情緒管理訓(xùn)練第一階段

覺(jué)察孩子的情緒

情緒管理訓(xùn)練的第一步,，是及時(shí)關(guān)注和覺(jué)察孩子的情緒,。孩子的情緒來(lái)得快，去得也快,，如果不仔細(xì)地觀察和發(fā)現(xiàn),，就很可能錯(cuò)失孩子的瞬間情緒表現(xiàn),，進(jìn)而錯(cuò)失了重要的情緒信息，可能會(huì)在無(wú)意間傷害到孩子,。孩子的情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到正確的解讀,，容易導(dǎo)致情緒的擴(kuò)大和發(fā)展,。

覺(jué)察孩子的情緒苗頭

情緒一旦高漲到極點(diǎn)，恢復(fù)平靜需要的時(shí)間就很長(zhǎng),，還會(huì)感到很疲憊,。所以，當(dāng)孩子剛開(kāi)始表現(xiàn)出情緒變化的苗頭時(shí),，父母最好立刻做出回應(yīng),。但孩子表達(dá)情緒的方式經(jīng)常含糊不清，容易令大人感到困惑。年幼的孩子通常以間接的方式表達(dá)自己的感受,，父母有時(shí)需要通過(guò)他們的各種角色扮演游戲,，才能破譯他們的真實(shí)情感。

一位媽媽提到,，當(dāng)她和4歲的女兒玩芭比娃娃時(shí),，女兒一邊玩弄芭比娃娃，一邊說(shuō)：“你知道嗎,？當(dāng)你生氣時(shí),，芭比真的很害怕?！苯又?，女兒又借芭比娃娃談到了媽媽生氣的原因、發(fā)脾氣時(shí)嗓門如何大,，以及她對(duì)這一切的感受,。通過(guò)這種角色扮演游戲，孩子把自己的情緒轉(zhuǎn)移到芭比娃娃的身上傳遞出來(lái)了,。

有時(shí)孩子還會(huì)通過(guò)玩一些嚴(yán)肅話題的游戲,，比如拋棄、生病,、受傷和死亡等,，來(lái)傳遞自己的情緒。父母應(yīng)該保持警覺(jué),，學(xué)會(huì)通過(guò)孩子在游戲中表現(xiàn)出來(lái)的端倪,，辨識(shí)孩子真實(shí)的情緒，繼而跟進(jìn)這些情緒,，給孩子以安慰,。

另外，孩子的情緒反應(yīng)特別容易牽動(dòng)生理的變化,，例如：害羞時(shí)容易臉紅,、緊張時(shí)心跳會(huì)加速、害怕時(shí)會(huì)發(fā)抖,，還會(huì)通過(guò)其他方式表現(xiàn)出來(lái),，如暴飲暴食、食欲不振,、做噩夢(mèng),，或者抱怨頭疼、肚子疼等,，父母要加以留意,。

關(guān)注隱藏在行為中的情緒

孩子的情緒有時(shí)很外露,，比如傷心時(shí)會(huì)哭泣,，生氣時(shí)握緊拳頭氣喘呼呼,。但并不是所有情緒都那么顯而易見(jiàn)，如果孩子只是耷拉著腦袋,，悄悄地躲進(jìn)自己的房間里,，那大人就很可能錯(cuò)過(guò)孩子的情緒波動(dòng)表現(xiàn)。尤其對(duì)于性格內(nèi)向,、不善于表達(dá)的孩子,，父母更應(yīng)該注意觀察。

孩子的語(yǔ)言表達(dá)能力尚未發(fā)達(dá)時(shí),，他們喜歡用肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá),，這時(shí)需要留意他們的行為，才不會(huì)錯(cuò)過(guò)細(xì)微的情緒變化,。孩子是用全身的肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己的情緒的,，大人想要準(zhǔn)確地解讀，并不是件容易的事情,。因?yàn)樾袨槭秋@而易見(jiàn)的,，而情緒卻是隱藏在行為背后的，家長(zhǎng)往往首先對(duì)孩子的行為做出反應(yīng),，其后才會(huì)發(fā)覺(jué)隱藏在背后的情緒,。

