你經(jīng)常在白天感到疲勞嗎,？你早上起床時感覺被床吸住了嗎？很多人經(jīng)常感到莫名的累和提不起精神,，一天學(xué)習(xí)和工作下來回到家也沒有了力氣再做其他事情......
在這個快節(jié)奏的世界里,，我們追逐著夢想和遠(yuǎn)方，為了愛和責(zé)任努力地工作和學(xué)習(xí),，這導(dǎo)致我們的身體沒有足夠的時間來鍛煉,，從而讓我們經(jīng)常感到身體疲憊。而瑜伽是保持身體健康的最好的方法之一,，今天為大家介紹10個簡易的居家瑜伽體式,，堅持練習(xí)讓你精神放松和精力充沛，尤其是早上練習(xí),，能幫你開啟嶄新的一天哦,！這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一，它有助于伸展背部和脊柱,，緩解背部疲勞,。② 呼氣時,，目光看向天花板上，同時腰腹下沉,；吸氣時降低含胸弓背低頭,。③ 重復(fù)三次,，每次都保持10-15秒鐘。三角伸展式能舒展身體,，讓你的感到身體張開的充實感,。① 山式站立，雙腿分開,，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展,。② 右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動45°,，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動45°，脊柱向上延伸,，骨盆向左推,，手臂帶動上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上,，左臂向上伸展,，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方,。這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一,，拉伸背部和腿筋,，提高手臂力量。① 俯臥在瑜伽墊上,，手掌打開與肩同寬,，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部,。② 身體呈倒V型,，胸部向下，手臂和背部成一條直線,。拉伸背部肌肉，延展脊柱,，同時幫助血液回流大腦的量增加,，提升身體狀態(tài)。① 山式站立,，雙腿并攏伸直,，從髖部向前折疊上半身。② 雙手掌按于身前的地面上,，臀部上提,，柔韌度不夠的話可以適當(dāng)彎曲膝蓋,。最簡單的瑜伽體式之一,，能夠放松身心,，緩解前幾個體式坐下來的身體疲累。① 跪姿,，腳背貼地,，彎曲膝蓋，臀部坐在腳后跟上,。② 上半身向前俯臥,，雙手放于身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線,。③ 做一些緩慢的深呼吸,，保持這個姿勢約10-15秒。樹式能改善你的身體平衡感,，增加你的腿部力量,，為你開啟精力充沛的一天。① 山式站立,，左腿保持平衡,，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部,，腳跟貼會陰,。 ② 雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感,。 ③ 吸氣,，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸,，保持?jǐn)?shù)秒,。駱駝體式是困難的，因為它涉及向后彎曲,，能拉伸和加強(qiáng)背部肌肉,。① 跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直,，大腿和小腿保持垂直,，腳背貼地，腳底朝上,。② 吸氣時,，慢慢后彎你的腰部，讓你雙手去觸碰腳跟,，頭部慢慢后仰,，臀部向上提,，雙臂支撐起上半身。弓式能夠使脊柱后彎,，有助于拉伸腹肌，提高身體的靈活性,。① 俯臥在瑜伽墊上,，雙手放于身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身,，雙手臂打直,。② 雙膝彎曲向上，腳尖繃緊并指向天花板,，頭部后仰，感受脊柱的后彎,，腹部離開墊子,。有助于提高胸部力量和增加髖關(guān)節(jié)的靈活性,，拉伸臀屈肌。① 抬起右腿向前一步,，彎曲右膝蓋,，并把右腿放在在雙手之間。② 深呼吸,，彎曲右膝放于身前,，右腳腳后跟貼于會陰處，左腿伸展于身體后方,，左腳背貼地,，雙手撐地，上半身保持正直,。③ 緩緩將雙手放于身體兩側(cè),，保持平穩(wěn)的呼吸至少5個。當(dāng)你做了以上的瑜伽體式后,，你會感到精力充沛,，但同時身體也會有一定的累，做挺尸式能夠補(bǔ)充損失的能量,，這是瑜伽里最能使人放松和平靜的體式,。① 仰臥在墊子上，身體徹底放松,，雙臂自然擺放在身體兩側(cè),，掌心朝上,。② 閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放松,。上面介紹的10個喚醒身體活力的瑜伽體式，特別適合在清晨練習(xí),。人的身體并不是機(jī)器可以不休息一直運作,，花上20分鐘的時間就能給自己的身體放個假。每一天,，讓瑜伽來幫你恢復(fù)精力,、元氣滿滿，健康與精神氣兒,，你值得擁有,！本文由瑜伽網(wǎng)整理編輯，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系并注明來源：瑜伽網(wǎng)（ID:yujiacom）
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