錯誤觀念一： 出大量的汗就能減肥去脂

　　我們經常在健身房看到，有很多女子身穿連體健美褲,，在節(jié)奏強烈的音樂的伴奏下,，不停地跳健美操，以期使自己大量出汗,，認為通過大量排出汗水就能減去多余脂肪,，塑身苗條，而且還不注意及時補充飲水,，錯誤地認為好不容易才出的汗,，一喝水就白練了。其實這是一個錯誤觀念,，是不正常甚至對身體有害的,。因為人在運動中大量排汗時，不及時補充水分,，很容易虛脫，況且單純的出汗并不能減脂,，應當適量跟進一些器械訓練,，才能有效減脂。

　　錯誤觀念二：想減哪就練哪

　　在健身訓練中,，大多數(shù)女子最關心如何減去腹部贅肉,，為了塑造一個平坦結實的小腹，認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪,，往往將訓練重點放在腹部練習項目上,。其實不然，大量的訓練實踐告訴我們,，合理及適度的器械訓練,，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的,。所謂合理,，是指用科學的方法對全身各部位肌肉均衡訓練，而不是單純的去練某一個部位的肌肉,。所謂適度,，是指在每一次訓練中完成的運動量適中，只有科學的安排訓練,。才能收到滿意的效果,。

　　錯誤觀念三：器械訓練會長肌肉

　　大多數(shù)女性朋友一提到練器械，就搖頭擺手,，擔心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達,。這是很自然的,，因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬,，背厚,，肌肉發(fā)達，然而小女子大可不必擔心,。首先,，從生理上看，由于女性本身體內雄性激素較少,，雌性激素較多,，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強,。其次,，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于所進行的訓練方式不同,，會產生不同的結果,，要想長肌肉也是很難的事，真正的肌肉訓練要采用特殊的訓練方法,，并經過一個漫長的過程,，可不是一朝一夕就能達到的。從訓練方法上看,，小重量,，多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉,，還會削減多余的脂肪,。通過教學經驗豐富的教練安排不同的訓練計劃，會有效地調整體型,，增強身體素質,。也就是說，器械訓練不一定就會長肌肉,，影響身材,，相反，合理的器械訓練會使體型更美妙,。

　　錯誤觀念四：只練健美操就可以改善體型提高身體素質

大多數(shù)女性朋友認為跳健美操,、練形體操就可以健康、美體,，這也是一個錯誤觀念,，可從兩個方面來講。第一,，從提高身體素質來講,，身體素質指的是身體運動的速度,、力量、耐力,、柔韌和協(xié)調性(靈活性),，做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協(xié)調性,，但身體最重要的素質力量,、速度、力量耐力和在負重下的協(xié)調性等卻得不到鍛煉,。所以說,，僅做各種健身操是不能全面提高身體素質的，是片面的,，第二,，從美化體型方面來說，人到25歲后,，骨骼形態(tài)基本定型,，如想改善體型，必須靠肌肉調整,。因為肌肉有固定起止點,，有較為固定的形狀輪廓。利用器械通過對全身肌肉有針對性地鍛煉,，可以改變骨骼的相對角度，使體型產生良好變化,，如使胸圍變大,、腰圍變小、肩變寬,、臀變翹,、身體各部位節(jié)奏分明，充分體現(xiàn)人體美,。而跳健美操時,，身體的主要負荷是自己的體重，承受負荷的主要是下肢,，長期鍛煉的結果,，是下肢肌肉發(fā)達，結實(這恰恰是一些女性所不期望的),。健身鍛煉要求的是綜合訓練,。