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一、身體品質(zhì)管理與健康管理概述據(jù)百度百科中介紹：身體品質(zhì)管理是對(duì)身體的全面管理,，它既包括健康管理（Health Management）,，也涵蓋精神管理、機(jī)能管理,、形體管理,、體質(zhì)管理與抗衰老管理等眾多因素。身體品質(zhì)管理絕不只是健康管理,、更不是簡(jiǎn)單的身體養(yǎng)生的概念,，單單健康管理就已經(jīng)是一門十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程，而全面的身體管理則更為遼闊,、玄妙,。人類的身體是一個(gè)軀體、精神,、外形的整體,，僅從身體或精神或外形單一方面去管理身體都是不全面、不完整的,。所以,，只有對(duì)身體進(jìn)行包括體重、機(jī)能在內(nèi)的十一個(gè)方面全面的管理才能夠保證高的生活品質(zhì),。 本人認(rèn)為,，這里有炒作概念之嫌。古人對(duì)健康的理解,，常以是否有病作為分界線,，有病為不健康，無(wú)病為健康,。而隨著健康科學(xué)的發(fā)展,，健康的概念外延越來(lái)越寬，世界衛(wèi)生組織1984《憲章》明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài),，而是身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上,，又對(duì)健康定義中加入了道德健康概念,。2000年，又加上了生殖健康概念,。綜合起來(lái)講,，一個(gè)人只有在軀體健康、心理健康,、社會(huì)良好適應(yīng)能力和道德健康、生殖健康等5方面都具備才能稱得上是健康,。 或者概況起來(lái)說(shuō),，健康就是指一個(gè)人在驅(qū)體、精神和社會(huì)行為方面都處于良好的狀態(tài),。它包含了身體的健康和心理的健康,！由此可見，身體品質(zhì)管理也就是實(shí)質(zhì)上的健康管理,，無(wú)須再炒新的概念,。對(duì)于健康管理，雖然在美國(guó)已經(jīng)有二十多年健康管理的實(shí)踐和應(yīng)用性研究,，但是目前還沒有見到全面系統(tǒng)的理論研究和權(quán)威的專著,。健康管理在中國(guó)的出現(xiàn)時(shí)間很短，更沒有一個(gè)大家公認(rèn)的定義,?？梢哉f(shuō)，目前世界上還沒有一個(gè)大家都能夠接受的健康管理定義,。 其實(shí),，健康管理就是古人所謂的“養(yǎng)生”。所謂“養(yǎng)生”,，就是保養(yǎng)生命,。保就是護(hù)利御害，養(yǎng)就是扶正祛邪,，就是要保證人的生命體在自然和社會(huì)的大環(huán)境中保持平衡和適應(yīng),，也就是“天人合一”。養(yǎng)生作為人類生存的智慧和生命自我管理的藝術(shù),，已滲入人們的日常生活之中,，成為人類探索的永恒主題之一。如今,，養(yǎng)生保健知識(shí)日益普及,，大家都知道，為了健康和長(zhǎng)壽，在日常生活中要注意調(diào)節(jié)情緒,，積極運(yùn)動(dòng),，講究飲食，保證睡眠等等,。 二,、為什么需要身體品質(zhì)管理/健康管理健康是當(dāng)今社會(huì)最重要的熱門話題，也是從古至今人們持續(xù)不斷的追求,?！敖】凳歉！?、“身體是最大的本錢”,，人生最寶貴的財(cái)富是健康！健康是生活的根本,，幸福的真諦,，人生成功的基石。如果沒有強(qiáng)健的體魄,，智慧不能表現(xiàn),，文化無(wú)從施展，力量不能戰(zhàn)斗,，知識(shí)無(wú)法利用,。金錢的多寡、地位的高低,，在某種程度上皆是身外之物,，身心健康才是人生實(shí)實(shí)在在的“財(cái)富”。健康這個(gè)財(cái)富是沒有人能從你身上搶走偷去的,，也沒有什么能替代你的健康,。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識(shí),、才華,、金錢均為0，沒有了“1”,，后面的“0”都毫無(wú)意義,。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零,。 不管你是誰(shuí),，不管你是生活的幸運(yùn)兒還是人世間的倒霉蛋，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，有一件事是人人平等的：每個(gè)人都擁有或擁有過健康的身體財(cái)富,。但是隨著歲月的逝去,，健康財(cái)富也會(huì)流失。人會(huì)老,，老而終將死,。這是自然規(guī)律。每過一天就少一天,，每過一天也老一天,。不論你想不想，不論你怎么做,，沒有人能停止衰老的過程,，“萬(wàn)壽無(wú)疆”叫得再多也沒有用。 但是,，健康也往往被人們所忽視,。有句話說(shuō)，“沒有失去過,，所以不懂得珍惜?！苯】稻褪沁@樣,，當(dāng)你擁有它時(shí)，最容易忽視它,，感覺不到它的存在,；當(dāng)你失去它時(shí)，立即感到它是最重要的,，不可缺少,。晴天筑壩，上游植樹,，生命才能常青,。因此，人生需要規(guī)劃,，健康更需要管理,。古代的秦始皇為了長(zhǎng)命百歲，還要派徐福到東海尋找長(zhǎng)生不老的仙丹呢?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),，衰老的過程是可以減緩的。保持高品質(zhì)的身體財(cái)富實(shí)際上就是不斷地減慢衰老的過程,。 人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢,？按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是它的生長(zhǎng)期的5-7倍,。人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間（20至25歲）來(lái)計(jì)算,，因此人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲,。一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短,，跟自己的健康管理有絕對(duì)的關(guān)系。就像一部車子,，有的人猛加油,，猛煞車，新車不到一,、兩年就糟蹋得差不多了,；有的人懂得保養(yǎng)，開了五,、六年,，還是跟新車一樣。有句民諺說(shuō),，“健康7,、8、9,，百歲不是夢(mèng)”,，70歲、80歲沒有病,，活到90歲也很健康,，沒有病,；那么活到100歲不是夢(mèng),，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律,。 