作為全民減肥時(shí)代，越來越多的女性男性開始關(guān)注健身了?，F(xiàn)在的腹部肥胖越來越困擾到那些愛美的MM們,，今天我是女神將要為大家介紹的是：11種腹部按摩減肥手法，讓你輕松減掉小肚腩!

第一種：預(yù)備式

鍛煉方法：平臥床上,，雙目微閉,，呼吸調(diào)勻，左手掌心疊放在右手背上,，將右手掌心輕輕放在下腹部,。

鍛煉時(shí)間：靜臥1～3分鐘。

第二種：按揉中脘穴

鍛煉方法：將右手拇指指腹按在中脘穴,，適當(dāng)用力揉按,。

鍛煉時(shí)間：0.5～1分鐘

作用：疏肝和胃，止痛止吐,。

第三種：分推肋下

鍛煉方法：將雙手四指并攏,，分別放于同側(cè)劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鐘,。

鍛煉時(shí)間：0.5～1分鐘,。

作用：調(diào)中和胃，理氣止痛,。

第四種：團(tuán)摩上腹

鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背,，右手掌心貼在上腹部，適當(dāng)用力順時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘,。以上腹發(fā)熱為佳,。

鍛煉次數(shù)：按摩0.5～1分鐘。

作用：寬胸理氣,，健脾和胃,。

第五種：直推腹中線

鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下,，適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部,。以腹部發(fā)熱為佳。

鍛煉時(shí)間：反復(fù)操作0.5～1分鐘,。

作用：推積導(dǎo)滯,，通便降氣,。

第六種：拿捏腹肌

鍛煉方法：將雙手拇指與其余四指用力對合，拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉,，從上腹拿捏到下腹部,。

鍛煉時(shí)間：反復(fù)做1～3分鐘。

作用：調(diào)中和胃,，補(bǔ)腎納氣。

第七種：團(tuán)摩臍周

鍛煉方法：左手掌疊放在右手背,，將右手掌心貼在肚臍下,，適當(dāng)用力繞臍做順時(shí)針團(tuán)摩腹部1～3分鐘，以腹部發(fā)熱為佳,。

鍛煉時(shí)間：按摩1～3分鐘,。

作用：健運(yùn)脾陽，和胃理腸,。

第八種：按揉關(guān)元穴

鍛煉方法：右手半握拳,，拇指伸直，將拇指指腹放在關(guān)元穴上,，適當(dāng)用力按揉,。

鍛煉時(shí)間：按揉0.5～1分鐘。

作用：益氣壯陽,，調(diào)理氣機(jī),。

第九種：分推臍旁

鍛煉方法：將雙手中指分別放在臍旁，適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至腰部,。以腹部發(fā)熱為佳,。

鍛煉時(shí)間：反復(fù)做1～3分鐘。

作用：消積導(dǎo)滯,，通腑泄熱,。

第十種：推腹外側(cè)

鍛煉方法：將雙手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至大腿根部,。

鍛煉時(shí)間：反復(fù)做1～3分鐘,。

作用：健脾和胃，推積導(dǎo)滯,。

第十一種：按揉豐隆穴

鍛煉方法：將左(右)下肢平放在對側(cè)膝關(guān)節(jié)上,，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側(cè),，用力掐0.5～1分鐘,。

鍛煉時(shí)間：掐0.5～1分鐘。

作用：消食導(dǎo)滯,，化痰消脂,。

注意事項(xiàng)：這11種腹部按摩手法必須早晚堅(jiān)持做下去,，還有必須配合一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)外加上清淡的飲食，這樣收到的效果才會(huì)更明顯,。

更多瑜伽教學(xué) 瑜伽音樂 健身課程

請關(guān)注微信公眾平臺(tái):瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

改變從現(xiàn)在開始,，Let’s Begin！