人生歷程中的每個(gè)階段，都埋藏了許多“定時(shí)炸彈”,，隨時(shí)會(huì)威脅我們的身心健康,。飲食不良、久坐不動(dòng),、過(guò)度操勞……

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，30歲左右男性前列腺疾病發(fā)病率為30%,。前列腺炎只是男人的小感冒,，多喝水、性生活規(guī)律,、溫水洗澡有利前列腺健康,。

有研究數(shù)據(jù)顯示，75%的偏頭痛患者為女性,，年齡大多在20~45歲,，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后。女性應(yīng)避免緊張,、煩躁等不良情緒,，防止過(guò)分勞累，在清淡飲食的同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),。

三四十歲的男性消化疾病高發(fā),，以慢性肝病（如酒精肝,、脂肪肝等）,、胃病（如消化不良,、慢性胃炎等）,、炎癥性腸病（如潰瘍性結(jié)腸炎等）最為常見(jiàn),。共同誘因是不良的生活習(xí)慣,，這個(gè)年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬,。

我國(guó)育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%,，21~29是生育黃金期，女同胞們要把握住,，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期也會(huì)有疾病找上門,。養(yǎng)護(hù)子宮，女性可每周進(jìn)行3次瑜伽或1次中強(qiáng)度全身活動(dòng),，但要避免重體力勞動(dòng),。

四五十歲男性易患心腦血管疾病,，包括動(dòng)脈粥樣硬化,、高血壓性心臟病等，罪魁禍?zhǔn)资窃愀獾娘嬍沉?xí)慣,。男性需要細(xì)嚼慢咽,，吃飯時(shí)間控制在40分鐘,，多吃蔬菜和豆類,，每周進(jìn)行2~3次運(yùn)動(dòng)。

中年女性卵巢功能衰退,，雌激素,、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng),、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn),。建議 “先睡心，后睡目”,，晚9點(diǎn)后就應(yīng)保持心情平靜,，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇,。11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),，保證7小時(shí)的睡眠,。

據(jù)“中國(guó)糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示,，男性患病率超女性2倍,。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉,、全脂奶制品的攝入,；堅(jiān)持鍛煉，如慢跑等,。若減掉7%的體重,，就能將患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

女性50歲后心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)大大提高,，中老年女性要保護(hù)心臟健康,，定期查心電圖，少熬夜,，通過(guò)做瑜伽,、聽(tīng)音樂(lè)、聊天等方式減壓,，飲食上減少油,、鹽的攝入。

據(jù)統(tǒng)計(jì),，男性患腦卒中風(fēng)險(xiǎn)略高于女性，吸煙男性患病風(fēng)險(xiǎn)成倍提升,。男性盡量戒煙,，并控制高血壓。

60%~70%的60歲以上女性患骨質(zhì)疏松,。女性應(yīng)多吃含鈣高的食物,，如牛奶、蝦皮等,，并多曬太陽(yáng),。

我國(guó)約有6500萬(wàn)~1.3億血管病患者,，70歲以上人群發(fā)病率達(dá)20%~30%,，男女比例為5：4。此階段男性需要放慢生活節(jié)奏,，少吃大魚(yú)大肉,，穿寬松的鞋襪，避免盤腿坐和蹺二郎腿。

絕經(jīng)后女性患認(rèn)知障礙幾率高于男性3倍,，老人應(yīng)做到能動(dòng)就動(dòng),、能學(xué)就學(xué)、能看就看,。多參加社區(qū)活動(dòng)和家庭事務(wù),，常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練,。

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),，生活在溫暖,、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久,。生活中,，男人“火力壯”、怕熱,；女人易手腳涼,、怕冷。

男人在蒸桑拿或熱水浴時(shí),，溫度以37℃~41℃為宜,，每次15~20分鐘。還應(yīng)“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用,、長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車,、愛(ài)穿緊厚牛仔褲、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,，這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓,，睪丸溫度上升，生殖功能受到影響,。

女人睡前用40℃左右的熱水泡腳,，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠,；做家務(wù)時(shí)多用溫水,，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部,，少吃寒性、生冷食物,，以免被月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等困擾。

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