孔打開(kāi),，用鼻子自然吸入,，無(wú)需加任何意念。因?yàn)楹舫龆嗌贊釟?，就?huì)吸進(jìn)多少新鮮空氣,。這就是順乎生理的自然呼吸調(diào)息法。
3,、攪海：作用是打通任督二脈,。具體做法，用舌細(xì)細(xì)攪拌口腔,，包括牙齒牙齦各部位,。同時(shí)意守海泉穴，把自身的唾液調(diào)動(dòng)起來(lái),，然后咽到胃里,，用意送到丹田。唾液的作用是：分解糖分,，幫助消化和吸收,。
4、收功：兩手臂由兩側(cè)自然抬起高于眉齊,，然后往下落,，經(jīng)胸前落至臍平時(shí)，兩手往里一合,，氣沉丹田,，然后自然垂落兩側(cè)。收功時(shí)要外導(dǎo)內(nèi)行,，自己體會(huì)氣沉丹田的感覺(jué),，（圖2、圖3,、圖4,、圖5同圖1、）
圖2
圖3
圖4
圖5同圖1
第二節(jié) 十字手
口訣：開(kāi)胸理肺心歡笑，壯腰健胃溪水冒,。
開(kāi)胸理肺十字手,，金生麗水人增壽。
做法：1.兩腳平行站立,，兩手臂由兩側(cè)往上舉至頭平,，兩手心向上，然后意想大拇指少商穴,，同時(shí)腳后跟抬起,，為一次,做24次（圖6、圖7）.少商穴：是手太陰肺經(jīng),。此穴功能：止咳,、潤(rùn)肺。收功,，同上。
圖6
圖7
2,、兩腳平行站立,，略寬于肩，兩手心向上,，高于頭平,。做法與動(dòng)作1相同。不同點(diǎn)是：意守太溪穴,。太溪穴屬腎經(jīng),，從手太陰肺經(jīng)（肺屬金）到足少陰腎經(jīng)（腎屬水）金可生水。
3,、收功,，動(dòng)作同上。
第三節(jié) 白鶴亮翅
口訣：疏通膀胱與腎經(jīng),，肝腎功能喜相逢,；
白鶴亮翅因腎元，打開(kāi)章門調(diào)肝膽,。
動(dòng)作：1,、兩腳平行站立，略寬于肩,。右手在上,，左手在下（圖8）.彎腰俯身，意想左手心接收地氣（圖9）,；然后左手五指對(duì)應(yīng)左腳五趾,，意想左手勞宮穴與左腳涌泉穴相合。手心勞宮穴屬火，腳心涌泉穴屬水,，達(dá)到水火既濟(jì)（心腎相交）,，陰陽(yáng)平衡（圖10）。然后再轉(zhuǎn)腰回頭看昆侖穴（看右腳昆侖穴）（圖11）,；起身轉(zhuǎn)腰意想從左側(cè)章門穴達(dá)到膏肓穴,。還原（圖12），做24次,。章門穴屬足闕陰肝經(jīng),，五行中屬木，功能：調(diào)理肝膽,。膏肓穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng),，五行中屬水，此穴能安神益智,，救逆回陽(yáng),。收功：外導(dǎo)內(nèi)行，氣沉丹田,。
圖8
圖9
圖10
2,、換左手在上，動(dòng)作相反,，意念相同,。
注意：看昆侖穴（足太陽(yáng)膀胱經(jīng)）意想章門穴（章門穴屬足闕陰肝經(jīng)，此時(shí)就是水生木）,。接著往上達(dá)到膏肓穴,。
收功：外導(dǎo)內(nèi)行，氣沉丹田,。動(dòng)作同上,。
第四節(jié) 攬雀尾
口訣：手掌翻轉(zhuǎn)通三焦，激活胰臟把病調(diào),。
