腰椎間盤突出的人群越來越多,，甚至大概有40％左右的人正在遭受或曾經(jīng)遭受過腰突的困擾,，并且年齡也逐漸低齡化。當(dāng)你出現(xiàn)腰痛的癥狀時,，這是身體給我們的一個警示,，該要引起重視了。在我接觸的患者中,，有四分之一的患者主訴都是腰椎間盤突出引起腰痛,，所以我覺得有必要把腰突怎樣形成的又該怎樣預(yù)防這樣個問題說清楚,，以引起重視和讓自己能夠很好地康復(fù)自己,。

對照下面這張圖表，先自己自測一下,，你有沒有腰椎間盤突出：

是什么造成腰椎間盤突出癥,？

椎間盤是一種非凡的由結(jié)締組織所構(gòu)成的結(jié)構(gòu),，它負擔(dān)著獨特的功能,。椎間盤的任何改變，均影響它正常的機械效能或干擾其正常的平衡功能,、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能,。

椎間盤組織本身缺乏血供，修復(fù)能力極差,，加之負重大活動多,。一般在20歲以后，椎間盤就開始發(fā)生退行性改變,，纖維環(huán)的韌性及彈性均逐漸減退,。此時如遇外傷尤其是積累性勞損傷，則成為纖維環(huán)破裂的誘因,。除此之外,，也有不少病例并無外傷史，而是在著涼后,，肌肉和韌帶的緊張性增強,，使椎間盤的內(nèi)壓增加，促進已萎縮的纖維環(huán)發(fā)生破裂,。具體細分來說就是以下6點：

1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素

髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低,，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變,；纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低,。

2.損傷

長期反復(fù)的外力造成輕微損害,，加重了退變的程度。

3.椎間盤自身解剖因素的弱點

椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán),，修復(fù)能力差,。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素,，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán),，造成髓核突出。

4.遺傳因素

腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道,。

5.腰骶先天異常

包括腰椎骶化,、骶椎腰化、半椎體畸形,、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等,。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷,。

6.其他誘發(fā)因素

在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上,，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發(fā)因素有增加腹壓,、腰姿不正,、突然負重、妊娠,、受寒和受潮等,。

知道了腰間盤突出的源頭所在，那么防治起來就更加便捷了,。生活中要特別注意你的站姿,、坐姿以及睡姿，除此之外還要進行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

睡姿：

較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位,。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松,，椎間盤壓力降低,，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位,。

坐姿：

正確的坐姿是上身挺直,，收腹，下頜微收,，下肢并攏,。在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞,。

站姿：

正確的走路姿勢應(yīng)該是：表情自然,，平視前方,，頸部保持正直，胸部自然前上挺,，腰部挺直,，收小腹，臀部略向后突,，雙臂自然下垂,，雙上臂自然擺動，擺幅30度左右,，前擺時肘微屈,，勿甩前臂，后擺時勿甩手腕;下肢舉步有力,，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，利用足弓的杠桿作用推進身體前移，換步時肌肉微放松,，膝關(guān)節(jié)勿過于彎曲,，大腿不宜抬得過高。

每個單步步幅依自己腿長及腳長而定,，一般平步為1750px左右,。行走時勿上下顫動和左右搖擺。

防治腰間盤突出除了要在站姿,、坐姿,、睡姿上面下功夫外，日常生活中要注意腰椎防寒保暖,，搬重物時也要注意姿勢避免損傷。正確的搬重物姿勢應(yīng)該是：搬重物時應(yīng)盡量使重物靠近身體,，從地上搬重物時應(yīng)先蹲下,，慢慢直膝、直髖再直腰,，這樣就可以使椎間盤承受最小的壓力,，避免腰部扭傷。