方法是：開始「抬腳」后心中默數二百下,，然后把腳放下放平,，再心中默數一百下作為休息,，之后馬上第二次「抬腳」，心中默數二百下,，再放下腳休息一百下,，第三次「抬腳」二百下就完成了，心境平和,，一覺睡到大天亮,。

只要你想要健康,。只要你愿意在連續(xù)二,、三個月內在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間,，就可以讓你精神倍增,、改善體質。

在抬腳前,、后需各喝300毫升溫開水,，心平氣和保持輕松，自然呼吸,、不可憋氣,，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度,、大腿與小腿成九十度,，支撐至少十五分鐘以上。

在抬腳時血液會迅速流回肝,、腎,，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加,，腰部以下會有強烈極酸的反應,，是為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體自會分泌激素,，激發(fā)潛能,，加強排毒，最后在流汗中,，將毒素予以排出,。

在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增,，體內正常細胞活躍,，病理細胞自然死亡。

在抬腳時神闕穴（肚臍）及命門穴同運氣，打通任督氣血暢行無阻,，皮膚毛孔擴張,，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸,，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,，解決心胸之郁悶、心胸開朗,，氣沉丹田,、心臟恢復正常功能，心理壓力降低,、血壓隨之穩(wěn)定,。

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出,，血脂肪自然燃燒,。脾主四肢，所以血糖可以穩(wěn)定,，改善脾的功能,，人的性情自然溫順和藹可親。

在抬腳時,，大小腸自然會蠕動,，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效,，何來便秘,、月事不順等失調癥。胃腸消化,、排便正常,，何來肥瘦不均，胃口不開呢,？

在抬腳時,，脊椎保持水平位，全身肌肉富有彈性,，氣血順暢,，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,，何來關節(jié)退化,，或長骨刺？及壓迫神經的病痛呢,？

在抬腳時,，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常,，何來睡眠障礙癥,。頭腦清醒、智慧,、記憶力當然會增加,，激發(fā)意志力及吃苦耐力。