人體成分的物質(zhì)能量再發(fā)射出體外，給他人治病，輔助和調(diào)整對方的肌體,。 無須意守是空勁氣功特點之一,，不用意來領(lǐng)氣，也無須調(diào)息,，而是通過功法和手指扳動進行滋生調(diào)節(jié)體內(nèi)的元氣,，與大自然中的氣連接起來，與日常生活規(guī)律統(tǒng)一起來,，練功中就不會出偏差,。 循環(huán)如常是通過本氣功特定功法的鍛煉，在以上所講的外氣內(nèi)收,、內(nèi)氣外放,、無須意守的基礎(chǔ)上形成的?？談艢夤Φ腻憻捄推綍r的運用,，氣在體內(nèi)循環(huán)是很重要的，特別對發(fā)放外氣的氣功愛好者來說,，“十六個字”必不可少,，是貫徹在整個功法之中來進行練習。 空勁氣功功法分為初級功法,、中級功法和高級功法,。初級功法分三個階段。 免疫功法-起勢 空勁氣功免疫功法主要是提高免疫系統(tǒng),，預防病毒入侵,，治療各種慢性疾病，提高人體素質(zhì),，防老益壽,。通過免疫功法的練習，99%的人會少量內(nèi)氣外放,，為中級功法打下良好基礎(chǔ),。 練功計劃 輔導：本計劃是供參考的,，各人可以根據(jù)自身的條件適當延長練功天數(shù)。如體質(zhì)差者,，每個功法可比計劃時間增加幾天,，不是一定要在3個月內(nèi)完成。 頭7天練起勢,、馬步站樁,、收勢。起勢動作完成后就形成了馬步站樁,。教材把起勢和馬步站樁分開來寫,，是為了學習的方便,，但在練功時兩者連在一起的,。在基本掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上再增加收勢動作。逐次增加站樁時間,，當增加到每次站樁30分鐘左右時,，開始練雙臂攬月。 雙臂攬月連同扶正益壽扳指法的每次練功時間30分鐘,。先單練雙臂攬月時可以動作慢些,，要停留的地方延長一些停留時間，前后站樁的時間再增加一些,，從而把練功時間延長到30分鐘左右,。在基本掌握雙臂攬月的基礎(chǔ)上，再加練扶正益壽扳指法,。 起勢,、站樁和站樁、收勢是每套功法的頭和尾,。練每套功法都要先做起勢,、站樁，站幾分鐘后做動作,。動作完成后要再站幾分鐘樁才收勢收功,，以下滾球和三關(guān)進氣都是這樣。 基礎(chǔ)功法 第一節(jié)起勢 全身放松站立，兩腳開立,，兩腳距離與肩同寬,，兩腳尖稍向內(nèi)，兩臂松垂,，兩手手指松直,，掌心向體側(cè)（圖1）。曲肘抬臂,，兩掌心（勞宮穴）相對,，抬至小臂與上臂約成90度，同時略屈膝下蹲,，站立角度約20至30度左右（圖2）,。翻掌，手指成梯形式,，掌心向下（圖3）,。雙小臂略向外拉開，然后雙肘向后上方挑起,，雙小臂自然下沉,，掌心向后，手指向下,，沉至體側(cè)略后（圖4A,、B)，雙手在腰部處（帶脈啟動）,，手腕自外向內(nèi)翻轉(zhuǎn),，掌心向上，十指對腰（圖5）,。稍停，雙臂向后夾緊,，手指向前（圖6）,。稍停，這時上身很緊,，但掌與背放松。松肩,，雙臂自然慢慢向前推出至小臂與上臂約成90度,，再翻掌成馬步站樁（圖7）。要點：以小臂的上抬帶動上臂慢慢前伸,，離體十公分左右,，腋窩懸空若容雞蛋。屈膝下蹲應(yīng)坐胯,，膝蓋不超過足尖為準,。