 都說女人是水做的,，其實(shí)所有的人都是水做的,。一個(gè)人可以一個(gè)星期不吃東西,但是不喝水的情況只能堅(jiān)持2天就是48個(gè)小時(shí)。 你的體重決定你應(yīng)該喝多少水,！ 細(xì)胞的正常代謝需要足夠的水分,，能夠大大地增強(qiáng)細(xì)胞活性,，幫助排出細(xì)胞中的廢物，增強(qiáng)身體的免疫力,。一旦身體中水分不足,，就會(huì)造成身體代謝遲緩，體內(nèi)廢物堆積,，引起便秘,、結(jié)石等疾病。人在脫水的情況下,，會(huì)出現(xiàn)無力,、口干、頭暈,、昏厥,、皮膚干燥、心悸,、低血壓,、頭痛、肌肉痙攣和便秘癥狀,，嚴(yán)重了還會(huì)影響到身體臟器的正常功能,，造成肌肉、肝臟和關(guān)節(jié)損傷,。  水對(duì)人體的重要性不言而喻,。但是你會(huì)喝水嗎？又該喝多少水呢,？ 大多數(shù)人認(rèn)為,，每天喝8杯水有益健康。但是8杯這個(gè)概念不夠具體,，事實(shí)上,，每個(gè)人的需水量是根據(jù)個(gè)人體重來決定的。 一般情況下是40毫升（水）/千克（體重）,，也就是在你的體重基礎(chǔ)上乘以40就是你對(duì)應(yīng)應(yīng)該喝水的毫升數(shù),。但是你需要在一天內(nèi)分配實(shí)現(xiàn)這個(gè)喝水的總量，而不是一次就喝“到位”,。 另外要說的,，這個(gè)數(shù)值是指身體健康的人一天應(yīng)喝的水，如果你本身有其他疾病的話,，最好問一下醫(yī)生你是適合多喝水還是少喝水,。  比如說，你的體重為50千克,，那么你就一天就應(yīng)該喝2000毫升的水,。不過也有一些靈活的地方,，例如嬰兒需要的水量更多,，天氣炎熱出汗的時(shí)候也需要適當(dāng)?shù)卦黾?00毫升左右的水分?jǐn)z入,。 喝水方式也是有講究的！ 1. 我們身體的需水量是指白開水或清茶,，切不可把飲料當(dāng)水,。 2. 喝水一定要少量多次，一次以200毫升為宜 3. 除三頓飲食攝入一定量的水外,，晨起,、上午10時(shí)左右、下午3時(shí)左右,、晚睡前等時(shí)段還要各攝入300-500毫升水,。 4. 要特別注意晨起喝一大杯水，這是一種很好的習(xí)慣,。  5. 不要等到渴了才喝水,。工作時(shí)常忙的忘記吃飯更別說喝水了，殊不知讓身體處在缺水狀態(tài),，整個(gè)人也會(huì)失去活力,。 6. 每天都設(shè)立一個(gè)飲水小目標(biāo)，為了養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,，可以給自己買一個(gè)帶刻度的杯子,，記錄自己喝了多少水，慢慢的就會(huì)養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣,。家里有老人,，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次,，每次提醒老人喝幾口水,。老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量,，增加喝水次數(shù),。 7. 如果覺得整天都喝白開水太單調(diào)，也可以換個(gè)花樣,?？梢蕴糇约合矚g的水果，像是檸檬,、橘子,，或者是花茶等。  HYPPY營養(yǎng)與健康 |
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