我們總在關(guān)心用什么高科技來(lái)護(hù)膚,，用什么妙招來(lái)減肥,，卻忽略了我們的身體該如何去調(diào)理養(yǎng)出一個(gè)由內(nèi)而外的美人兒。

我們總在關(guān)心用什么高科技來(lái)護(hù)膚,，用什么妙招來(lái)減肥,，卻忽略了我們的身體該如何去調(diào)理養(yǎng)出一個(gè)由內(nèi)而外的美人兒。大家平時(shí)都很忙工作和生活的壓力也不小,，要完全按照健康日常表來(lái)執(zhí)行也不太可能,。所以COSMO貼心的為大家整體了小長(zhǎng)假養(yǎng)生食譜，趁著假期好好調(diào)理一下吧,！

身體濕氣過(guò)重會(huì)有哪些現(xiàn)象

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩,、缺乏運(yùn)動(dòng)的人，同時(shí)他們又常常會(huì)因?yàn)闈駳庵囟杏X(jué)身體沉重四肢無(wú)力,，形成了一種惡性循環(huán),，越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，體內(nèi)的濕氣就越多。比如手腳冰冷,、皮膚起疹,、口腔癥狀比較明顯，這都是體內(nèi)濕氣過(guò)重的表現(xiàn),。

Day1——薏米紅豆粥

原料：薏米,、紅豆，按2:1的比例,。

做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚,，將所有材料放入鍋中，加水用火煮開(kāi),，再改慢火煮至薏米爛熟,。喝的時(shí)候可以加些蜂蜜或紅糖，熬的時(shí)候最好不要放糖避免粘鍋,。

功效：薏米和紅豆是最佳除濕拍檔,，能起到養(yǎng)血和祛濕的作用，還利于腸胃,，消水腫健脾益胃,。

Day2——山藥紅棗粥

材料：山藥、白扁豆,、紅棗,、去芯蓮子、山楂條,、葡萄干,。

做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會(huì)兒,，白扁豆去皮,，紅棗去核，山藥切丁備用,。白扁豆,、山藥和蓮子一起入鍋燉煮至酥軟。最后放入山楂條,、葡萄干再煮五分鐘,。

功效：這款粥可益氣補(bǔ)血，保肝健脾,，清熱祛濕,，使人面色紅潤(rùn)。經(jīng)常喝可調(diào)理人體腸胃,，改善代謝功能,，排除多余廢物,，起到減肥效果，并對(duì)高血壓,、高血脂有很好的食療作用,。

Day3——竹筍銀耳湯

材料：竹筍300克，干銀耳20克,，雞蛋1個(gè),，鹽適量，水1000毫升,。

做法：先將竹筍洗凈,，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪拌好,；鍋中放水煮沸,，倒入雞蛋糊，加入竹筍,、銀耳,，用小火燒五分鐘,，加鹽調(diào)味即可食用,。每次餐前先喝湯，也可直接當(dāng)減肥餐食用,。

功效：竹筍能祛濕利水,，是消除脂肪的最佳食物，銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏,。

Day4——冬瓜薏米鴨湯

材料：老鴨,、薏米、冬瓜,、姜,、料酒、鹽,、白胡椒粉,、小蔥。

做法：鴨子剁成塊,，姜切片冬瓜去皮,，薏米洗凈提前浸泡備用；炒鍋內(nèi)不放油,，將鴨塊放入加兩三片姜一起翻炒,，炒到鴨肉變色時(shí)加入少許料酒。將炒好的鴨塊放入砂鍋,，放入足量水及泡好的薏米,，燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉3小時(shí),；然后再加入冬瓜和少許鹽燉20分鐘即可，可用小蔥和白胡椒粉調(diào)味,。

功效：冬瓜可清暑解毒,，薏米有健脾除濕美白消腫的作用，鴨肉則有滋陰養(yǎng)胃利水消腫的功效,。

Day5——百合綠豆湯

材料：鮮百合100克,，綠豆250克，蜂蜜,。

做法：將綠豆洗凈,，百合掰開(kāi)去皮，同放入砂鍋內(nèi)加水適量用火煮沸,，再改用小火煲至綠豆百合松軟時(shí),，加入蜂蜜即可食用。

功效：百合能潤(rùn)肺止咳清心安神,，對(duì)于燥熱引起的心煩失眠,、咽干喉痛，具有良好的食療作用,。綠豆是最常用的清熱解毒食品,，還有降脂的作用，是濕熱體質(zhì)的天然良藥,。

Day6——冬瓜赤小豆煲生魚(yú)湯

材料：赤小豆60克,、冬瓜750克、生魚(yú)2條,、豬瘦肉150克,、生姜3片。

做法：赤小豆先浸泡,，冬瓜洗凈備用,，生魚(yú)去鱗去內(nèi)臟，豬瘦肉洗凈切塊,。加水大火煲沸后改小火煲2個(gè)半小時(shí),，調(diào)入適量鹽就可以了食用了。

功效：這款煲湯不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,，同時(shí)又有祛濕健脾作用,。赤小豆是常用的煲湯料之一，冬瓜和魚(yú)能補(bǔ)脾利水,。

Day7——荷葉茯苓粥

材料：荷葉1張（鮮,、干均可），茯苓50克,，粳米或小米100克,。

做法：將荷葉煎湯去渣,，把茯苓和粳米或小米加入到荷葉渣的湯中一起煮成粥，出鍋前可加鹽或糖調(diào)味,。

功效：荷葉有清心火肝火,，以及清熱養(yǎng)神等功效。這款粥對(duì)心血管疾病和神經(jīng)衰弱者都有輔助治療作用,。