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預防糖尿病最好方法

1,、飲食均衡

不暴飲暴食,，生活、飲食有規(guī)律,，吃飯要細嚼慢咽,，多吃蔬菜，少食多餐,，總量控制,，日常多喝些白開水，是預防糖尿病的基礎,。

2,、心態(tài)平和

保持心態(tài)平衡，減輕心理壓力,。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗,，促使糖尿病的發(fā)生。

3,、合理減肥

肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數(shù)目減少,，對胰島素的親和能力降低，體細胞對胰島素的敏感性下降,，導致糖的利用障礙,，使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。

4,、堅持體育鍛煉和各種有益的活動

活動的時間和活動量的大小,，要做到基本相同,。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路,，糖尿病患病風險減低80%,。走路可以增加細胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高,。

5,、按時休息

保證充足的睡眠，不僅指晚上的睡眠時間,，若有條件,，建議中午也要小憩20-30分鐘。充足的睡眠對血糖的下降有一定的促進作用,。

6,、選擇高纖維素食物

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動,，排出殘余的代謝廢物,，做好腸道清理工作。另外,，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,，對脂類代謝、糖類代謝都有益處,。

7,、經(jīng)常深呼吸

研究表明，長期壓力會導致血糖升高,，深呼吸有減輕壓力的作用,。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽,，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng),，減輕胰島素抵抗。

8,、多喝咖啡

據(jù)了解,，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%,。這是因為咖啡中所含的鉀,、鎂與氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用,。

糖尿病的病因有哪些

1,、飲食不合理

人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結(jié)構(gòu)導致人們機體營養(yǎng)過剩,，內(nèi)分泌功能失調(diào),，嚴重誘發(fā)了糖尿病。

2,、運動量減少

大多數(shù)人缺乏參加體育鍛煉的習慣和條件,，運動量不足的現(xiàn)象比較普遍。而運動量不足不僅降低機體的抗病能力,，還會減慢細胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運,，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度,。

3,、病毒感染

I型糖尿病發(fā)生常與某些感染有關或感染后隨之發(fā)生。病毒感染后,，糖尿病發(fā)生的易感性或抵抗性可能由先天決定,。易感性可能意味B細胞對某一病毒特定劑量的敏感性。

4,、化學藥物

藥源性糖尿病是指藥物或化學物質(zhì)引起的胰島β細胞功能異常,，導致胰島素分泌絕對、相對不足,，或靶細胞對胰島素敏感性降低，引起糖,、蛋白質(zhì)和脂肪代謝紊亂,，進而達到糖尿病標準的一種繼發(fā)性糖尿病。

5,、遺傳引起

根據(jù)醫(yī)學學者們在臨床上的實驗證明發(fā)現(xiàn),，大部分糖尿病病人都是由遺傳引起的。一般直系親屬內(nèi)有糖尿病患者的話,，該家庭患有糖尿病的幾率會比一般人高出很多,。

近年來，國內(nèi)外學者研究發(fā)現(xiàn),，不良的精神刺激可以嚴重擾亂機體的內(nèi)分泌功能,，由此，情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因,。

7,、生理因素

生理因素引起糖尿病，在患者年輕時操勞過度,，造成機能受損或先天不足后天失調(diào),，影響心臟、腎臟、肺臟,、肝臟和血管功能而導致胰腺功能衰竭,，胰島素分泌不足，從而產(chǎn)生糖尿病,。

8,、懷孕

懷孕也是引起糖尿病的高危因素，女性在懷孕24—28周之間會有血糖偏高的現(xiàn)象,，是有可能會得糖尿病的,。