冬季養(yǎng)生的首要任務是提高免疫力,，這樣才能少生病，那么冬季如何提高免疫力呢,？日常提高免疫力的方法有很多,，今天小編教你冬季如何提高免疫力,，來看看提高免疫力的方法有哪些吧！

冬季如何提高免疫力,？

當人體免疫功能失調(diào),，或者免疫系統(tǒng)不健全時，下列問題就會反復發(fā)作：感冒反復發(fā)作,、扁桃體炎反復發(fā)作,、哮喘反復發(fā)作、支氣管炎反復發(fā)作,、肺炎反復發(fā)作,、腹瀉反復發(fā)作，所以千萬不可小視,。冬季如何提高免疫力,？下面教你幾招。

1,、給鼻子做好保暖工作

天氣寒冷容易感冒的一個重要原因,，就是鼻子沒有做好保暖工作，鼻子的溫度通常會低一些,，這很容易降低對傳染的抵抗力,。如果實在太冷，不妨提前戴好口罩或圍巾,，幫鼻子取暖,。

2、多喝酸奶

酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力,，在幫助腸胃蠕動的同時很好的調(diào)節(jié)了甲狀腺的平衡,，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

3,、清洗鼻子

個人衛(wèi)生是防御感冒的關口,，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道過濾器，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔,、鼻竇,，另外，清洗頭發(fā),、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒,。

4,、多飲開水

這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力,。研究證明,，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力,。特別是晨起的第一杯冷開水,，尤為重要。

5,、少吃糖

正常情況下,，人體血液中一個白血球的平均吞噬病菌能力為14，吃了一個糖饅頭之后變?yōu)?0,，吃了一塊糖點心之后變?yōu)?,，吃一塊奶油巧克力之后變?yōu)?，喝一杯香蕉甜羹后則為1,，足可見甜食對免疫力的危害,。另外，經(jīng)常食糖會使正常的弱堿性體質(zhì)變成酸性體質(zhì),，而酸性體質(zhì)是各種疾病產(chǎn)生的溫床,，易感染瘡、癤,、扁桃腺炎等各種疾病,。

6、不留長指甲

近日,，美國密歇根大學研究指出,，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,，其中包含一些傳染病源,，如流感病毒等。因此,，有必要勤剪指甲,，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫,。

提高免疫力的食物

1,、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物。在當令時,，卷心菜在冬季也很容易獲得,，而且不貴。把各種各樣的卷心菜（白的,，紫的,，中國的）加到湯里,，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中,，從而增加食物的營養(yǎng)價值,。

2、杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力,。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,，B族維生素同樣有助于抗擊壓力,。

3、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C,。然而,，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充,。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質(zhì),。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧,。

4,、麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗,，這說明其富含營養(yǎng),，包括鋅，抗氧化物,，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì),。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪,。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉,。

5、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌,。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌,。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘,，然后再烹飪,，這樣可以激活提升免疫力的酶類。