早上洗澡

早上洗澡是個好習(xí)慣。早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,，使精神更加飽滿。

早上排便

早上大便這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,，你將會終身受益,。如果還沒這個習(xí)慣也不要著急,，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品,，如白菜,、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所,，久而久之,，習(xí)慣會成為自然的。

早上喝水

醒過來后喝一杯涼水是個好習(xí)慣,。經(jīng)過一夜的睡眠,，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水,，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充,，這對于腸胃也起到了清理作用。

慢慢起床

早上盡量不要猛起,，這會使血往上沖,，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀,。比較好的做法是,，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部,，5分鐘后再起來,。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,，會非常有助于清醒,。

晚上五不要

不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因,。茶也一樣,。

不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒,、大蒜,、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠,。

不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類,、大白菜,、洋蔥、玉米,、香蕉等。

不要喝酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進睡眠,，但最近的研究證明,，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進入深睡期,。所以，飲酒的人即使睡的時間很長,，醒來后仍會有疲乏的感覺,。

不要油膩

油膩的食物吃了后，會加重腸,、胃,、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),，刺激神經(jīng)中樞,，也會導(dǎo)致失眠。

這些能夠幫助消除病痛,、有助長壽的秘密一定要記牢,，并且堅持做，一定不能放松哦!