佛教的禪修,，行住坐臥就都是禪,，初學(xué)者最佳的入門方法為坐禪，但是與坐禪同時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)必不可少,，并不是人們想象的坐禪就是一直坐禪不動(dòng),。

尤其是現(xiàn)代社會(huì)與古人相比，浮躁,、欲望強(qiáng)烈...,，只有以動(dòng)治動(dòng)，從動(dòng)開(kāi)始慢慢入靜才能最終“達(dá)到坐禪”的靜,。

坐禪中包含“動(dòng)”的因素非常之多,，身、息,、心,，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在動(dòng)，今天為您分享,，禪修中的行走運(yùn)動(dòng),。

1、調(diào)身的方式之一

打坐之前,，打坐中途，打坐之后,，經(jīng)常被用到的調(diào)身方式就是行走,。

坐禪之前為了使全身柔軟，經(jīng)脈通順,，可以選擇行走的方法來(lái)調(diào)身,。

坐禪中間，如果腿腳麻木等障礙,，也可以通過(guò)行走獲得緩解,。

坐禪之后，同樣通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)能夠消除坐禪過(guò)程中的不適感,。

2,、快走（跑香）

中國(guó)禪堂將快速行走叫做跑香,。

①,、地點(diǎn)

可以在禪堂、小院,、平路等

②,、方向

快走的方向可以按照順時(shí)針跑圈的方向

③、姿勢(shì)

左臂甩,、右臂擺,，上身可以略向前傾，以保持身體的平衡穩(wěn)定,。

④,、速度

速度的控制，可以先慢后快,，隨著時(shí)間的推移速度越來(lái)越快,。

⑤心念

快走的時(shí)候心念集中于腳步，排除雜念,。除了速度的感覺(jué)之外,，不能產(chǎn)生任何的念頭。

3,、慢走（經(jīng)行）

慢走在佛教禪堂中稱之為“經(jīng)行”,。禪宗尤其重視慢速經(jīng)行。通過(guò)慢走可以緩解疲勞,、調(diào)攝身心,。

①,、心念

慢走的時(shí)候心念集中在前腳掌心部位，以及每一個(gè)部位的動(dòng)作上,，用心體會(huì)抬腿,、邁步、落腳,、甩臂等每一動(dòng)作過(guò)程,，如果速度極慢的時(shí)候可以觀察自心，認(rèn)識(shí)本性,。

②,、姿勢(shì)

右手輕輕握拳，不要用力,，左手輕輕抱住右拳,，置于腹部前面，距離肌膚約一寸,。

③,、速度

行走的時(shí)候,，腳步慢慢起落，身體的每一個(gè)部位都要舒緩輕便,。