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倒金字塔訓(xùn)練法絕對(duì)是健身族必備佳品 更是經(jīng)典訓(xùn)練法之一 所謂倒金字塔訓(xùn)練 除去熱身組 以大重量低次數(shù)開始 小重量多次數(shù)結(jié)束 混合兩種不同的重量次數(shù) 使每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)更為緊湊 力量,、肌肉得到更充分的增長和刺激 作為一個(gè)健身人絕對(duì)有必要詳細(xì)了解下如何使用 都知道大重量低次數(shù)訓(xùn)練，能夠在短時(shí)間內(nèi)激活神經(jīng)，調(diào)動(dòng)（刺激）更多肌纖維,，所以,，在最初肌肉、身體處于最佳狀態(tài)時(shí),，用更大的力量來刺激更多的肌纖維獲得更多的增長,。 所以 每個(gè)動(dòng)作第一組執(zhí)行大重量是標(biāo)準(zhǔn)（不含熱身組） 而對(duì)于不同的需求和特定的目標(biāo) 也會(huì)有不同的重量和次數(shù)的區(qū)間進(jìn)行劃分 才能達(dá)到倍增的效果
不同水平和目標(biāo)的訓(xùn)練安排 ▼
*重量選擇以RM為準(zhǔn),，前提是你對(duì)能夠使用的重量心中有數(shù)。 心理和生理反應(yīng) ▼ 第一組的大重量,，能夠使用更多的肌纖維和爆發(fā)力,，你的精力和體力都會(huì)達(dá)到最大化發(fā)揮,。從心理上，重量的不斷遞減,，像是一個(gè)跳板,，你的肌肉在前兩組已經(jīng)最大程度的得到刺激，你會(huì)因?yàn)檫@個(gè)跳板毫不費(fèi)力的再多做幾次,，雖然重量逐漸遞減,，但對(duì)肌肉的刺激程度卻隨之增加。 還有一個(gè)很關(guān)鍵的問題就是重量,，很多人使用的重量并不能真正達(dá)到目標(biāo)次數(shù)范圍,，如果用15RM的重量進(jìn)行8次，顯然沒有達(dá)到刺激的目的,，所以,，力求每一次的重量都能在目標(biāo)次數(shù)范圍內(nèi)。才有讓訓(xùn)練真正有效,。 正確的使用訓(xùn)練方法才能獲得更好的效果 如果沒有足夠的健身經(jīng)驗(yàn) 不妨嚴(yán)格的遵照一個(gè)計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)間 想沒效果都難嘍,！ |
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