后背痛,，并不能當(dāng)作逃避鍛煉的借口。相反,，有些訓(xùn)練會(huì)有助于你的脊椎恢復(fù)。

近期,，加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)研究表明：經(jīng)過一年半定期訓(xùn)練的人,，和久坐族相比，后背痛癥狀加重的幾率會(huì)小30%,。

如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷著背痛,，運(yùn)動(dòng)專家有一些非常實(shí)用的小建議。

1放棄跑步——改游泳。

類似于長跑,、慢跑這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)加重你的背痛，但像游泳這種低強(qiáng)度一點(diǎn)的鍛煉就很合適,，而且水會(huì)為你提供一定的支持力和阻力,。

2,、放棄動(dòng)感單車——改騎斜躺自行車。

并不是每個(gè)人都方便下水,，這時(shí)候你可以選擇斜躺式的自行車,，后背不用發(fā)力，踏板在前更輕松,。

3,、放棄有氧運(yùn)動(dòng)——嘗試熱瑜伽,。

如果你喜歡小班授課,，熱瑜伽就非常適合你，活動(dòng)節(jié)奏快,，讓你的身體立馬熱起來,，出汗的過程也是在釋壓。

一定要和你的老師做好溝通,，能做和不能做的,，都會(huì)影響到鍛煉結(jié)果。

4放棄仰臥起坐——嘗試平板支撐。

前者會(huì)給你的后背造成很大壓力,，而且一旦動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),，還會(huì)導(dǎo)致新傷。

相反,，你可以加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練,，保證脊背平直，眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成,。

5放棄深蹲——嘗試靠墻坐,。

深蹲確實(shí)可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉,，但這個(gè)過程往往會(huì)受傷。

靠墻坐相對(duì)來說就簡單一些,，在鍛煉多處肌肉的同時(shí),，還有墻來支持后背。