三,、健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么忙碌的工作負(fù)荷傷害了我們的健康，而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康,，很多人還以為只要沒病就好,，沒病就是健康。豈不知,，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài),，離生病只是一步之遙。所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài),，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個(gè)特殊階段,，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài),，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病,。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段,。 亞健康，對(duì)許多人而言,，都是陌生的,。但是，我們不能因?yàn)槟吧鲆暋皝喗】怠眴栴},。也許,，您的身體正處于亞健康狀態(tài)。亞健康實(shí)在是很容易被我們忽視的一種健康狀態(tài),，但其實(shí)只要我們留心,，在生活中多多注意一下，許多細(xì)小的細(xì)節(jié)便在給我們的健康敲響警鐘,。世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn),，我們可以將自身的狀態(tài)與之對(duì)比，可以判斷自己是否屬于亞健康的狀態(tài)： 1,、有足夠充沛的精力,，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力。 2,、處事樂觀,，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任,，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。 3,、善于休息,，睡眠良好。 4,、應(yīng)變力強(qiáng),，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 5,、能夠抵抗一般性感冒和傳染病,。 6、體重得當(dāng),，身體均勻,，站立時(shí)，頭,、肩,、臂位置協(xié)調(diào)。 7,、眼睛明亮,，反應(yīng)敏銳,，眼瞼不發(fā)炎。 8,、牙齒清潔,，無(wú)空洞，無(wú)痛感,，牙齦顏色正常,，無(wú)出血現(xiàn)象。 9,、頭發(fā)有光澤,，無(wú)頭皮屑。
10,、肌肉,、皮膚有彈性，走路感到輕松,。 四,、如何進(jìn)行健康管理世界衛(wèi)生組織于1995年宣布：每個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素,，10%取決于社會(huì)因素,，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響,。保持身體的健康,，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是要善待你的身體,，均衡飲食,，不抽煙，不喝酒,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，足夠的睡眠，身心保持愉快,，定期作健康檢查,，預(yù)防潛在疾病并及時(shí)采取措施，基本也就差不多了,。 （一）吃的好（Eat well）現(xiàn)代人重視健康,，坊間有很多書本是談怎么吃才能健康。以前講吃得飽,，現(xiàn)在則講“吃的健康”,。飲食營(yíng)養(yǎng)與健康有著直接的因果關(guān)系，但吃得飽≠吃得有營(yíng)養(yǎng),，吃得有營(yíng)養(yǎng)≠吃得健康,。正確的健康飲食的確是長(zhǎng)保健康最重要的因素之一?，F(xiàn)在人的疾病，不是營(yíng)養(yǎng)不夠,，而是營(yíng)養(yǎng)過多,。過與不及，都不相宜,。特別是現(xiàn)在,，垃圾食品太多，而綠色食品太少,，這兩點(diǎn)也是當(dāng)今社會(huì)的兩大營(yíng)養(yǎng)危機(jī),。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助,，五畜為益,，五菜為充，氣味合而服之,，以補(bǔ)精益氣”的膳食配伍原則,。同時(shí)還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜,，即“若要身體安,，三分饑和寒”。幾千年來(lái),，這些原則一直作為中華民族膳食結(jié)構(gòu)的指導(dǎo)思想,，為保障全民族的身體健康和繁衍昌盛發(fā)揮了重要的作用。即均衡的飲食,，要以五谷雜糧為主,、以蔬菜瓜果為輔，并以奶,、蛋、魚,、肉為必要的補(bǔ)充,。此外，還應(yīng)順應(yīng)地理,、時(shí)令的不同,，飲食結(jié)構(gòu)做出相應(yīng)的調(diào)整。 四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變,。一般講,，春天萬(wàn)物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽(yáng)升散,；夏季陽(yáng)盛,，應(yīng)少食辛甘燥烈食品以免傷陰,，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤(rùn)食物以清熱,、祛暑,、生津；秋季氣候干燥宜少食辛燥之品,，多食芝麻,、蜂蜜等油潤(rùn)之品以潤(rùn)燥；冬季寒冷,，機(jī)體陰盛宜食羊肉,、狗肉等溫補(bǔ)之品以護(hù)陽(yáng)氣。 而由于人們所處地理位置不同,，食養(yǎng)也存在著一定差異性,。如冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，北方氣候多嚴(yán)寒,，食品可選用些大熱大溫之品,，如羊肉、狗肉,；而南方氣候稍溫和,，食養(yǎng)品則可選用甘溫補(bǔ)品如雞肉等。又如長(zhǎng)期居住于海邊或水上作業(yè)者,，多有濕邪內(nèi)侵,，食養(yǎng)時(shí)必須佐以健脾燥濕的中藥，方可達(dá)到養(yǎng)生之目的,。以上這些都是健康飲食的綜合概述,，下面再對(duì)一些飲食習(xí)慣問題做一些細(xì)節(jié)闡述。 1,、如何吃早餐,、中餐、晚餐俗語(yǔ)講,，“早吃好,、午吃飽、晚吃少”,。早餐是一日中最重要的一餐,。