導語：減肥不一定要餓肚子,！我們要吃得飽,，而且瘦得好！下面就為大家提供一周減肥食譜,，保證吃得飽,，又瘦得下去！(來源：PCLADY)

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯,，葡萄干10顆,，全麥面包兩片

　　午餐：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克,、小米100克

　　做法：

　　1. 將芹菜洗凈,，切成小段；大米,。小米淘洗干凈,。

　　2. 鍋上火，加適量清水,，放入大米,、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,，加入芹菜段再煮5分鐘即可,。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請勿加熱量高的沙拉醬,。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。

　　紅綠豆瑤柱瘦肉湯

　　材料：豬瘦肉60克,、瑤柱,、紅豆、綠豆各15克,。

　　做法：

　　1. 瑤柱洗凈,，浸軟撕碎；豬瘦肉洗凈,，切片,；紅豆、綠豆洗凈,，清水浸半小時,。

　　2. 把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量,，大火煮沸后,，中小火煲2小時，調(diào)味即可,。

　　星期二：

　　早餐：豆?jié){一碗,、全麥面包兩片,、雞蛋一個

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯

　　材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克),、豆芽菜50克,、香菜少許

　　調(diào)料：鹽2小匙

　　減肥食譜一周大揭秘 讓你飽著瘦下去

　　做法：

　　1. 將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊,，豆芽菜去根,，洗凈，香菜洗凈切段,。

　　2. 鍋中放清水,、豆腐塊，開鍋煮5分鐘,，再加番茄塊,、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味,，撒上香菜段即可,。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味,，請勿加熱量高的沙拉醬,。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。

　　海帶雪梨番茄湯

　　材料：海帶,；雪梨；番茄,；無花果,；蜜棗；瘦肉,；陳皮少許,；鹽適量。

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶,、一個花卷,，一個蘋果

　　午餐：熘魚片

　　材料：草魚取中段1條、木耳10克,、廣東菜心50克

　　調(diào)料：色拉油2大匙,、鹽1小匙、料酒1小匙,，干淀粉,、水淀粉、蔥,、姜各少許,。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬,。

　　星期四：

　　早餐：黑米紅豆粥一碗,，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

　　午餐：芹菜炒墨魚

　　星期五：

　　早餐：紅薯大米粥一碗,，一個咸鴨蛋

　　午餐：玉米須菊花粥

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。

　　星期六：

　　早餐：土豆大米粥一碗，一個水煮雞蛋

　　午餐：燕麥片粥

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬),。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹,、一個饅頭、一個蘋果

　　午餐：絲瓜燉豆腐

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