動(dòng)作：1、上右步,，右手臂向前探出,，掌心向下，同時(shí)左手中沖穴貼右手大陵穴（中沖穴和大陵穴均屬心包經(jīng)）,，首先打開(kāi)心包經(jīng)（圖13）,。然后由前往回劃弧,，意想右手神門穴（屬手少陰心經(jīng)）找神闕穴（任脈穴）激活胰腺（圖14）。再往左前,、正前（圖15），右側(cè)劃弧至翻手時(shí)意想陽(yáng)池穴(手少陽(yáng)三焦經(jīng)）翻轉(zhuǎn)打通三焦經(jīng)（圖16）,。然后重心前移成右弓步，同時(shí)右手向前推出（圖17）,。此動(dòng)作由木而生火（心）再有火生土（胰,、脾,、胃）做24次，收功動(dòng)作同上,。
圖13
圖14
圖15
圖16
圖17
2,、上左步探左掌,，掌心向下,。同時(shí)右手中指中沖穴貼左手大陵穴,。動(dòng)作要領(lǐng)：與動(dòng)作1相同,，反復(fù)做24次即可。收功動(dòng)作同上,。
第五節(jié) 拍打擊穴
口訣：前擊任脈后俞綱,，激活腺體得安康。
動(dòng)作：1,、拍頭：兩腳平行站立,。右手拍頭，左手拍背,。（盡量向上拍打背部俞穴）,。一般有糖尿病、腎虛,、腰腿疼的人,，以拍打頭的中央部分為主，中央屬督脈,?；加懈文懠膊〉娜耍耘拇蝾^部?jī)蓚?cè)為主,。在拍打時(shí)一定要把牙齒閉上,?？砂l(fā)“哼”音,，連續(xù)拍打48下（圖18）收功,。
圖18
2,、拍肩：用腰帶動(dòng)兩手反復(fù)甩打肩,、背48次,，拍打肩部主要是拍打肩井穴和大椎穴（圖19）。肩井穴屬足少陽(yáng)膽經(jīng),。此穴功能：通經(jīng)活絡(luò),，散風(fēng)止痛。同時(shí)它又是肺尖,，能除疲勞,。大椎穴：屬督脈穴,，能起清腦寧神,；解表通陽(yáng)之功能；大椎穴能使陽(yáng)氣振作,。拍打此二穴，能調(diào)動(dòng)肺氣,，振作陽(yáng)氣,。左右各拍打24次,，收功,，收功動(dòng)作同上,。
圖19
3、拍胸：兩手握拳甩打胸部和背部俞穴,。胸部心臟屬火,，應(yīng)時(shí)于夏。夏日火熱炎蒸,，心火上炎，心煩不安時(shí)有發(fā)生,，拍打胸部，同時(shí)發(fā)“哈”音,，可平心火（圖20）,，左右各拍打24次收功,。
圖20
4、擊打腹部：兩手握拳甩打腹部和腰部,，擊打腹部時(shí)要腕骨對(duì)應(yīng)水分穴（臍上一寸）,，拳頭對(duì)應(yīng)天樞穴,，（圖21）（肚臍旁開(kāi)兩寸）。同時(shí)另一手甩打腰部腎俞等穴,。水分穴屬任脈穴,，胰臟,、橫結(jié)腸正是由此經(jīng)過(guò)，其功能：調(diào)理脾胃,，消積利水。天樞穴：屬足陽(yáng)明胃經(jīng),。本穴應(yīng)橫結(jié)腸屈曲回折之端,，刺激本穴有助于使隔下臟器運(yùn)行加快，能輔助腸中水分氣化,，吸收水分,，排除糟粕，能健腸胃,。注：（擊打時(shí),，如有糖尿病的人和腎虛的人以擊打左側(cè)為主；如有肝膽疾病的人,，以擊打右側(cè)為主）。擊打時(shí)發(fā)“嘿”音,。左右反復(fù)擊打48次,。收功,。人的手臂是隨意肌,，它可以隨意屈伸,。五臟六腑不是隨意肌,，要使它得到鍛煉必須得加上內(nèi)氣,，再加上外助擊打,。內(nèi)氣就是呼氣加聲波震蕩。
圖21
5,、擊打下腹：兩手握拳，用腰帶動(dòng)兩臂反復(fù)甩打小腹關(guān)元穴,、中極穴和后腰部腎俞,、命門,、中膂俞等穴48次。收功（圖22）,。中極穴屬任脈上的穴位,，在臍下4寸。腹正中線上,，其功能助陽(yáng)合陰,，益氣活血。關(guān)元穴：屬任脈上的穴位,，在臍下3寸,。腹正中線上,，其功能：可培本固腎,，調(diào)氣回陽(yáng),，是男子藏精,，女子藏胞之宮,，也就是元陰元陽(yáng)交關(guān)之所,，先天之氣海。腎俞穴屬膀胱經(jīng),，命門穴屬督脈穴,。腎俞穴是治療腎病的要穴,。擊打這些穴位對(duì)男子前列腺、女子附件炎,、痔瘡等都能起到鍛煉的作用,，擊打時(shí)可發(fā)“嘿”音。收功動(dòng)作同上,。