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實(shí)準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí),，這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),，來(lái)應(yīng)付一上午的耗損。很多人存在不吃早餐的不良習(xí)慣,，不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃,，使人感到疲倦,、胃部不適和頭痛，無(wú)法精力充沛地工作,，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石,，同時(shí)又極易“催人老化”。具體來(lái)講,，早上應(yīng)以熱食為主,，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){,，然后再吃面包,、饅頭、包子等,，不建議早上喝牛奶,，改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前引用比較好。 而對(duì)于午餐來(lái)說(shuō)只要吃飽就好,，因?yàn)橹形缯侨藗兎泵κ虑榈臅r(shí)間,，這需要大量的能量來(lái)支配我們的身體，必須需要大量的能量,，這樣才會(huì)有力氣事情,，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來(lái)為此作為強(qiáng)的后盾,，所以說(shuō)中午要吃飽,。到了晚上，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量少,。是所有的器官休息的時(shí)候,，增加胃的負(fù)擔(dān) 。晚餐吃患上過飽會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，還會(huì)干擾大腦皮層的抑制,，妨礙入睡，同時(shí)也會(huì)積累脂肪,，使人不知不覺中變胖,。 2、正確的正餐進(jìn)食順序美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),，無(wú)論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量的多少,，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的,。如果人們一開始吃的是一些成分過于復(fù)雜而且需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化的食物，接著再吃一些簡(jiǎn)單,、容易消化的食物,，就會(huì)大大妨礙腸胃對(duì)后者的吸收和營(yíng)養(yǎng)的利用,。正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為：湯、青菜,、飯,、肉、半小時(shí)后水果,。 各類食物中,，水果的主要成分是果糖，無(wú)需通過胃來(lái)消化,，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收,。米飯、面食,、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物,，則需要在胃里停留一兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間,。如果您進(jìn)餐時(shí)吃完飯菜后立即吃水果,，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃里,，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下,，一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素,，進(jìn)而引起胃炎,、腸炎等消化道疾病。 因此,，水果不宜在飯后馬上食用,，必須給腸胃一個(gè)消化其他食物的時(shí)間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素,。 而飯后喝湯的最大問題,，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以,，吃飯時(shí)最忌諱一邊吃飯,、一邊喝湯，或是以湯泡飯,，或是吃過飯后,，再來(lái)一大碗湯；這都容易阻礙正常消化,。 那么,，湯該在什么時(shí)候喝呢？西餐的湯總是第一個(gè)上場(chǎng)，并且量不太多,，一小碗而已,。其實(shí)這才合乎養(yǎng)生原則；因?yàn)檫m量的湯既可在餐前用來(lái)暖胃,，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多,、吃得太急。另外,，平日固然應(yīng)該多喝水,，但進(jìn)食時(shí)喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝,；吃水果餐,，需在餐后半小時(shí)后才喝。 這個(gè)禁忌,，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會(huì)沖淡胃液,，影響消化。 3）正確的喝水習(xí)慣水是生命之源,，喝水非常重要,。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾,，而水太多會(huì)使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失,，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴,、補(bǔ)水,，因此以白開水、礦泉水為宜,，盡量少引用飲料,，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對(duì)人體無(wú)害但價(jià)錢較貴,，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對(duì)人體有害,，不宜日常飲用。 1）三餐后喝水 醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng),，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的,。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容,，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除,，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后,，喝一些水,，加強(qiáng)身體的消化功能,，助你維持身材。 