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在車(chē)?yán)锟梢宰龅?0個(gè)瑜伽體式，緩解久坐不適,！

 李渙 2016-10-28

開(kāi)車(chē)久坐,，

或者出行坐長(zhǎng)途車(chē)，

身體會(huì)慢慢變得僵硬,，

血液不流暢,。

下次遇上塞車(chē)，

或者坐在長(zhǎng)途車(chē)上,，

不如做做瑜伽拉伸吧,！


1
脊柱扭轉(zhuǎn)


  • 身體坐正，雙腿并攏膝蓋朝前,。

  • 往后扭轉(zhuǎn),，雙手抓住椅背兩側(cè)。

  • 從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，保持8-10次呼吸,。換邊重復(fù),。


2
蓮花座

  • 雙腿盤(pán)坐，雙手在膝蓋上,，掌心朝上,，大拇指和食指相觸，閉上眼睛,。

  • 保持5分鐘,。


3
拉伸髖部

  • 彎曲膝蓋踩在椅子上，左腳踝放到右大腿上,。

  • 保持8-10次呼吸,，換邊重復(fù)。


4
拉伸頸椎

  • 身體坐直,，左手來(lái)到左肩膀,，右手來(lái)到有耳朵上方。

  • 呼氣,，輕輕拉頭靠向右側(cè),，左肩膀下沉。

  • 保持8-10次呼吸,，換邊重復(fù),。


5
坐立前屈


  • 坐直，雙手互抱手肘,，放在汽車(chē)儀表板上,，前額放在手臂上。

  • 如果比較柔軟,，上半身往下折疊放到大腿上,，頭自然放松。

  • 保持8-10次呼吸,。


6
坐山式


  • 坐直,，雙腳放到儀表板上，雙腿伸直,，雙手掌心朝上,，保持1分鐘。


7
單腿坐立前屈



  • 彎曲左膝蓋,，左腳踝放到右大腿上,。

  • 身體往前往下折疊，雙手抓住腳踝,。

  • 保持8-10次呼吸,，換邊重復(fù),。


8
拉伸肩膀


  • 坐直，雙手往后抓住椅背兩側(cè),，身體往下折疊,。

  • 保持8-10次呼吸。


9
貓式伸展

  • 雙手十指交扣,，往前推,，伸直雙手。

  • 弓背,，低頭看肚臍,。

  • 保持8-10次呼吸。


10
牛面式手臂伸展

  • 右手向上,，彎曲手肘,，手掌來(lái)到上背部中間。

  • 左手壓右手肘靠向中線并往下壓,。

  • 保持8-10次呼吸,，換邊重復(fù)。


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