眼平視，呼吸自然,，不帶意念,，不需意守，雙臂后夾時手腕手指要自然放松,，手指成梯形式,，在指中關(guān)節(jié)略彎曲（圖8）。 體弱者,，站樁可以高一點,。 功理：從屈膝抬臂雙手掌心相對開始，足三陰足三陽,、手三陰手三陽等經(jīng)絡(luò)的經(jīng)氣就開始加快流通,。手掌翻轉(zhuǎn)手指對腰則直接觸動帶脈（帶脈起于季肋，繞身一圈猶如束帶）,，從而帶動任督脈,，加強十二經(jīng)絡(luò)的流通,。腹面的帶脈下垂到小腹，背腰肋部的帶脈到腎臟,，并直接和足三陰足三陽,、沖、任,、督脈相流通,，是上下經(jīng)絡(luò)之氣加強流通。再則,，練空勁氣功不用意念,，內(nèi)八字的站樁法使經(jīng)氣下來后往上沖擊量很大，從督脈上去以后因沖擊量大和前面的任脈自然接通,，再循任脈下來,，不會在頭上滯留。不但加強了足三陰足三陽經(jīng)氣的運行,，同時又間接推動了它們的同經(jīng)氣——手三陰手三陽的經(jīng)氣運行,。因此，在雙臂向后夾緊時肩上的氣血大量涌結(jié),，一松肩大量氣血往雙肩沖擊,，雙臂就被氣血慢慢推向前伸出，手指端的脈沖感很強,，手掌和指端即有漲,、麻、熱等感,。所以通過起勢動作人體周身的經(jīng)脈可以達到基本疏通,。 輔導：起勢時腳的姿勢，也就是站樁時腳的姿勢,。這個姿勢很簡單,，也很重要。因為站樁是在腳的基礎(chǔ)上進行的,，腳站不好,，樁也站不好。 腳的姿勢是腳的距離和腳尖的方向,?？談艢夤φ緲赌_的距離是同肩寬，即肩膀有多寬兩腳就站多寬,。腳尖稍帶內(nèi)八字,，即腳尖稍微靠攏一些，不是兩腳平行,。內(nèi)八字的極限是腳尖向前,，兩腳平行,，過頭就是外八字了。雙腳尖只要稍微靠攏1-2公分就可以了,，太靠攏就影響下蹲,。這時每只腳的重心略在外側(cè)不在掌中心，這樣便于先發(fā)動兩腿外側(cè)的“足少陽膽經(jīng)”經(jīng)脈,。 起勢中的手指總是成梯形式的,。在一般情況下，空勁氣功的手型總是成梯形式的,，即使將來給人發(fā)功治病,，梯形式手型也是其中的一個大法。梯形手有利于氣血的流暢,，因此梯形手很重要,。張開手掌，不要伸直,，我們稱為松直,。這時五個手指分開，兩個手指的指尖之間相距約一只手指粗不到的距離,。食指伸得比較直些,，但不是筆直，第一指關(guān)節(jié)（從手指尖數(shù)起）和第二指關(guān)節(jié)有一點點彎曲,；中指的二個指關(guān)節(jié)就彎曲的多些了，因此手掌心向下時,，它就比食指低了一些,；以此類推，小指二個指關(guān)節(jié)就彎曲得再多些,，也顯得最低,。這樣四個手指像樓梯那樣一級級低下去。大指則稍稍張開,，讓它自然掛下,，這就是手指梯形式。大家可以想像一下,，向朋友招手,，說拜拜。這時手指就是梯形式,?；蛘呱焓窒蛉擞懸槐緯蛘呤裁礀|西這時手指也是梯形式。 站立角度約20度至30度,。指大腿和垂直線的夾角為20度至30度,，這只要稍稍下蹲就能做到,。度數(shù)一下太大要勞累的，要根據(jù)體力,，在熟練,、久練的基礎(chǔ)上逐步增加。 站在墻壁面前,，腳尖頂著墻壁,，再用膝蓋去頂墻壁，這時墻壁和大腿的夾角,，就是大腿和垂直線的夾角,。