2）起床一杯水,。 清晨可以說(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來(lái),，刺激蠕動(dòng),、防止便秘，更重要的是,，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后,，血液度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分,，能迅速降低血液濃度,，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽,，恢復(fù)清醒,。 3）睡前一杯水 人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分,，而睡眠的八小時(shí)內(nèi),，身體都無(wú)法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨起床會(huì)覺得口干舌燥的原因了,。因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分,，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度,，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率,。 4）感冒時(shí)，要喝比平時(shí)更多的水 每到感冒的時(shí)候,，就會(huì)聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀,！”這句醫(yī)囑對(duì)于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候,，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫,，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促,、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn),，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn),。多多喝水不僅促使汗出和排尿,，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉,。 4,、戒煙限酒,，遠(yuǎn)離慢性中毒。現(xiàn)代人比較有健康觀念,，不抽煙,，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意,。一支香煙所含的尼古丁為：5—15毫克,，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙,，大約有100毫克尼古丁進(jìn)入人體,，引起積蓄性慢性中毒，噴吐到空氣中的香煙,，有影響他人的健康,。適量飲酒未必有害，但肝臟對(duì)酒精的解毒能力是有限的,，如長(zhǎng)期大量酗酒則會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害,，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒,，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象,。并有頭暈、惡心,、嘔吐,、語(yǔ)無(wú)倫次、步履不穩(wěn),、動(dòng)作不協(xié)調(diào)和嗜睡,、昏迷、嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡,。因此,，戒煙應(yīng)堅(jiān)決、徹底,，且越早越好,；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒,。 （二）睡的好（Sleep well）“吃的好,，睡的好”是身體健康的兩個(gè)非常重要的因素。我們一天 24 小時(shí)中,，平均有8 個(gè)小時(shí)在睡眠,，占了我們一天近三分之一的時(shí)間。因而,，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,。充足的睡眠是人們解除疲勞,，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證,。然而,，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張,，生活作息混亂,，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好,，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝,，讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹?。好的睡眠質(zhì)量對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是非常重要的,。 睡眠不足或失眠,，對(duì)人的影響，不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡(jiǎn)單,，還會(huì)對(duì)身心健康造成嚴(yán)重的損害,。其包括：①影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化,，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白,。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋,；②疲倦,、憂郁、注意力不集中,、工作效率低,；③纖維肌疼、睡眠呼吸暫停,、夜間肌陣攣?。虎苋菀追逝郑阂估锼恢?，肚子容易覺得餓,，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會(huì)增加,；⑤荷爾蒙分泌增加,，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀,，使減重更為困難,、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高,。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加,。 （三）多鍛煉（More Sports）在希臘埃拉多斯山的峭壁上,，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧,！如果你想健美,，跑步吧！如果你想聰明,，跑步吧”,！運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身,，又可以保健,。