班上的43名孩子,，剛剛升入初三，上周對他們的作息時間做了一個小小的調(diào)查,，調(diào)查結(jié)果讓我略有些擔(dān)憂,，所以我想通過下面這個真實的故事，給他們一些中肯的建議,。

橫坐標表示入睡時間,，縱坐標表示學(xué)生數(shù)量

小亮是個非常刻苦的孩子,，成績也很好,。升入初三，他信心滿滿,，按他的話說，只要保持現(xiàn)在的成績,，重點高中自然是手到擒來,。這個時候的他，陽光自信,，意氣風(fēng)發(fā),。

隨著時間的推移，初三的節(jié)奏越來越緊張,，聽課,、寫作業(yè)幾乎占據(jù)了初三孩子所有的時間，應(yīng)接不暇的考試,，升學(xué)的壓力讓他們不得喘息,，小亮也不例外。雖然他依舊自信,，成績依舊優(yōu)秀,，卻難掩疲憊。

兩個月后,，幾乎所有的孩子都進入了疲憊期,。課堂每進行5分鐘,，老師都要放下課本，用力地敲擊黑板,，提醒課堂上昏昏欲睡的孩子們,，清醒一下。小亮,，掐了一下自己的大腿,，把上身挺的筆直，極力想清醒過來,，但因為實在太困,，眼皮仍止不住地打架。

掙扎著熬到了下課,，鈴聲過后,，一半的孩子已經(jīng)趴倒在了桌子上補眠，只有零零散散的幾個靠在走廊的欄桿上閑聊,。小亮這會非常懊惱,，這節(jié)課的后半段，幾乎是在半睡半醒的狀態(tài)中度過的,，完全沒聽進去課!他恨自己,，為什么意志這么不堅定，為什么沒能控制住自己,，為什么沒能打起精神來,。自責(zé)、焦慮的情緒讓小亮有點失控,，他狠狠的掐了一下自己的大腿,。

兩個星期之后，月考成績剛公布,，小亮媽媽就悄悄聯(lián)系上的班主任,。媽媽很焦慮，不僅是因為小亮成績下滑的厲害,，更重要的是小亮的情緒越來越不穩(wěn)定,。一些看似不起眼的小事就能點燃小亮的情緒，有次媽媽只是晚飯準備的稍晚了些,，他就勃然大怒,，把滿桌的盤子摔的粉碎。

班主任沉默了一會,，問:“小亮上課總是昏昏沉沉,，情緒也不穩(wěn)定，是不是睡的太少?”媽媽說:“他作業(yè)每天要寫到1點,，中午又很少休息,，睡眠確實很少,，而且勸他也不聽?！卑嘀魅我庾R到,，小亮現(xiàn)在陷入了一個惡性循環(huán)。

睡眠時間過短,，中午沒有休息,，勢必影響一整天的聽課效率，課堂效率低下又會導(dǎo)致作業(yè)效率低下,，孩子不得不犧牲更多的睡眠時間來補作業(yè),。這樣的惡性循環(huán)，不僅會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下,，還會伴隨情緒失控,，注意力不集中，自控能力下降的現(xiàn)象,。要想打破惡性循環(huán),，必須從作息時間入手，保障充分的休息時間,，從而改善課堂效率,。

班主任找到小亮，要求他每天必須保證7個小時的睡眠時間,，同時中午拿出20分鐘時間來休息,。前期雖然有作業(yè)完不成的情況，但只要作息正常了,，白天的課堂效率一定會提升,，作業(yè)的效率也會得到提升。并告訴他,，切不可犧牲睡眠時間來彌補學(xué)習(xí)效率低下產(chǎn)生的損失。

起初,，小亮有些猶豫,，但想到自己平時低下的學(xué)習(xí)效率，他決定做些改變,。

小亮強迫自己把每天的作業(yè)進行分類,，把重要且緊急的作業(yè)先完成，然后到點睡覺,，中午和課間預(yù)留出休息時間,。漸漸地，小亮發(fā)現(xiàn),，自己的精神,、情緒得到了明顯的改善,，成績也恢復(fù)從前，走上了良性的循環(huán),。

現(xiàn)實中,，很多像小亮一樣優(yōu)秀的孩子，深陷泥潭而不自知,，家長和老師有責(zé)任,，更要有能力來幫助孩子。

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