圖22
第六節(jié) 云手360度
口訣：云手左右如開(kāi)弓,，病出膏肓顯神通。
取穴：中府,、云門,、膏肓穴。云門穴：兩手叉腰,，在鎖骨外端的下緣出現(xiàn)一個(gè)三角形凹窩的中心,，即是云門穴。中府：云門穴直下約1寸,，既是中府穴,。膏肓穴，在第四胸椎棘突下外方,，肩胛骨脊柱緣凹餡中,，兩手抱肘取穴。
動(dòng)作：云手時(shí),，兩足平行站立,，略寬于肩。左手在上,，右手在下（圖23）,。腰往左轉(zhuǎn)，左掌向后打出,，同時(shí)重心移到左腿（圖24）,。意想中府、云門斜著貫穿到膏肓穴,，首先打開(kāi)肺經(jīng)和大腸經(jīng)（屬陰金和陽(yáng)金）,，然后激活腎俞、膀胱俞和命門等穴,。達(dá)到金生水,。做24次，收功,，然后換右云手,，再做24次，收功。收功動(dòng)作同上,。
注：往左轉(zhuǎn)時(shí)左邊的中府,、云門找左邊的膏肓穴。往右邊轉(zhuǎn)時(shí)與左轉(zhuǎn)相同,。這樣做能起到兩個(gè)腎球互相上下對(duì)拉抽換的作用,，可以調(diào)動(dòng)命門火。同時(shí)也可刺激胰臟,，使其正常分泌胰島素,。
圖23
圖24
第七節(jié) 栽錘
口訣：金精玉液出涌泉，逍遙自在似神仙,。
穴位：行間穴：大腳趾與二腳趾縫間,，趾蹼緣之后0.5寸處，能通經(jīng)活絡(luò),，疏肝理氣,。屬足闕陰肝經(jīng)。涌泉穴：在足底中線靠前三分之一處,。足趾彎曲時(shí)呈凹陷處,，屬足少陰腎經(jīng)。刺激它能通經(jīng)活絡(luò),，滋陰降火,、養(yǎng)肝熄風(fēng)、平竅寧神,。（常搓涌泉穴可補(bǔ)腎）
動(dòng)作：左腳在前,，腳尖翹起，右手在后上,，左手在前下（圖25）,，右手握拳往下栽錘，后腳跟抬起,，使行間穴受到擠壓,，此時(shí)意想行間穴和涌泉穴貫穿在一起（圖26）。作24次,。收功,。涌泉穴屬腎經(jīng)，腎屬水,。行間穴屬肝經(jīng),，肝屬木。此時(shí)又完成一次水生木的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行過(guò)程,。起身時(shí)右手變掌往后上方一甩,，同時(shí)想關(guān)沖穴,。此穴屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)。穴位在無(wú)名指外側(cè)端,。距手指甲角后0.1寸許,，能消三焦火,，解熱鎮(zhèn)痛,；也可意想往后一甩，把一身的病氣全部甩掉,。然后換另一側(cè)作24次,。收功。
注：陰虛的人,，可以用手握拳,，拳心、手指貼小腿內(nèi)側(cè)由腳腕往上一拉到陰陵泉,。如果是陽(yáng)虛的人,，你就可以用拳心、手指從小腿內(nèi)側(cè)陰陵泉往下一推到腳腕,，然后再往上拉到陰陵泉,。這樣做效果更好。如果你不知自己是陰虛還是陽(yáng)虛,，就如上邊所講,，往下栽錘,想行間穿透到涌泉，起身后甩,，排病氣,。
圖26
第八節(jié) 請(qǐng)三賢
