小編說：

如果您經(jīng)常感到手腳冰涼,、腰背發(fā)冷,，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本,、生命之門,，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降,，就會出現(xiàn)以上癥狀,。教你兩招讓你陽氣十足。

俗話說：“藥補不如食補,，食補不如覺補,。”說到底,，睡眠是補腎良藥,！人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量,，除了靠飲食來補償外,，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹,，不如獨臥”的說法,，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。

一個人假若睡眠不足,，或睡眠質(zhì)量不好,，往往會精神萎靡不振、注意力渙散,、頭痛,、眩暈、肌肉酸痛,，甚感疲勞,。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中,，機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,，損及五臟。心勞則血損,、肝勞則神損,、脾勞則食損、肺勞則氣損,、腎勞則精損,，進而為許多疾病埋下禍根。

一,、兩種睡覺姿勢有補腎奇效

1還陽臥

練習時,，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習,。身體自然平躺仰臥,，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲,，小腿向內(nèi)收,，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處,，兩手心放于小腹處,，掌心向著腹部。擺好姿勢后,，徽閉眼,，心中默念「虛」字,，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處,，再滾動到后腰,；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外,。每晚睡前練習半小時,。

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松,，腿似環(huán),，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部附近,，掌心向著腹部,。

仰臥由于著床面積大，壓迫力較小,，身體更容易放松,。

身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來,。

腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。

擺這個姿勢,，就是為了更有利于腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯,。

2混元臥

還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥,。姿勢依舊為仰臥,，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習還陽臥,、混元臥，可很快使陽氣充盈起來,！

這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果,。

上面兩臂圍成一個圈,，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處,。

下面兩腿圍成一個圈,，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。

這兩種姿勢,，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng),，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的,。

二、睡覺注意事項

1睡眠方向

睡覺要頭北腳南,。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,，最大限度地減少地球磁場的干擾。

2睡覺姿勢

身睡如弓效果好,，向右側(cè)臥負擔輕,。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,，同時雙手避免放在心臟附近,，避免因為噩夢而驚醒。

3睡眠時間

四季睡眠,，春夏應“晚臥早起”,，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”,。最好應在日出前起床,，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,，體弱多病者應適當增加睡眠時間,。

4睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘,，提高睡眠休息的效率,。中醫(yī)認為，子（ 夜間11 時到凌晨1 時）,、午（ 白天11 時到下午1 時） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,，這一段時間人體需要適當休息。

5睡眠環(huán)境

在臥室里應該盡量避免放置過多的電器,，以確保人腦休息中不受太多干擾,。此外，也不要戴“表”,、“牙”和手機等物品睡覺,，否則會影響身體的健康。

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