擁有一頭烏發(fā)是每個(gè)人都向往的,，特別是女性,，都希望擁有一頭飄逸、烏黑亮麗的長(zhǎng)發(fā),。但現(xiàn)實(shí)中有的女性頭發(fā)總是干枯,，發(fā)黃，易掉發(fā),；更有甚者頭發(fā)灰白,。其實(shí)人人都可以擁有烏黑亮麗的頭發(fā)，這就需要自己保養(yǎng),，讓其發(fā)揮出它的本性,。保養(yǎng)頭發(fā)的方法很多，除了涂抹一些營(yíng)養(yǎng)素之外,，還需要靠食療從本質(zhì)上烏發(fā),，那么吃什么樣的食物才能達(dá)到事半功倍的效果呢，下面我們就仔細(xì)來(lái)看看吧,。

猴頭菇

猴頭菇蛋白質(zhì)含量比香菇高1倍,，含有8種人體所必需的氨基酸，還有揮發(fā)油,、多糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，其中不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán),，能夠降低血液中膽固醇的含量,，有益于黑發(fā)的生長(zhǎng)。

2.薺菜

薺菜富含維生素,，蛋白質(zhì),、粗纖維、鈣,、磷,、鐵及胡蘿卜素等含量都要比番茄,、菜豆的含量高，這都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素,，有清熱解毒,、涼血止血的作用，對(duì)防止頭發(fā)早白十分有益,。

3.胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源,，常吃可以促進(jìn)頭皮的健康，從根部預(yù)防白發(fā),，促進(jìn)黑發(fā)的生長(zhǎng),。常吃核桃仁可以使頭發(fā)烏黑、皮膚細(xì)膩,。請(qǐng)記住在你的早餐里添加促進(jìn)頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或者核桃,，便于身體及時(shí)補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸和鋅。

4.菠菜

菠菜是補(bǔ)充維生素A和C的好源泉,。皮膚需要產(chǎn)生皮脂,，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)能夠保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，不干枯不發(fā)黃,，有利于頭發(fā)健康,。

5.雞肉

缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱易斷和發(fā)黃，而雞肉可以提供這些來(lái)保證頭發(fā)的健康,，還富含黑發(fā)所需的鐵元素,，有助于頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)吸收。

除了這些,，還有很多食物是烏發(fā)的好幫手,，下面我們就仔細(xì)來(lái)看看吧。

雜糧粉是最能完整保留各類原料營(yíng)養(yǎng)成分的食補(bǔ)佳品,。該原料精選,，無(wú)任何添加，直接干吃,，營(yíng)養(yǎng)美味,，綜合黑芝麻、核桃,、桑葚的各種元素,，對(duì)補(bǔ)腎養(yǎng)血、強(qiáng)筋健骨,、通潤(rùn)血脈,、潤(rùn)肌烏發(fā)有很好的作用,。

無(wú)花果全身是寶,，是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的良藥,。天然質(zhì)優(yōu)，富含胡蘿卜素,、亞油酸,、鐵等多種元素，能促進(jìn)細(xì)胞生成,，補(bǔ)腎益精養(yǎng)血,，增強(qiáng)人體免疫力，從而使皮膚細(xì)嫩,，明目烏發(fā),。孕婦食用對(duì)寶寶發(fā)育超有幫助。

比黑芝麻效果更好的就是桑葚了,，桑葚中含有更多的維生素和礦物質(zhì),，不僅具有烏發(fā)的效果，還能延緩衰老,，補(bǔ)氣溢血,。適宜掉發(fā)、白發(fā),、腎虛的人群,，其中所含的維生素E和B是黑發(fā)養(yǎng)顏所必須的物質(zhì)。

核桃有“長(zhǎng)壽果”“養(yǎng)生之寶”等各種美稱,。該款來(lái)自新疆優(yōu)質(zhì)產(chǎn)地,，果肉飽滿，皮薄易吃,，富含的脂肪酸和鋅能夠強(qiáng)腎養(yǎng)血,，從而令頭發(fā)烏黑亮澤，對(duì)頭發(fā)早白,、發(fā)尾干枯具有良好的療效,。

紫菜藥食同源，自古就是烏發(fā)佳品,。該款天然日曬,，色澤明亮無(wú)雜質(zhì)，爽口嫩滑,，富含蛋白質(zhì),、碘、磷,、糖等營(yíng)養(yǎng)成分,，其中碘可以刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，從而使頭發(fā)烏黑秀美,，適合各類人群食用,。

黑棗價(jià)值高,，能用來(lái)調(diào)理身體及治療多種疾病?？诟邢闾?，富含的淀粉、脂肪,、卵磷脂,、鐵、錳,、鈣,、鋅等多種元素，有補(bǔ)肝腎,、益精血的作用,，常食可令頭發(fā)烏黑，皮膚光澤美潤(rùn),。

三文魚是一種海洋魚類,，有淡水魚沒(méi)有的食用功效。該款低溫殺菌,，封閉保存,，天然新鮮，口感細(xì)膩,，富含蛋白質(zhì)和維生素D,，能夠增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，所含的脂肪酸還能有益頭皮細(xì)胞健康,，防止頭皮干燥,，促進(jìn)黑發(fā)生長(zhǎng)。