坐，在古代不僅是一種禮儀，還與健康息息相關(guān)。古人很講究養(yǎng)生坐功,，通過變換坐姿，動靜結(jié)合，從而達到調(diào)養(yǎng)身心的目的,。要說古人坐的“功夫”，我們只要掌握兩個技巧,，就可以實現(xiàn)坐著養(yǎng)生,。

    1. 鳧浴。是漢代《引書》中記載的導引法,。鳧（音fú ）,，指水鳥。做法：兩手在身后交叉,，掌心相對,，兩臂盡量向身后伸展，然后手臂上下震動,，模仿水鳥抖動羽翼的動作（如左圖）,。震動手臂時要輕盈，做30 次左右,，然后再分別向左,、右后方轉(zhuǎn)頭，活動頸椎,。鳧浴是典型的反序運動,，即與日常姿勢相反的鍛煉，可有效調(diào)整身體平衡,，舒緩疲勞,。

    2. 交股。股是大腿的意思,，這也是《引書》中的導引法,。做法：坐在凳子上，兩腿放松,，右小腿橫向抬起,，把右腳踝放在左大腿上，就像單盤腿一樣,；兩只手自然扶在右膝蓋和右腳踝上（如右圖）,，同時向下輕輕按壓右膝,，節(jié)奏要輕緩勻速，按壓20-30 次,，之后換腿進行,。交股可使腿部各個關(guān)節(jié)都得到伸拉，因此對髖,、膝關(guān)節(jié)有著特殊的保健作用,。（摘編自《新民晚報》）