在舉國歡慶的節(jié)日里，做著自己喜歡的事情,，親朋好友聚一聚,，享受著各種各樣的美食，但也千萬不要忘記了養(yǎng)生的重要性哦,，雖然今年秋季雨水居多，大部分老年朋友可能會選擇宅在家中,，但日常鍛煉也必不可少,，因此，小編提醒大家一定要保養(yǎng)我們經絡,。

第一節(jié)：提膽經升膽氣

經絡位置：足少陽膽經起于瞳子髎穴,、止于足竅陰穴，左右各44穴,。提膽經的位置多居于人體兩側,。

方法：自然站立，兩手自然伸展,，從體側緩慢向上抬舉至頭頂,，掌心相對,，稍停后從體側緩慢向下劃動至兩腿外側自然下垂。配合呼吸,，上舉吸氣,，下行呼氣，一呼一吸為一次,，共八次,。

第二節(jié)：拉肺經生肺氣

經絡位置：肺經左右各11個穴位,。其中9個穴位分布在上肢掌面橈側，2個穴位在前胸上部,，主治呼吸系統(tǒng)和本經脈所經過部位的病癥,。

方法：自然站立，兩手伸直交握于身后,，緩慢上抬,，同時收腹挺胸，頭向后仰,，至上體及上肢有較強拉伸繃緊感為宜,，稍停后兩手放松下行，身體恢復自然直立,。配合呼吸,，上抬吸氣，下放呼氣,，一呼一吸為一次,，共做八次。

第三節(jié)：拍手三陰手三陽

經絡位置：手三陰：手太陰肺經，起于中府終于少商穴,；手厥陰心包經,，起于天池終于中沖；手少陰心經,，起于極泉終于少沖,。

手三陽：手陽明大腸經,，起于商陽終于迎香穴；手少陽三焦經，起于關沖終于絲竹空穴,；手太陽小腸經,，起于少澤終于聽宮穴。

方法：自然站立，左臂斜45度伸出,，先自上而下拍打手三陰經,，然后反過來自下而上拍打手三陽經，一上一下為一次,。

第四節(jié)：推胸腹調任脈

經絡位置：人體奇經八脈之一,，任脈總任一身之陰經，與全身所有陰經相連,，凡精血,、津液均為任脈所司，故稱為“陰脈之?！?。

方法：自然站立，從喉部開始,，兩手輪流以掌心沿身體中線緩慢向下按壓推行至小腹,。力度適中，以有輕微壓力感為宜,。從上至下為一次,，共做八次。

第五節(jié)：敲帶脈強腎腑

經絡位置：人體奇經八脈之一，帶脈是個經脈中唯一橫行于腹腰部的經脈,，主要聯系下腹部的臟腑器官,。起于季肋，回身一周,。

方法：自然站立,，兩手自然下垂。以腰為軸,，上身自然左右轉動,，帶動兩手小臂向腹部和腰后背部甩動，以適度力量鞭打相應部位,。要保持手臂柔軟放松,，掌握好鞭打的力度,。一左一右為一次，共做36次,。

第六節(jié)：甩心經升心陽

經絡位置：心經左右各9個穴位,，首穴極泉、青靈,、少海,、靈道、通里,、陰郄,、少府、末穴少沖,。

方法：自然站立,，兩手自然抬起自肩齊，然后用力下甩,，甩動方向依次為前,、左、前,、右,。向兩側后方甩手時，身體自然側轉配合,，目光要爭取看到腳后跟,。每甩一下為一次，共36次,。

第七節(jié)：拔肝經理肝氣

經絡位置：足厥陰肝經起于大敦穴,、止于期門穴,，左右各14穴。拔肝經的主要位置集中在大腿前外側援部分,。

方法：雙手叉腰,，自然站立，先左后右,，輪流向側上方緩慢抬腿,。抬腿的力度與幅度以能感到大腿內側有拉伸感為宜。一左一右為一次,，共做八次,。

第八節(jié)：抻胃經順胃氣

經絡位置：足陽明胃經起于承泣穴,、止于歷兌穴,，左右各45穴。胃經主要分布在頭部,、胸腹第二側線及下肢外側前緣,。抻胃經的主要位置集中在腿前側外緣。

方法：兩手叉腰,，自然站立,。分別以左右腳后跟向后彈踢臀部，左腳踢右臀,，右腳踢左臀,。動作要輕松自然，不可強制用力,。一左一右為一次,，共做36次。

第九節(jié)：拍足三陰足三陽

經絡位置：足三陽：足陽明胃經；足少陽膽經,，起于瞳子髎終于足竅陰,；足太陽膀胱經，起于晴明終于至陰,。

足三陰：足太陰脾經,，起于隱白終于大包,；足厥陰肝經，起于大墩終于期門,；足少陰腎經,，起于涌泉終于俞府。

方法：雙腳自然站立，由足三陽自上而下,，然后足三陰自下而上拍打,。一上一下為一次。

第十節(jié)：踮足跟振督脈

經絡位置：督脈為奇經八脈之一,，源于胞中,，下出于陰部,，向后循行于脊里,，上達項后風府,，進入腦內，上行顛頂,，沿前額下行鼻柱,，且籍其分支兩絡于腎，腎為元陽,，內寓命門之火,。督脈循行于后背正中，背為陽,，督脈與全身陽經均交會于大椎,，又籍腎與元陽密切關系，故曰督脈為陽脈之海,，統(tǒng)領一身陽氣,，調節(jié)陽經脈氣。

方法：自然站立，兩手交握于腦后,，重心移到前腳掌,，慢慢提起腳后跟，稍停后腳后跟自然下落,，讓身體背部會適度的震動感,。共做36次。

第十一節(jié)：敲膀胱經

經絡位置：膀胱經位于督脈兩側,，起于睛明穴終于至陰穴,。

方法：膀胱經在后背兩側，兩個人相互拍打,，人多就排成一排拍打,。

第十二節(jié)：敲督脈

經絡位置：督脈奇經八脈之一,，督脈起于小腹內胞宮，下出會陰部 ,向后行于腰背正中至尾骶部的長強穴,，沿脊柱上行,，經項后部至風府穴，進入腦內,，沿頭部正中線,，上行至巔頂百會穴,，經前額下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，過人中,，至上齒正中的齦交穴,。

方法：督脈在背部脊柱位置，兩個人相互拍打,，人多就排成一排拍打,。

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