這個角度大概有30多度。 人體上有十二條正經(jīng)脈,，在身體陽面（外側(cè)）的稱陽脈,，在身體陰面（內(nèi)側(cè)）的稱陰脈。這些經(jīng)脈都流過四肢,，左右對稱,。手臂外側(cè)有三條經(jīng)脈稱手三陽經(jīng)脈，內(nèi)側(cè)有三條稱手三陰,。下腿外側(cè)經(jīng)脈成足三陽,，內(nèi)側(cè)稱足三陰，可以參考書末的附錄,。另有四條經(jīng)脈屬于奇經(jīng)八脈,，任脈在身體的正中前面，督脈在身體的正中后面,，沖脈在任脈的后面,，帶脈象褲帶一樣，繞臍一周,，任,、督、帶脈對全身12條經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中的其它經(jīng)脈起著主要調(diào)節(jié)作用,，是全身中三條重要的經(jīng)脈,，我們稱之為三脈?？談艢夤χ匾暼}的鍛煉,，這也是免疫功法療效較高的原因之一。 第二節(jié)馬步站樁 同上式（圖7）,，眼向前平視,，以中指為準至曲池穴成一線，手腕保持平直。手指成梯形式：即食指略高,，其他三指依次成樓梯形排列,，自指中關(guān)節(jié)至指端自然略彎（圖8）。自初練站樁10分鐘逐步延長至30分鐘以上,。本樁法是免疫功法中最基礎(chǔ)也是最主要的功法之一,。 要點：小腹略收，膝蓋不超過足尖,。切忌聳肩,，腰、頸,、肩膀,、肘腕部應(yīng)放松。 功理：主要是通過調(diào)整和保持正確的馬步站樁姿勢逐步加強對三脈的疏通,，從而向十二經(jīng)脈全面鋪開,，形成一個很好的有規(guī)律的氣血運轉(zhuǎn)循環(huán)網(wǎng)。祖國中醫(yī)理論認為：“通則不痛,，不通則痛”,，有些病痛是由于氣血循環(huán)不通暢，受阻引起的,。所以通過一定階段的站樁功鍛煉既能收到防病治病強身的效果,。 輔導：站樁是空勁氣功的基礎(chǔ)功法，許多套路都是在站樁中進行的,；也是空勁氣功的主要功法,。免疫功法中的療效很大程度上是在站樁中獲得的。 初學者一下子站不好樁,，這要在長期鍛煉中逐步提高,。不論哪個流派功法，都要求姿勢準確,、動作干凈到位，形狀松,、軟,、圓。松就是自然放松,，但要松而不懈,，即保持一定姿勢下的松，不是叫人松松垮垮的意思,。軟是動作柔和,，不是練廣播操，而是柔和得象打太極拳,。一個姿勢變換到下一個姿勢中間的動作是緩慢地柔和地移動,，不是象廣播操那樣“一二三四,！二二三四！”,。圓是在轉(zhuǎn)彎抹角的地方要保持圓勢,。比如上臂和前臂的交界處（肘部），圓就是要使上臂和前臂的夾角大于90度,，那么在臂彎處就是圓的而不是直角的了,。松、軟,、圓都是為了便于氣血的流暢,。動作干凈是指關(guān)鍵動作要做出來，不能馬虎,。比如起勢,，要求雙臂向后夾緊，手指向前稍停,。那么這“夾緊”動作一定要做出來,，不能不夾緊，松松垮垮滑過去,；要“稍?！本鸵欢ㄒＲ幌拢荒芡夏鄮^去算數(shù),。到位就是達到要求的位置,，如要手指向“前”，就一定要達到向前的位置（到位）,，即兩手掌間的距離應(yīng)該也就是兩肘間的距離,，即雙小臂是平行的，前臂不能互相靠攏,。 