#紅色周二#早讀8 《微習(xí)慣》2018年1月8日

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斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點,，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略,，從2004年起在美國各大自我成長類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。2011年,，他開始運營自己的博客Deep Existence,，為讀者提供自我成長策略方面的建議。他崇尚極簡主義,，喜歡打籃球和探索世界,。《微習(xí)慣》這本書

提供了一套簡單到不可能失敗的自我管理法則,。

1. 微習(xí)慣太小，小到不可能失敗,。正是因為這個特性,，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強的“欺騙性”,，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略,。

2.生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑,，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣,，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了,。

3.意志力真是自我提高的不二法門。我們能通過強化特定的能力來提高自己的表現(xiàn),。

對于很多人來說，堅持某件事或者想要達成某個目標(biāo)非常難,。比如,，為了減肥，我們決定要每天跑步至少半小時,；比如為了提升個人素養(yǎng),，我們決定讀很多書；比如為了練習(xí)寫作,，我們決定每天更新一篇文章,。可是,，口號喊起來容易,，真正做起來卻非常難。很多人在這條路上,，因為不能堅持而放棄,。《微習(xí)慣》這本書可以幫助我們解決這一點,。讓我們在面對宏大的目標(biāo)的時候,，能夠輕而易舉地完成目標(biāo)。

一,、什么是微習(xí)慣,？
微習(xí)慣就是很小很小的習(xí)慣。當(dāng)你開始做這件事的時候,，你不會因為完成它感到困難,。比如說每天做一個俯臥撐，每天看一頁書或者寫五十個字,。這些微小的事情堅持每天做,，便容易形成習(xí)慣。我自己曾經(jīng)給自己定的目標(biāo)是每天跑步1公里,。
 
二,、微習(xí)慣的優(yōu)點
微習(xí)慣是很小的習(xí)慣。小到人們在內(nèi)心不會對它產(chǎn)生反感,。在普通的習(xí)慣與微習(xí)慣之間,，微習(xí)慣更容易完成，讓人產(chǎn)生更少的抵觸情緒,。人們偶爾會在某一時間不想完成當(dāng)天的任務(wù),，此時,，人們內(nèi)心會做出較量，到底要不要完成這一事件,，然后即使決定去完成,，也需要強烈的意志力。然而完成微習(xí)慣時不會產(chǎn)生這個情況,。當(dāng)某天你的內(nèi)心不想完成的時候,，你會想：反正只有兩三分鐘就可以完成，并不會造成太多的困擾,。并且完成微習(xí)慣可以鍛煉意志力,，一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)意志力有所提升,。
 
三 如何形成微習(xí)慣,？
1 選擇適合自己的微習(xí)慣
比如每天做一個俯臥撐，看一頁書,，寫五十個字或者背一個英語單詞,。這些習(xí)慣都有利于自己的個人發(fā)展或者身體健康。比起每天做一百個俯臥撐,，一周看一本書，每天寫一篇三千字的文章,，每天背五十個英語單詞,，微習(xí)慣顯得更切實際，也更容易執(zhí)行,。

2 列出實行計劃
建議微習(xí)慣不要選擇太多,。1-3個為佳。當(dāng)微習(xí)慣一下子太多的時候,，很難記住一天需要做什么,。并且根據(jù)相應(yīng)計劃，列出對應(yīng)的實施時間,，將其納入日程表,。

3 記錄完成情況并及時反饋
每天做完微習(xí)慣的項目之后，作相應(yīng)記錄,。堅持一段時間之后,，會有驚人的發(fā)現(xiàn)。也許熟悉的單詞變多,，超預(yù)期看完一本書,，寫了很多文章或者身材開始變好等等。通過這一改變,，微習(xí)慣更能夠堅持下去,。

四,、具體的行動實例

跟大家分享一下怎么樣在繁忙的工作中養(yǎng)成運動的習(xí)慣？

1,、要找到適合自己的運動項目,。

很多人說自己不喜歡運動，很有可能是因為沒有遇到自己喜歡的運動項目,。運動項目有很多種,，你不妨去KEEP上看看，有借助器械的,，有不需要器械的,，可以多體驗一下，花一些時間找到自己喜歡和適合自己這個階段的運動項目,。這里還有兩個方法來讓你開始運動,，比如設(shè)置運動帶來的瘦身預(yù)期來正向激勵自己，以及想象不運動可能會帶來的亞健康情況來激醒自己,。我自己找的是跑步,。

2、要設(shè)置具體的目標(biāo),，并建立即時反饋機制,；

從一開始，你不妨設(shè)置一個簡單而可行的目標(biāo),。目標(biāo)一定要夠小,，開始就是成功了一半。你可以根據(jù)SMART原則,，就是Specific,、Measurable、Attainable,、Relevant和Time-bound,。比如說我自己開始跑步時就是設(shè)置的每天一公里，有了明確的目標(biāo)就更加容易實現(xiàn)了,。當(dāng)時還下了一個咕咚軟件,，每天都跑至少1公里，如果沒有跑,，也會去跑完,，這是給自己的一個承諾，那個軟件上的數(shù)字測量也就是給我的即時反饋,，后來我再慢慢提升目標(biāo)量,，逐漸從1公里選手，變成了現(xiàn)在的一年1000公里。

3,、要學(xué)會利用碎片時間見縫插針地進行運動,。

你可能說工作太忙了，真的沒時間去健身房,，每天都在出差,。其實我想跟你說的是，運動其實并不像你想象的那樣,，一定需要一個專業(yè)的場合,、專業(yè)的裝備和一大段的時間。你完全可以在日常生活中見縫插針地完成,。只要你留心,，每天其實有很多碎片時間可以鍛煉。我自己會走路或跑步上下班,，盡量走樓梯,，另外工作一段時間就會起身走走。另外,，我很喜歡在新的城市跑步,，不但可以保持運動量，還可以幫助你從另一個角度了解一個新的地方,，有的跑步軟件也可以給你地點徽章,。

五 微習(xí)慣中所做的事情能達到效果嗎？

也許你會很奇怪,，每天做一個俯臥撐肌肉可以變得強壯嗎,？每天跑步1公里能減肥嘛？每天看一頁書,，什么時候可以看完一本書？每天寫五十個字,，什么時候可以寫出一篇文章,？作者在書中提到，當(dāng)你開始進行某一項事件的時候,，比如開始讀書之后,，一般情況下，你并不會因為讀了兩頁就停止讀書,，你可能會被精彩的內(nèi)容所吸引,，一直翻下去，結(jié)果讀了很多頁書,。長久下來,，一本書很快就會讀完。即使某一天不想讀書的時候，讀兩頁書也并不難以完成,。作者就是從每天開始做一個俯臥撐開始,，直到后來練出肌肉。而我也是從1公里選手到現(xiàn)在的1000公里選手的,。

微習(xí)慣真的可以改變?nèi)说纳盍?xí)慣,。如果你想改變自己，而又很難堅持,。建議讀這本書,，學(xué)習(xí)自我管理，讓工作更加卓有成效,。悅讀者早,，周二紅色熱血日快樂！