導(dǎo)語：對于孕媽來說,，手腳冰冷可能是因?yàn)樵煅蛔悖远狙a(bǔ)血成了溫暖身體的關(guān)鍵,。下面就來看看冬季讓孕媽咪擺脫手腳冰冷的三道補(bǔ)血菜的做法吧,。

孕媽手腳冰冷補(bǔ)血是關(guān)鍵

一到冰冷的冬天，相信有的孕媽會手腳冰冷,。如果是以前,，你可能覺得習(xí)慣了，頂多就是難受,，但是現(xiàn)在身為孕媽的你,，手腳冰冷不僅令你冷得難受，還可能是身體在向你傳達(dá)一個重要的信息：血液量不足,。

血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因,，而鐵質(zhì)有助于造血,，特別對孕婦來說,，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)也就更顯得重要，甚至到懷孕后期,，每日需增加約40毫克的攝取量,，所以如果你手腳冰冷，就要做好補(bǔ)鐵工作了,，不要忘記：食物是鐵質(zhì)攝取的最佳來源,。

為了補(bǔ)充鐵質(zhì)，小編建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類,、肝臟類,、蘋果、櫻桃,、葡萄,、菠菜、李子,、紅棗,、枸杞等富含鐵質(zhì)的食物。

當(dāng)然除了肉類,，蔬菜水果也必不可少,。除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外,，還可多補(bǔ)充牛奶、蛋,、山藥等,，都有助于鐵質(zhì)的攝取。孕婦在攝取含鐵質(zhì)的食物時,，應(yīng)同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物,，有助于身體對鐵質(zhì)的吸收。

小編介紹3款美味補(bǔ)血菜式給孕媽,，當(dāng)然你也可以發(fā)揮你的小宇宙,，將上面推薦的食材巧妙搭配，做出營養(yǎng)佳肴,。

補(bǔ)血食譜No.1 砂鍋豆腐　

推薦理由：補(bǔ)血效果響當(dāng)當(dāng)?shù)氖萑夂投垢S金組合,。

豬肉可以為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,，能改善缺鐵性貧血

豆腐里含有豐富的維生素B2,，可減少平時工作、活動時體內(nèi)熱量的快速散失,，不但有助于保持能量,，還能幫您提高耐寒能力。

砂鍋豆腐的做法

主料：瘦肉1兩,、豆腐1塊,、蝦米適量、口蘑和玉米片少許,。

輔料：蔥,、鹽、姜適量,。

做法：

1,、豆腐切成寸塊，用開水焯一下,，其他原料切成片,。

2、油燒熱,，用蔥,、姜熗鍋，隨后下高湯燒一會兒,，然后倒入砂鍋內(nèi),。

3、將鹽放入砂鍋內(nèi)，再把主料放入,，用微火煎透即可,。

補(bǔ)血食譜No.2 燜燒牛肉　

推薦理由：牛肉是補(bǔ)血效果不錯的紅肉。

牛肉中富含大量的鐵,，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療,，但是牛肉不宜多吃，建議孕媽們吃牛肉一周一次最好,。

燜燒牛肉的做法

主料：熟牛肉4兩,。

輔料：油、蔥,、姜,、鹽、醋,、白糖,、醬油、水淀粉適量,。

做法：

1,、將牛肉切成五分小方塊，放入碗肉,，用水淀粉掛上一層糊,，過油炸成金黃色后撈出。

2,、勺內(nèi)打底油,，放蔥、姜熗鍋,，加醋,、醬油,、高湯,、白糖炒一會兒，用少許淀粉勾芡,，打明油,，將炸好的肉倒入勺內(nèi)，翻炒幾下即可,。

補(bǔ)血食譜No.3 西紅柿豬肝瘦肉湯　

推薦理由：搭配上西紅柿不僅可以讓這道湯營養(yǎng)更全面,，味道也更美味，有助孕媽開胃,。

豬肝含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),，具有營養(yǎng)保健功能，是最理想的補(bǔ)血佳品之一。但是,，對于孕媽來說,，豬肝同樣不適宜多吃。

西紅柿豬肝瘦肉湯的做法

主料：番茄300克,、豬肝80克,、瘦肉80克、土豆50克,。

輔料：鹽5克,、醋10克。

做法：

1,、西紅柿洗凈,，每個切四塊，土豆去皮洗凈,，瘦肉洗凈,，切薄片，豬肝切薄片,，用清水沖洗,，洗去血漿，加醋腌10分鐘洗凈,。

2,、瘦豬肉和豬肝加調(diào)料腌10分鐘，放入滾水中,，煮半熟撈起,。

3、將土豆,、西紅柿放入煲里,，加水適量，用文火煲20分鐘,，下豬肝,、瘦肉煲至肉熟，加入鹽調(diào)味即可,。

保暖手腳小貼士　　

除了通過飲食補(bǔ)鐵,，加強(qiáng)造血，孕媽媽們平常的手腳保暖工作也要做到位,，像是穿著較厚的棉襪或戴手套,。建議孕婦可穿著彈性襪。晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭,，將腿部墊高,。適時按摩或熱敷下肢也可以,，這些做法都有助于讓血液循環(huán)變得更好。