國慶假期,，讓“說走就走的旅行”有了實現(xiàn)的可能。不少人打算痛快玩幾天,，一釋滿腔抑郁,，以澆胸中塊壘。最近“抑郁癥”可是個熱門詞匯,，有抑郁癥或抑郁情緒的人,，是否能通過假期出游緩解抑郁情緒？出發(fā)前需要準備啥,？回來后又怎么辦,？近日，記者采訪心理?？漆t(yī)生和心理咨詢師,，給出一些實用建議。

掂量什么,？要考慮個人狀態(tài)適不適合旅游,。

“打算出門旅游，先做自我評估”,。廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師孟綱說,，先要評估抑郁程度，如果是輕-中度抑郁,，可以由親友陪同一起出門旅游,；如果是中-重度抑郁，就不建議出游了,。而中-重度抑郁有幾個比較典型的表現(xiàn),，例如想過（或嘗試）自殺、早醒,、抑郁情緒晨重晚輕,、感覺時間難熬等,。

經(jīng)過自我評估，覺得可以出游,，就要做一些出行準備,。孟綱建議，旅游時應量力而為,，如果不愿意出門,，就不要勉強勸說。旅游地點的選擇,，可以依照個人興趣,，選擇想去但一直沒去的地方。但抑郁癥患者經(jīng)常會猶豫不決,，這時候就需要家人和朋友根據(jù)他的特點,，提供一些地點作為參考。之前如果正在接受治療,、服用藥物的,，要把藥物帶上，按時服用,。

廣西法律心理研究會副會長李祖樞則提醒說,，選擇旅游地點時,，最好不要舊地重游，以免勾起不良情緒,。出發(fā)時應避開高峰時段，因為等車,、堵塞等容易引起人的不良情緒。家人,、親友應與其結伴同行，無論去哪都要保持聯(lián)系,。如果玩得開心，時間稍長也無妨,，如果進入不了狀態(tài),，就不要勉強再玩下去。

李祖樞曾經(jīng)給一名30多歲的梧州籍女士做過心理咨詢,。這名女士由于婚姻問題陷入長期抑郁狀態(tài),。最初她打算自己調節(jié)情緒,，于是去了北京旅游，旅途相當開心,，回家后也保持了一個月的好心情,。然而與丈夫的一次爭執(zhí)，又勾起了她的負面情緒,，精神狀態(tài)再次打回原形,。無奈之下，她決定轉而尋求心理輔導,。

“靠旅游散心或發(fā)泄,，對抑郁癥患者或有抑郁情緒的人來說，治標不治本,?！崩钭鏄姓f，這樣的例子并不少,，他還接待過一名前來咨詢的女性,，也是遇到了感情問題,。每次覺得心里不痛快，她就瘋狂血拼,，或與朋友們K歌、旅游,，但一年多來出門旅游了好幾次,，仍然擺脫不了抑郁情緒。

對于輕度抑郁癥來說,，孟綱認為可以通過娛樂,、運動等進行調節(jié)，運動能使大腦的多巴胺水平升高,，“運動15分鐘,，就消除一般的不愉快心情，快樂起來”,。但他也提醒說,，如果自己調節(jié)了一段時間，發(fā)現(xiàn)仍然無法解決情緒問題,，就要尋找正規(guī)專業(yè)心理咨詢機構的幫助,。對于中-重度抑郁癥患者，采用“藥物治療+心理疏導”相結合的辦法,，能夠很快收到效果,。

“抑郁癥”近年來成為一個熱門詞匯,，然而并不是每一個人都能了解和接受它。但在采訪中,，兩名專家不約而同地呼吁：要接受,、認同自己有抑郁情緒或患了抑郁癥，并進行自我調節(jié),；如果沒有效果,，要及時到正規(guī)專業(yè)機構診治。

普通人怎么判斷自己或親友得了抑郁癥,？孟綱提供了一個簡易的評估方法：女性是否還對逛街、打扮感興趣,？男性是否總覺得“沒有好看的,、好吃的、好玩的”,？他解釋說，抑郁癥患者的個人興趣減退,，會思考人生問題,，如“人活著有什么意義”；自我評價很低,，認為自己沒有用,、拖累家人等,；變“懶”,，不想起床,，不想洗漱；平時容易做到的事情,，如今很難做到,，比如跟人交流等。如果有以上的情況,，就需要引起注意,。

回到“旅游散心”的話題上，開心游玩后再回到現(xiàn)實生活,，普通人也難免有一些失落情緒,，抑郁癥患者更甚。李祖樞建議,，要盡量把愉快的精神狀態(tài)保持得久一點,，可以通過“自我冥想法”：每晚睡前,，舒服地躺下，作幾次深呼吸,，開始回憶旅游時令人開心的場景和事情,，自然入睡。這種冥想法,，對保持正面情緒很有幫助,，每天堅持做一次，幾天后會有不錯的效果,。

今報記者龔文穎