一到冬天，不少人都會(huì)有手腳冰涼的現(xiàn)象,，尤其是坐著不動(dòng)的時(shí)候,，手凍僵的滋味可不好受，怎樣能讓身體暖和起來呢?

有54%的女性都有發(fā)冷的現(xiàn)象,。這種手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼,、人體內(nèi)陽氣不足有關(guān)，算不上大毛病,，但卻不好受,，在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù),。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少,，從而引發(fā)寒癥。

為什么會(huì)手腳冰涼?

一,、循環(huán)障礙

1,、心臟衰弱,，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。

2,、貧血:循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低,。

3、人體血管收縮,、血液回流能力就會(huì)減弱,，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“末梢循環(huán)不良”,。

二,、陽氣不足

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”,，所謂“閉”即是不通,，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒,，肝臟的造血功能受到影響,，導(dǎo)致腎臟陽氣不足，肢體冷涼,，手腳發(fā)紅或發(fā)白,，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。

三,、月經(jīng)和生育引起的激素變化

在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中,，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少,，從而引發(fā)寒癥,。

四、疾病因素

有雷諾病和雷諾現(xiàn)象,、多發(fā)性大動(dòng)脈炎,，多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性,。

此外,，精神壓力過大,、心理過分敏感,、平時(shí)過度操心、時(shí)常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群,。

手腳冰涼有什么危害?

手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少,、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕;女性在經(jīng)期,、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,，由于體虛,，更容易引起手腳冰涼。如果不及時(shí)加以預(yù)防,，會(huì)導(dǎo)致精神不佳,、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷,。另外與風(fēng)濕病,、胃病等疾病有關(guān)。

而引發(fā)寒癥,。

手腳冰涼怎么辦?

1,、勤運(yùn)動(dòng)，勤甩手

建議女性朋友一早起來做運(yùn)動(dòng),，健走是最佳選擇,。用比走路快，比跑步慢的速度,，大步往前走,，雙手順便甩一甩，走上30分鐘,，促進(jìn)氣血運(yùn)行,，全身就會(huì)暖呼呼。工作40分鐘后,，最好站起來走一走,，踏踏步，工作中也不時(shí)動(dòng)動(dòng)手指,，腳趾,，皆可幫助血液循環(huán)。

2,、多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,，也可改善神經(jīng)緊張，緊張性腹瀉,，皮膚炎,，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷,。如果大量服用,，還可能臉部通紅，發(fā)燙,。煙堿酸在動(dòng)物肝臟,、蛋、牛奶、糙米,、全麥制品,、芝麻、香菇,、花生,、綠豆、咖啡中,，含量都很豐富,。維生素B1、B2,、B6能幫助煙堿酸的合成,，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30~60mg維生素B群,。

3,、多吃堅(jiān)果和胡蘿卜

日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖,，如堅(jiān)果類的核桃仁,、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜,、胡蘿卜,、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏,、桃,、木瓜等都是飲食最佳選擇。其他如牛肉,，羊肉,，海鮮類，糙米,，糯米,，黃豆，豆腐,，芝麻,，紅糖等都屬于溫?zé)崾澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)選擇的食材,。特別提醒的是,，手腳冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物，冰品或喝冷飲,。

4,、多吃溫補(bǔ)食物

如人參茶,、姜母鴨,、桂圓茶,、黑芝麻、甜湯圓等,。冬天吃不僅讓身子暖,，也會(huì)達(dá)到補(bǔ)身效果，手腳也不會(huì)再冰冷,。中藥中有很多藥物可以改善和預(yù)防手腳冰冷,，如人參、黨參,、當(dāng)歸,、丹參、北耆,、鹿茸,、菟絲子、巴戟天,、玉桂,、肉蓯蓉、仙茅,、玉桂子,、桂枝、麻黃,、干姜,、花椒、胡椒,、肉豆蔻,、草豆蔻等。不論是泡茶,，熬煮,，入菜，多多吃就對(duì)啦,。

5,、不要餓過頭

不要偏食，過度減肥,，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪,，可幫助維持體溫。如果預(yù)先知道今天因工作繁忙,，不能按時(shí)吃飯,，可先準(zhǔn)備些餅干、面包或是人參茶等適量補(bǔ)充熱量。

6,、注意保暖

別因?yàn)閻勖?，或穿太多怕被人笑，而少穿御寒衣物,。各種保暖的措施,，如外套、毛帽,、手套,、圍巾、口罩,、襪子等,，天氣冷時(shí)都要穿帶齊全。脫掉添加的外衣前,，需確定天氣已經(jīng)熱起來了,，不要因?yàn)樾睦餆┰辍⒕o張,、潮熱,、或活動(dòng)后感覺發(fā)熱，就馬上脫掉御寒衣物,。

7,、精油泡澡

有空時(shí)可多泡澡，并在水中加入生姜或甘菊,、羅勒,、肉桂、迷迭香等精油,，皆可促進(jìn)血液循環(huán),，讓身體暖和起來。洗澡時(shí),，可用冷熱水交替沖淋手腳,，血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血管的目的,。在睡覺前用熱水泡泡手腳,，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡,。別忘了,，泡腳后要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子,。

來源:壹品健康(epchina123)微信公眾號(hào)