你想要像你最喜歡的女演員那樣擁有完美的身材嗎？你想要平坦性感的小腹和纖纖細(xì)腰嗎,？你覺的這還是一個(gè)不可能達(dá)到的夢(mèng)想嗎,？那么，這篇文章可以給你一些幫助,，讓你在一周內(nèi),，減去腰部多余脂肪。 

1,、改變飲食

科學(xué)研究證明,，吃五谷雜糧、水果和蔬菜可以幫助你減少脂肪，粗糧不含任何防腐劑,，非常健康,，這是一周內(nèi)你想要擁有纖纖細(xì)腰，可以選擇的最佳方式之一,。但是,，需要注意的是有的水果也含有大量的糖分，吃太多含糖量比較高的水果可能會(huì)適得其反,。飲食中減少3500卡路里,，體重減少一英鎊，醫(yī)生建議正常健康的減肥閾值是每周2英鎊,，所以不要完全的絕食,，餓死自己，吃的更健康,，而不是吃的太少或者完全不吃,。

2、喝更多的水

另一件很重要的事情是,，當(dāng)你要開始決定減肥的時(shí)候,，你需要喝更多的水，防止身體無法辨別饑餓和口渴,，從而減少想要吃食物的欲望,，同時(shí)，喝更多的水,，對(duì)皮膚和頭發(fā)的健康都是非常有益的,。

3、注重質(zhì)量,，而不是數(shù)量

通常為了減肥,，人們會(huì)趨向于減少食物的攝入量，事實(shí)上是應(yīng)該吃不增加多余的脂肪,、糖分的健康的食物,，這樣就不會(huì)增加身體的卡路里。

 4,、鍛煉

想要更細(xì)的腰圍,，運(yùn)動(dòng)是必須要做的事情，事實(shí)上,，鍛煉的程度和獲得的效果是成正比的,，付出和努力越多，效果就越好,。但是,，需要注意的是,，你必須循序漸進(jìn)的練習(xí)，不要第一天的練習(xí),，就強(qiáng)度太大,，甚至造成損傷。你需要逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度,。最好是可以做一個(gè)適合自己的計(jì)劃,，從最基礎(chǔ)的開始，然后慢慢的增加練習(xí)等級(jí),，同時(shí),，保持有規(guī)律的練習(xí)，最好是有一個(gè)表格,，記錄自己的練習(xí)情況,。你也可以跟所有人宣布你開始減肥了，朋友家人的監(jiān)督,，會(huì)更有助于你的堅(jiān)持,。隨著時(shí)間的推移，你將會(huì)開始享受定期的鍛煉,，而不會(huì)覺的無聊和無趣，這不僅可以減去你腰部多余的脂肪,，同時(shí),，讓你的生活更健康更開心。你可以按照你瘦腰的預(yù)定目標(biāo)進(jìn)行鍛煉,，也可以增加一些其他的練習(xí),，讓全身肌肉都參與，從而塑造更加完美的身材,。

下面是塑造性感比基尼腹部的瑜伽練習(xí)：

5,、塑造胸部和雙肩

如果想要一個(gè)東西看起來比較小，最好的方式就是讓它周圍的事物看起比較大,。同樣的道理,，當(dāng)你鍛煉身體的上部肩膀和胸部的時(shí)候，腰部就會(huì)就會(huì)顯得更加苗條,，所以,，你可以考慮進(jìn)行肩部和胸部的練習(xí)。

以上是一周內(nèi)打造比基尼性感腹部和纖纖細(xì)腰的方法,，在夏天來臨之前,，為自己打造性感平坦的腹部吧！

感謝本文的專業(yè)知識(shí)技術(shù)指導(dǎo)組成員：

解剖專業(yè)指導(dǎo)老師：李哲老師

瑜伽專業(yè)指導(dǎo)老師：李丹老師,，傅夏梅老師