而最可怕的是,，這些問題基本上是沒有固定答案的，你可以從不同的報章雜志,、不同的網上資料,、不同的姨媽姑姐、不同的豬朋狗友接收到不同的減肥菜單,，例如十日速效瘦身法,、四大王天瘦身午餐、醫(yī)生七日瘦身餐,、食肉減肥法,、高纖瘦身才單.......

越簡單越沒人信？

很多人都期望一道驚天地泣鬼神的減脂食譜,，可以助你兩星期減20斤,，或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動。如果這道神奇菜單真的存在,，相信所有健身房及美容中心的老板都要破產了,！

真正有效的減脂飲食應該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

這是老生常談,！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份,、然后分多次攝入！早,、中,、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變

在促進肌肉增長和減少體脂方面,，少吃多餐比多吃少餐效果更好,。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物,，這樣就能使你攝入更多的蛋白質,，以及其他重要的營養(yǎng)物質。當然,，這里要說明的是,，多餐的每一餐應少量,。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質供應更平穩(wěn),，更充足,。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習慣,，使你能攝入更多的膳食纖維,、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分,。

原則二：早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐,！一日之計在于晨，對身體亦是,，睡了一晚后,，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐,，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,，燃燒脂肪！而且,，一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望,，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃,！

原則三： 綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么？,？綠色蔬菜卡路里低,，纖維豐富，十分飽肚,，再加上不同的維他命及微量元素,，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！

原則四：多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,，由其是大家的肌肉,！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元,、減少肌肉流失以及促進肌肉生長,！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的,！

那要攝取多少份量的蛋質呢,？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質,。

一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一只普通雞蛋：6克蛋白質

150克瘦牛肉：36克蛋白質

150克雞胸肉：33克蛋白質

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面,、水果,、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,，我們的大腦、中央神經系統(tǒng),、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源,。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物,。

原則六：少油少鹽少糖

大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時,，都應盡量保持三少,。

下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧（至于早餐,，你也可從中選一些菜樣,，全麥面包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇）

NO. 1

午餐：炒花菜,、煎蘆筍,、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥,、蒸紅豆、半根黃瓜

NO. 2

午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉,、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白,、蒸西藍花

NO. 3

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜,、涼拌海蜇,、蒸地瓜

NO. 4

午餐：清炒空心菜,、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果,、水煮白菜,、蒸山藥

NO. 5

午餐：水煮蝦,、清炒豇豆,、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜,、水煮金針菇

NO. 6

午餐：清炒空心菜、水煮蝦,、扁豆肉燜飯

晚餐：番茄,、水煮金針菇,、意大利面、水煮雞蛋

NO. 7

早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉,、清炒空心菜、玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮,、蘆筍雞胸,、油桃

NO. 8

午餐：鹵牛肉,、清炒荷蘭豆,、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋,、雞蛋白,、蒸胡蘿卜

NO. 9

午餐：無油煎雞胸,、清炒莧菜,、蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白,、水煮玉米粒

三分練七分吃

這樣才能有好身材哦