口訣：自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長(zhǎng)
請(qǐng)三賢就是通過(guò)刺激廉泉,、承漿,、人中穴位，調(diào)動(dòng)自身的各種腺體,，從而促進(jìn)腺體內(nèi)分泌和微循環(huán),。達(dá)到自藥、自飲,、自生長(zhǎng)的作用,。比如說(shuō)汗腺、胰腺,、甲狀腺等腺體,。
1、廉泉穴：拇指橫紋對(duì)著下頜往上一摳,，正好就是廉泉穴,。
2、承漿穴：在下巴頜與嘴唇之間。
3,、人中;,；水溝三分之一處（圖27）。
按揉這三個(gè)穴位,，能夠促進(jìn)人身的微循環(huán),。按揉多少次呢？最少48次,。多則70,、80都行。要先右手,，后左手（圖27）,。
收功：外導(dǎo)內(nèi)行，氣沉丹田,。動(dòng)作同上,。
圖27
第九節(jié) 揉球
口訣：五行合一陰陽(yáng)手，勝似南極老仙翁,。
揉球就是把人體五臟六腑調(diào)理到陰陽(yáng)平衡,，陰陽(yáng)平衡了，人就健康了,。
動(dòng)作：開(kāi)立步,，兩腳略寬于肩。左手在上,，右手在下,，就像揉抱一個(gè)太極球(圖28)。左手往后,，右手往前(圖29),；左手往下，右手往上(圖30),，右手往后,，左手往前(圖31)，右手往下,，左手往上,。依次轉(zhuǎn)揉36下。此動(dòng)作能調(diào)節(jié)心,、肝,、脾、肺,、腎等五臟之功能,，進(jìn)而達(dá)到五行合一,。收功動(dòng)作同上，外導(dǎo)內(nèi)行,，氣沉丹田,。
圖28
圖29
圖30
圖31
第十節(jié) 收勢(shì)
口訣：調(diào)理陰陽(yáng)經(jīng)脈通，五行八法太極功,。
動(dòng)作：1,、干搓臉，把手搓熱,，搓臉時(shí)上為天下為地,，（天庭,、地格）天地相接,，中指肚要沿迎香穴上下搓臉最少24次或36次，多了更好（圖32）
圖32
2,、搓腮,，兩側(cè)為腮，腮可調(diào)動(dòng)微循環(huán),?；⒖趯?duì)上耳垂，往下一搓,，再推回到原處,，為一次。推24次,，這樣一搓就把下面的淋巴腺都調(diào)動(dòng)起來(lái)了（圖33圖34）,。
圖33
圖34
3、橫搓：右手搓承漿穴,、人中穴,、素髎穴，（在鼻尖處）,。左手小指對(duì)應(yīng)眼球,，其余四指對(duì)應(yīng)山根穴和天目穴。揉的時(shí)候橫搓最少24下（圖35）
圖35
4,、干梳頭：兩個(gè)小指對(duì)起來(lái),，正好對(duì)著督脈。其余四指是膀胱經(jīng)和膽經(jīng),。由前往后干梳頭24下（圖36）
圖36
5,、搓耳朵：因?yàn)槿梭w的五臟六腑所對(duì)應(yīng)穴位都在耳朵、耳根上,。搓24下（圖37）.
如果胳膊發(fā)酸,、渾身顫時(shí),，或者有心臟病的人，一定要全身放松一下,，怎么放松,？上下放松如騎馬狀。騎馬顛顛百病消,。收功動(dòng)作同上,。
根據(jù)戰(zhàn)波老師幾十年的實(shí)踐證明：太極內(nèi)功八法簡(jiǎn)單易行，效果顯著,。不僅提高了人體的新陳代謝的功能,，而且對(duì)糖尿病、高血壓,、心臟病,、失眠、腸胃病等各種慢性疾病有顯著療效,。太極內(nèi)功八法實(shí)為祛病健身,、延年益壽之功法。
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