高血壓是一種嚴(yán)重危害人體健康,、影響生活質(zhì)量的常見心血管病,，已成為全球重大公共衛(wèi)生問題，隨著社會,、經(jīng)濟的發(fā)展,，導(dǎo)致血壓增高的危險因素逐年增多。近年來,，高血壓已成為人類健康的隱形殺手,，良好的心理護理及科學(xué)生活方式對高血壓防治起著重要意義。

高血壓是中老年常見的代謝失常動脈粥樣硬化性心腦血管病的重要危險因子,。也是造成偏癱,、心力衰竭、腦梗塞,、腦出血,、腎衰竭的重要原因，超重肥胖,，過量飲酒和膳食高鹽是高血壓的三大危險因素,，發(fā)病年齡呈低齡化趨勢、并發(fā)癥出現(xiàn)早,、知曉率低,、重視程度不夠、防治認(rèn)識存在誤區(qū),，使得高血壓患者逐年增多,，良好的心理護理及科學(xué)健康的生活方式對高血壓防治起著重要意義。

1高血壓的心理護理

血壓與情緒的關(guān)系極為密切,，興奮過度,、情緒低落、焦慮不安,、精神緊張,，睡眠不足等都會使交感神經(jīng)緊張，分泌的激素增加，從而使血管持續(xù)收縮而引發(fā)血壓上升,，尤其高血壓者更為明顯,，可出現(xiàn)頭暈,、耳鳴,、眼花、健忘,、失眠,、煩悶、乏力,、四肢麻木,、心悸等癥狀。反復(fù)受到不良刺激可使血壓居高不下,，極易誘發(fā)腦出血或冠心病猝死,。因此，平時應(yīng)講究心理平衡,，提高自控能力,，避免過度的喜、怒,、哀,、樂，保持心情寬松平靜,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,。培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好，如下棋,、看書,、書法、繪畫,、種花,、養(yǎng)鳥等等。學(xué)會自我心理調(diào)適,，做到談笑風(fēng)生心胸闊,，寬厚待人朋友多，苦中求樂笑呵呵,。

2科學(xué)的生活方式

高血壓病是一種生活方式病,，沒有疫苗可以預(yù)防高血壓，科學(xué)健康的生活方式是最好的預(yù)防,。按照人體的生理衛(wèi)生,、節(jié)律及生物鐘效應(yīng)，安排好工作、學(xué)習(xí)及生活,。健康生活方式的核心是“合理膳食,、適量運動、戒煙限酒,、心理平衡”,。做到生活規(guī)律，起居有常,，有勞有逸,，經(jīng)常運動，飲食有節(jié),，粗細(xì)多樣,，低鹽少脂，防止肥胖,，戒煙限酒,，長壽健康。

2.1飲食指導(dǎo)

2.1.1 合理膳食

1. 減少食鹽攝入量：限制食鹽的攝入量首先要吃得淡些,，同時還應(yīng)限量,，可以用市售的小湯匙來幫助定量，高血壓病患者每天援入鹽量應(yīng)少于 5g( 每天小湯匙約半匙 ),，尤其對鹽敏感的患者效果更好,，可以根據(jù)家族吃飯的人口數(shù)，估計并控制每天做菜用食鹽的總量,。

2. 多吃新鮮蔬菜水果,，尤其是深綠葉菜和顏色紅黃的菜蔬水果，達到每天 400-500 克,，以補充鉀和鈣,。

3.限制脂肪攝入量，少吃肥肉,、動物內(nèi)臟,、油炸食品、糕點和甜食,，尤其是已經(jīng)超重肥胖的人,，避免吃肥肉和動物油脂，避免吃煎炸的食物和含糖及奶油高的糕點,，以控制攝入過多的能量,。

2.2 減肥、控制體重

節(jié)制飲食,，減少每天攝入的總熱量,，增加體力活動,，包括快走、慢跑,、游泳等,。

2.3 戒煙

煙中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快,，并使血管收縮,，血壓升高。因煙酒可使血壓升高,，促進血小板聚集,，增加血栓形成的危險性，過量飲酒患者高血壓危險性增加70%～90%,，每日飲酒量應(yīng)限制在10g之內(nèi)。

2.4 限制飲酒

大量飲酒,，尤其是烈性酒,，可使心跳加快，血壓升高,，如果沒有飲酒習(xí)慣的最好不飲,，經(jīng)常飲酒者要限量，首先,，要每天不超過一兩白酒,，以后最好逐步減少。

3 合理進行有氧運動

體力鍛煉并不一定要抽出很長的時間,，關(guān)鍵是要有增加體力活動的意識?，F(xiàn)代的觀點認(rèn)為中等度的體力活動即可，即每天消耗 100 到 200大卡的熱量,；而且多次短時間體力運動的效果可以疊加,。如果工作忙時間少，也可以有意識地將體力活動和日常生活結(jié)合起來,，例如快速步行或部分步行上班,，登樓梯代替乘電梯，自己動手做較重的家務(wù),，靜坐工作的間隙適當(dāng)活動四肢,，節(jié)假日外出遠足，登山等,。有氧運動時,，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高,，對氧的需求量增加,，但機體有能力提供相應(yīng)增多的氧氣供應(yīng),，可以減肥、降血脂和控制糖尿病,，全面改善健康狀況,，體重的控制又促進了血壓的下降，因而步入了良性循環(huán),。有氧運動的方式有：散步,、慢跑、氣功,、太極拳,、游泳等。

4 遵從醫(yī)囑,，選用適當(dāng)?shù)慕祲核幬镏委?/strong>

服藥要規(guī)律,，不要隨便停藥，否則易引起血壓波動,，加重血管損害,；血壓不要降得過低，以免造成腦缺血,。迄今為止尚無徹底治愈原發(fā)性高血壓的良方妙藥,，眾多的降壓藥只能控制血壓，一旦停服,，血壓會再次升高,，因此高血壓的治療必須持之以恒，要有服數(shù)年乃至數(shù)十年藥的思想準(zhǔn)備

合理選擇非藥物治療,。如果通過 3 ～ 6 個月的非藥物治療血壓控制良好,，可繼續(xù)維持。假如無效的話,，則應(yīng)改用降壓藥物治療,，不能因為年輕或無明顯癥狀而不用藥。堅持服用藥物,。一旦服用降壓藥,，就應(yīng)每天堅持用藥，要堅持半年至一年后再請?？漆t(yī)生根據(jù)自己的身體情況決定是否調(diào)整用藥,。

總之，高血壓的預(yù)防,，貴在堅持,，只有養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒,，才能有效的預(yù)防高血壓,，真正收到“防大于治”,，事半功倍的滿意效果。