丹田者，氣之海,，練氣之根本也,。丹田氣不充滿，他處俱不能成,。練丹田之法,，須身體端立，兩足踏平,，距離約四寸許,，右手握住左手，兩臂伸直,，兩手緊貼丹田,，如第一圖。然后閉口蓄氣,，此氣非吸空間之氣,，乃本身之氣，含之約二分鐘,，始抬頭,，囫圇吞下，用意送至丹田,，即時注目丹田,，兩腿同時向前稍曲，如第二圖,。

　　片時,，氣下有聲,，以五指輕輕拍腹臍，名曰喚氣,。拍畢,，再蓄氣一口，照前吞下,，如是三口,。左右手松開，交叉收回腰間,，仍還端立之式,。雙手握住，靠著肚皮,，往下推揉數(shù)次,，足跟提起，微顛數(shù)次,，后以兩手摩擦丹田,，隨擦隨緩步徐行，愈多愈好,。

　　練過七日后,，再增三口，仍照前法,，增至九口為度,。

　　語譯：練丹田是為了堅固根本，丹田在臍下三寸,，為氣之海,。如果丹田之氣不充滿，要練好它處之功,，都不能成功,。

　　練丹田內功的方法是，身體要端正立著,，兩足踏平,，距離大約為四寸（約14厘米），與兩肩一樣寬,。右手把左手握著,，兩臂要伸直，要緊貼丹田,，如第一圖（圖三十四）,。然后閉口蓄氣，這個氣乃是自身口內的氣，把嘴鼓起,，如像一個包裹一樣,，內裝著這一口氣，心意不可外用,，一心注意著這個包裹,，呼吸自然，這樣大約有兩分鐘的時間,，才抬頭伸頸,，如同咽硬物一樣，把這口氣吞下,，用意念把這口氣送至丹田，接著,，埋頭注意丹田,，頭稍微往下埋，一雙眼睛注視著丹田,，同時兩只腿稍微向前彎,，這時氣下，轆轆有聲,，如第二圖（圖三十五）,。當氣往下行的時候，左手貼在丹田之下,，右手以五指尖輕輕從頸下起,，一直往下拍到丹田，并且把丹田扣三下,，這樣輕拍臍腹和丹田,，這叫作喚氣。拍完后,，兩手還是右掌握左掌,，緊貼丹田，再照前面的方法閉口蓄氣,，照前樣吞下,，并喚氣。這樣把三口氣吞完,，把左手和右手交叉,，收回腰間，仍然回復到原來端正站立的姿勢,，又以右手握住左手,，靠著肚皮，從胸口往下推揉丹田，至少三次,，才把兩手貼在丹田之下,，然后把兩足跟提起，微踮三次,，這時用左手握著右手,，用右手掌照揉法摩擦丹田，緩步慢慢走著,，右手累了換左手,，單揉互換著，邊渡步邊揉擦,，擦得越多越好,。要知道是“三分功夫，七分揉擦”,，擦得多如五代楊上善所說“腸肚常摩能健身”,，流傳至今，所以練功至少應擦八十一次,。照這樣練過七天,，再添三口氣，但是增到了九口氣就是限度,，不可以太多了,。

　　第二段：胃口練法（雙手抱摟）

　　胃口練法：雙足盤坐，兩手交加,，抱住兩肋,，如第一圖。閉口蓄氣,，含之約二分鐘,，囫圇吞下，用意送至胃口,，即時目視胃口,，如第二圖。片時氣下有聲,，用五指輕輕拍胃口,，如是者三次，九口吞畢,，雙手交叉,，收回腰間，摩擦胃口,，摩擦法同前,。

　　 語譯：練胃口內功,，是坐著把自己雙足盤著，兩只手交叉著,，輕輕抱著兩邊肋腔,，呼吸自然，如圖三十六,。然后如象練第一段丹田一樣,，先閉著嘴，如囊袋一樣蓄自身的氣,，大約有兩分鐘的時間,，才抬頭伸勁，如同咽硬物一樣,，把這口氣吞下,，用意念把這口氣送到胃口，同時低頭用眼注視著胃口,，如圖三十七,。頃刻之間，吞下的氣轆轆有聲,，并且用右手五根指頭輕輕拍胃口，同前面練丹田一樣,，叫作喚氣,。象這樣吞氣喚氣，吞完九口氣之后,，才算練完畢了,。接著把兩只手交叉著，收回腰間,，用揉擦的方法,，從右至左順時針方向摩擦胃部，輕得不要離開皮膚,，但重得又不要觸及骨,，如同練第一段丹田一樣，擦得越多越好,，至少也要擦八十一次,。

　　第三段兩肋練法（右行左接）

　　兩肋練法：右足盤坐，左足向右伸直,，右手搬左足尖,，左手握成如意式伸直，口向右肩,，如第一圖,。閉口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下,，用意送至左肋,，片時，氣下有聲,，目視左肋,，如第二圖。用手輕輕拍左肋,，如是三次,。九口吞畢，摩擦左肋,，摩擦法同前,。

　　語譯：

　　練左肋功是這樣的：先坐端正，然后把右足打起,，盤足,，左足向右方伸直，把頭先向右方,，嘴向著右肩,，再用右手五根指頭，搬著左足的中指尖,，左手半握,，手臂伸直，如第一圖（圖三十八）,。然后閉嘴蓄自身之氣,，大約有兩分鐘，嘴形如囊袋樣,，抬頭伸勁如同咽硬物一樣吞下,，用意念送至左肋，一會兒,，氣往下行有轆轆的響聲,，直往左肋，兩眼注視左肋,，如第二圖（圖三十九）,。同時，用左手五根指頭輕輕拍打左肋三至五下,，這叫作喚氣,，如象這樣三次，吞下九口氣,，吞完之后用揉擦法,，以左右兩個手掌換來換去,，輕得不要離開皮膚，重又不要觸及骨頭,，從右至左順時針揉擦,，越多越好，至少不得少于八十一次,。

　　練右肋功法是：先坐端正,，把左足抬起，右足向左方伸直,，頭和口向左肩,，用左手五根指頭搬著右足尖，右手半握,，臂伸直,，然后閉嘴蓄氣，約二分鐘后,，呼吸自然,。然后抬頭伸頸如咽硬物一樣吞下，一會兒,，氣往右行至右肋,，有轆轆響聲。接著頭和眼注意右肋,，并且右手五根指頭輕輕拍打右肋三五下,，名曰喚氣。如象這樣三次,，九口氣吞完，用揉法同左肋揉法,，越多越好,，至少不得少于八十一次。

　　右行左接的意思是：因為左右為陰陽之道路,，左右氣血是相通的,，練左肋功必須從右肋引導?！秲冉?jīng)》說：左右者,，陰陽之道路也。練兩肋內功做上面的架式,，使氣血相接,。當然導引術方法還很多。