1,、長期堅持倒走對腰腿酸痛,、抽筋、肌肉萎縮,、關節(jié)炎等有良好的輔助治療效果,。可減小脊柱的壓力,。

2,、更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式,，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能,。

3,、對于青少年來說,，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展,，還有預防駝背的功效,。

4、能鍛煉您的頸椎,，但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎,，它主要是改善人體脊柱的力學結構。人倒著走的時候最受益的事您的頸椎與腰椎,，能夠使您的腰椎曲 度恢復正常,。

5、倒走可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液的循環(huán)，平衡人的機體,，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效,。

倒走要領是：走時膝蓋不要彎曲,，步子均勻而緩慢,，雙手握拳,，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規(guī)律地呼吸,。每天堅持200～400步,。

倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉,。如果穿中跟鞋和坡跟鞋無益卻有害,，會讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大,，與高跟鞋相比只是程度的問題,，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學,。

這個不利因素很容易被忽視,，對于椎間盤突出患者，是雪上加霜,，需要康復鍛煉的患者更要注意,。

在原地踏步感覺適應的情況下，高抬腿輕落步向后走,。開始步子要穩(wěn),，步子不可過大和走得過急?？梢宰咦?、停停，兩臂輕松地前后擺動,，用以維持身體平衡,。

對腰痛、關節(jié)炎患者,，每天進行倒走練習2-3次,，每次100—200步，中間休息2分鐘,，往復4-5次,。 要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒走鍛煉,，可起到良好的止痛作用,，慢性腰患者若能長期堅持倒走，2個月便可收到良好效果,。

特別要提醒的是：如果是急性腰痛切記不可鍛煉,。因為急性腰痛時，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動,，加重負擔,，不應倒退著走。建議您及早到正規(guī)醫(yī)院就診,，在醫(yī)生指導下進行治療和鍛煉,。

倒走時腰的動作

（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直,，此時腰肌和背肌板緊而吃力,，因此，倒走一開始就要著意放松腰部,，使它始終保持直而不僵,、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài),。

（2）腰在倒走中處于重要的地位,。腰是腿腳的發(fā)動機，是身體上,、下部的協(xié)調(diào)機,，是總體的平衡機。

倒走時肩臂肘手的動作

（1）倒走時,，肩,、臂、肘,、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進行,，腳走一步，臂擺一次,，左右對應,。左腿后退時,，右臂向后擺,，右腿后退時，左臂向后擺,。開始練習時,，有時會出現(xiàn)順拐，順拐似乎是易于把握重心,，其實,，只要一側加速，就增加了阻力,，破壞了平衡,，因此，開始時就應注意糾正順拐。

（2）臂垢擺幅,，可在45°左右,，如肩背有病，擺幅還可大些,，也可回手拍肩,，左手拍打右肩，右手拍打左肩,。

倒走時頭的動作

頭正頸直挺胸,，目光平視。倒走時,，頭也可微微轉動,，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物,，頭轉動次數(shù)不宜太多,，應少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快會產(chǎn)生頭暈,。頭的轉動要同上下肢活動有機配合,，形成一個和諧的整體。