第三節(jié)收勢 接上式,。雙手握空心拳，曲肘慢慢地將拳向上向前胸提起至鎖骨處,，同時慢慢起立（圖9A,、B），在起立握拳上提同時用鼻吸氣,，待吸足后,，緩緩將氣從嘴吐出，同時兩拳隨吐氣而松開,、下按,，恢復原站立姿勢（圖1）。要點：提拳高不超過鎖骨，吸氣切忌過猛,，吐氣要逐步達到細,、勻、長,，中間不能換氣,。 往后在馬步站樁加配其它動作時，應(yīng)在其它動作做畢后再收勢,，起勢,、收勢是整套功法的頭和尾。 輔導：收勢說起來很容易,，只是握拳起立,，松拳放下而已。但易患的毛病往往是握拳起立時把肩也抬了起來,。其實抬小臂握拳與肩部無關(guān),，但生活習慣上會抬臂連帶聳肩，所以要加以克服,。 空心拳就是手指收攏,，但不用力，互不相碰,。 第四節(jié)左右雙臂攬月法 起勢,，馬步站樁3分鐘后（圖10）。雙臂慢慢地交叉攬攏,，右臂在上左臂在下,，雙臂基本平行，上下相距約十公分,，右臂高與肩平,，小臂與上臂約成90度。手指仍成梯形式,，右手中指指肚在左臂曲池穴上方（圖11）,。稍停，十指松直（圖12）約5秒鐘左右,，再十指復原成梯形式,。如此連續(xù)三次完畢。稍停,，兩小臂（以大指為準）由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)（圖13），同時兩肘下沉,，右臂在外與左臂成十字手,，兩手魚際肌相對同時對準膻中穴（圖14）。停留1分鐘左右，再慢慢向外推出,，推足而松為止（圖15）,，停留30秒鐘左右，再慢慢拉回（同圖14）,。稍停,，兩臂往上推，推至魚際肌對準鼻尖（圖16）,，停留1分鐘左右再慢慢往下收回（同圖14）,。稍停，兩臂沿胸向左右兩側(cè)拉開（圖17）,，雙臂往下沉,，至中脘穴稍停（圖18），慢慢翻轉(zhuǎn)手掌,，同時雙臂慢慢向外推出,，成馬步站樁式（同圖10）。上式為右雙臂攬月,，1分鐘后接做左雙臂攬月,，動作與右雙臂攬月相同，就是動作中左右手的位置調(diào)換即可,。雙臂攬月結(jié)束,，恢復成馬步站樁3分鐘后收勢。本功法約15分鐘,。 要點：雙臂攬攏時不可聳肩縮頸,，雙臂向前推出拉回時魚際肌始終對準膻中穴可，且雙手不緊貼應(yīng)留間隙,，雙臂往鼻尖上推時,，身體不可起立。雙手沿胸拉開時,，雙手指尖應(yīng)在任脈部位,。 功理：此功法主要是把經(jīng)過起勢、馬步站樁鍛煉使周身經(jīng)脈基本疏通后所發(fā)放的外氣通過膻中,、迎香,、中脘等穴位加強任脈、手三陽手三陰脈的經(jīng)氣運行,，辨證施治達到防病治病的目的,。例如通過曲池穴就可穿透到少海穴等對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的疾病進行針對性的鍛煉治療,，對失眠,、神經(jīng)衰弱癥、咳喘,、胸痹,、冠心病及咽部、食道部疾病等有較好效果,，但對某些病癥在具體動作上還應(yīng)辨證操作,，如高血壓、心臟病,，當魚際肌對準天突穴,、鼻尖時應(yīng)略抬肘，使整個掌面稍側(cè)向下壓些,。同時,，手指的松直復原主要鍛煉勞宮穴的開合，且為以后手指扳動功法打好基礎(chǔ),。 |
|
|
來自： 唐伯虎名畫館 > 《武術(shù)氣功》
