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熱身、拉伸

The YEAD

揚(yáng)子哥最懂你

訓(xùn)練前熱身可以幫助我們打開身體的器官,，可以讓我們的關(guān)節(jié)潤滑好處很多,，這個(gè)朋友們都應(yīng)該已經(jīng)知道了。

但是拉伸呢,？

拉伸最好在什么時(shí)候做,？

昨天后臺(tái)有位朋友，提出建議讓揚(yáng)子哥給大家講一講熱身和拉伸,。

(好音樂,，送給大家，愛健身,、懂生活,，楊子哥與你在健身道路上一起前行)

熱    身

大家都知道,，開車的人一道冬天發(fā)動(dòng)車子的時(shí)候都要熱一會(huì)車，這樣車子跑起來會(huì)更有勁,。以及對于機(jī)械運(yùn)作順利及壽命的延長,，具有極重要的功效。

而人體的運(yùn)動(dòng)需要全身各個(gè)部位多種功能的配合,，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目地,，猶如機(jī)械是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動(dòng)前必須做些熱身運(yùn)動(dòng),，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般,。
那什么是熱身運(yùn)動(dòng)呢？

在主要身體活動(dòng)之前,，以較輕的活動(dòng)量,，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備,，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率,。

一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長,、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量,，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙,。

最近天氣逐漸降溫,，在隨后的時(shí)間里我們更應(yīng)該去重視熱身的重要性。

下面我們來看一組熱身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒

拉     伸

做拉伸運(yùn)動(dòng)的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性,。常做拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你在步入老年以后仍然可以保持身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)自如,。

做一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如伸伸胳膊,，扭扭腰,，可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛,。拉伸運(yùn)動(dòng)也有利于塑造良好的體態(tài),。盡管如此，保持一個(gè)健康自然的體態(tài)的關(guān)鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度,。 

訓(xùn)練后一定要進(jìn)行拉伸,，大部分朋友會(huì)把拉伸放在每組之間，我問過不少朋友,，你們?yōu)槭裁匆@么做,？他們得理由是防止肌肉拉傷。和加快恢復(fù),。認(rèn)為拉伸可以提高肌肉的整天質(zhì)量,。聽起來還真的很有道理啊，不過我們還是來看看真相是什么吧,？

揚(yáng)子哥在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志中查到：在每組間歇過程中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),，不但沒有防止損傷的功能，可能還會(huì)導(dǎo)致受傷,。

目前來說最好的熱身,，不是拉伸，而是高抬腿,、慢跑,、肌肉激活的一些動(dòng)作。

在一篇美國體能協(xié)會(huì)的一篇研究報(bào)告中顯示,，最有效的拉伸時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后,。

訓(xùn)練后，進(jìn)行拉伸組不僅力量更強(qiáng)，生長激素水平也會(huì)更高,，需要我們需要訓(xùn)練后拉伸,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的拉伸比其他時(shí)間都要好。

經(jīng)常健身的朋友在健身后可能會(huì)感到肌肉酸痛和疲勞,，下面這套動(dòng)作能夠很好的幫助你消除體內(nèi)乳酸,，消除肌肉疲勞，有利身體恢復(fù),。