練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你,。

-Namaste-

Preface''

如何讓你的肩膀看起來更加味道,？除了漂亮的背心，你更加需要做的是提高關(guān)節(jié)靈活性和安全,。我們的肩膀經(jīng)常處于同一狀態(tài)或重復(fù)不同的動(dòng)作,，對(duì)我們肩膀造成一些損失。所以需要通過肌肉拉伸來保持韌帶的完整性,。以下這些瑜伽動(dòng)作,，快來關(guān)愛你的肩膀吧！

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山姿

動(dòng)作要領(lǐng)：

肩膀畫圈,，放松肩胛骨。

頭部畫圈,，用耳朵去找肩膀,。

手臂畫圈至掌心相對(duì)。

3種柔和的方式來鍛煉我們的回旋肌腱即肩袖（rotator cuff）,。岡上肌帶動(dòng)肩膀運(yùn)動(dòng)到30°,，所以請(qǐng)讓手臂低斜延伸。此外,，岡下肌和小圓肌帶動(dòng)手臂外部旋轉(zhuǎn),。

科普【肩袖】

它是肩關(guān)節(jié)周圍四塊重要肌肉的統(tǒng)稱，由岡上肌,、岡下肌,、肩胛下肌、小圓肌的肌腱在肱骨頭前,、上,、后方形成的袖套樣肌樣結(jié)構(gòu)。這四塊肌肉主要的作用在于支配肩關(guān)節(jié)進(jìn)行各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng),。

鱷魚式

動(dòng)作要領(lǐng)：

平板支撐動(dòng)作,，肩膀,，手肘和手腕達(dá)到90彎曲。

肩胛骨周圍的肌肉,，包括斜方肌,，菱形肌，胸小肌,，前鋸肌,，主要是負(fù)責(zé)保持肩胛骨和上臂骨能完整的做出這個(gè)動(dòng)作。如果你的肩膀位置較低,，你的腿部肌肉將無法支撐完成這個(gè)動(dòng)作，您可以嘗試降低膝蓋位置,。

夕陽式

夕陽式能增強(qiáng)胸肌和小三角肌肉,。

動(dòng)作要領(lǐng)：

腿伸直，指尖指向臀部,，雙手往下按到底,，腳在地上，網(wǎng)上提臀,。

胸部往上抬起,，直到一個(gè)舒服的姿勢(shì)。

保持頭部放松,，用脖子支撐,。

海豚式

該動(dòng)作會(huì)運(yùn)動(dòng)您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖,、背部和胸部肌肉,。如背闊肌、前鋸肌,、胸大肌,。

動(dòng)作要領(lǐng)：

前臂與肘同寬。手掌向下,。

前臂及肘部支撐到地面,，防止肩膀下塌。

肩胛骨的距離與腰同寬,。

牛臉式

一個(gè)內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂的姿勢(shì),，促進(jìn)肩部的平衡及靈活性。

動(dòng)作要領(lǐng)：

向身體兩側(cè)伸展雙臂,。一只手臂向后延伸到背部,，手掌向上。

另一只手臂反向伸到背部,，手掌向下,。

手掌向上的手臂去觸摸你的肩胛骨,。

戶外瑜伽跟著小編走起哈~

跟著閨蜜人手一條瑜伽墊

它不僅可以讓我們?cè)鎏硪坏懒聋愶L(fēng)景線

而且還挺防滑的，特別是濕水之后