例如，孩子在鬧情緒時(shí),，“砰”地關(guān)上房門,，家長(zhǎng)很難第一時(shí)間冷靜地想到“可能孩子是生氣了”，更多的時(shí)候是容忍不了孩子摔門的“惡劣行為”,，于是立刻像被點(diǎn)燃的炸彈一樣沖孩子大吼：“你竟敢摔門,？你太有本事了！”當(dāng)我們只看到行為時(shí),，就很難關(guān)注到隱藏在里面的情緒,。因此，家長(zhǎng)必須練就“火眼金睛”,，通過(guò)孩子的行為,，關(guān)注行為背后的情緒，捕捉隱藏在行為里面的情緒,。

捉摸不透的情緒,，開(kāi)口問(wèn)問(wèn)

前面我們提到，有時(shí)候孩子的情緒表現(xiàn)得很明顯,，通過(guò)一些肢體動(dòng)作和表情反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái),，我們能輕易判斷出孩子的感受，讀懂孩子的情緒。然而,，這種單憑表情和肢體語(yǔ)言來(lái)判斷孩子情緒的方法,，并不是什么時(shí)候都能準(zhǔn)確無(wú)誤。對(duì)于普遍的基本情緒,，只看對(duì)方的表情就能判斷,。但人的表情有太多的可能性，有些不起眼的微小情緒或被壓抑過(guò)的短暫情緒,，也會(huì)通過(guò)表情表達(dá),。因此僅靠動(dòng)作和表情來(lái)判斷孩子的情緒是不可取的。如果只依據(jù)行為和表情確定孩子內(nèi)心的情緒,，會(huì)使情緒管理訓(xùn)練更有難度,，甚至弄巧成拙。

當(dāng)父母感覺(jué)孩子情緒異常但又難以分辨是何種情緒時(shí),，不妨直接問(wèn)孩子,。父母可以選擇開(kāi)放式的提問(wèn)，如：“你現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣,？”而不是選擇封閉式的提問(wèn),，如：“你生氣了？”因?yàn)楸粏?wèn)及是否生氣時(shí),，孩子無(wú)非回答“是”或“不是”,。而被問(wèn)及“你現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣”時(shí)，孩子可能會(huì)冒出許多豐富的回答,，諸如“我困了”,、“有些煩”、“心里悶得很”,，“我在擔(dān)心明天的考試”,、“很不安”等。

情緒學(xué)堂

列情緒清單,，提高情緒感知力

要感知孩子的情緒,，父母首先要有情緒感知能力。感知情緒,，意味著當(dāng)你感受到一種情緒時(shí),，你能發(fā)現(xiàn)并認(rèn)識(shí)到自身的這種情緒，并對(duì)他人的情緒有敏銳的覺(jué)察力,。父母要想理解孩子的感受,，必須對(duì)自己情緒有所感知。

許多父母對(duì)于自己的情緒缺乏感知,，或者感受到了也忽略了它,。生氣時(shí),，假裝沒(méi)生氣；傷心時(shí),，努力掩飾自己的悲傷……理由是多種多樣的,，可能是想在孩子面前維護(hù)家長(zhǎng)堅(jiān)強(qiáng)的一面，也可能是不想因?yàn)榍榫w失控而無(wú)意中傷害了孩子,。

其實(shí)，父母首先要知道有情緒并不是一件壞事,，當(dāng)自己有情緒,，可以去感知和認(rèn)同，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái),。因?yàn)橐粋€(gè)允許自己發(fā)怒的媽媽,，才有可能準(zhǔn)許孩子有同樣的情緒；一個(gè)認(rèn)可自己悲傷情緒的爸爸,，才更可能坐下來(lái)細(xì)細(xì)聆聽(tīng)孩子的悲傷,。

父母感受自己情緒的方式有很多，包括冥想或者以演奏音樂(lè),、畫畫等藝術(shù)表現(xiàn)形式,。寫“情緒日記”是提高情緒感知能力的有效方法，能讓你對(duì)自己每時(shí)每刻的情緒更加關(guān)注,。下面,，你將看到一個(gè)情緒清單，用以記錄一周出現(xiàn)的各種情緒,。你還可以記錄更詳盡的日記,，寫下當(dāng)你經(jīng)歷這些情緒時(shí)的感受。這些日記會(huì)讓你更加關(guān)注導(dǎo)致這些情緒的事件和想法,。同樣,，你也可以這樣記錄孩子的情緒，以及自己當(dāng)時(shí)的反應(yīng),。