因?yàn)槊總€(gè)人的身體，本來(lái)就具有抵御外侵的毒物,、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）,。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和身體外的大環(huán)境,，都有過多有害的因素,，使身體的這種免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生,。運(yùn)動(dòng)則可促進(jìn)血液循環(huán),，以帶動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力,。從而增強(qiáng)免疫力,。 鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜： ①鍛煉不宜驟然進(jìn)行：鍛煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng),，以防韌帶和肌肉扭傷,。 ②霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加,，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。 ③鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,，因鼻子里有很多毛,，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害,。 ④鍛煉時(shí)不宜忽視保暖：鍛煉要等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí),，應(yīng)擦凈身上的汗液,，立即穿上衣服,，以防著涼。 ⑤空腹不宜進(jìn)行鍛煉：空腹血糖偏低,，人體血液粘滯,，加上氣溫低、血管收縮等因素,，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死,。 ⑥早起不宜外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，下午4時(shí)左右鍛煉為宜,，因?yàn)榇藭r(shí)的空氣富含氧氣負(fù)離子,。 （四）心情好（Be Happy）如果經(jīng)常接觸一些長(zhǎng)壽的老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序,，神態(tài)從容,，與世無(wú)爭(zhēng)。想要擁有健康的身體,，愉悅的心情必不可少。俗語(yǔ)說(shuō)：“日出東海落西山,，愁也一天,，喜也一天；遇事不鉆牛角尖,，人也舒坦,，心也舒坦”。樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥,，好心態(tài)是健康的保鮮素,。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人,，能增強(qiáng)抵抗力,，有益于健康長(zhǎng)壽。我國(guó)自古就有喜傷心,、怒傷肝,、思傷脾、憂傷肺,、恐傷腎之說(shuō),，可見祖國(guó)醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。 【情緒對(duì)健康的影響】美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度,、冰和水混和容器里,，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀,；心平氣和時(shí)呼出的氣,，凝成的水澄清透明,、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì),。如果生氣,，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上,，老鼠居然死了,。由此可見，生氣對(duì)健康的危害非同一般,。 【平衡心理的調(diào)控要點(diǎn)】 遇到批評(píng),，想開點(diǎn)； 遇到表?yè)P(yáng),，清醒點(diǎn),； 遇到挫折，振作點(diǎn),； 遇到榮譽(yù),，讓著點(diǎn)； 遇到矛盾,，冷靜點(diǎn),； 取得成績(jī)，謙虛點(diǎn),； 遇到煩惱,，繞開點(diǎn)； 遇到壓力,，放松點(diǎn),； 五、健康管理的理念/原則1,、把健康掌握在自己手中,，掌握健康知識(shí)和技能。世界上最可怕的事情是無(wú)知,。俗話說(shuō),，“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間”,，因此,，對(duì)于自己的健康，自己一定要重視,，并主動(dòng)學(xué)習(xí)了解健康知識(shí),，切實(shí)關(guān)心自身的健康。加拿大醫(yī)學(xué)專 u 聰明人：增值健康，快樂人生,，有知有為,，輕輕松松100歲（健商最高）； u 明白人：保值健康,，珍惜人生,，有知少為，不輕不松80歲（健商較高）,； u 糊涂人：透支健康,，忽視人生，有知難為,，病病歪歪60歲（健商低）,； u 愚蠢人：損害健康，漠視人生,，有知不為,，英年早逝40歲（健商等于零）。 2,、疾病預(yù)防重于治療,，“晴天筑壩，上游植樹,，生命才能常青”,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講,，“上醫(yī)治未病,，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病,?！睋?jù)史料記載，有這么一個(gè)古代名醫(yī)扁鵲論醫(yī)術(shù)的故事,，堪為經(jīng)典,。 有一次，魏文王問扁鵲：“你們家兄弟三人,，都精于醫(yī)術(shù),，哪一個(gè)醫(yī)術(shù)最高？” 扁鵲回答：“長(zhǎng)兄最佳,，仲兄次之,，我最差。” 魏文王接著問：“那為什么你最出名呢,？你能說(shuō)明白一些嗎,？” 扁鵲回答說(shuō)：“我長(zhǎng)兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時(shí)就把病治好了,，一般人不知道他事先能鏟除病因,，所以他的名氣無(wú)法傳出去，他的醫(yī)術(shù)只有我們家人才知道,。我仲兄治病,，是在病情初起時(shí)就把病人治好了，一般人以為病人得的只是小病,，以為他只能治輕微的小病,，所以他的名氣也不大，只有本地人才知道,。我扁鵲治病,，是在病情嚴(yán)重后才治，一般人見我下針放血,，用藥教藥,，割肉切骨，動(dòng)作頗大,，就認(rèn)為我醫(yī)術(shù)很高明,，我也因此而聞名于天下。其實(shí),，比起我長(zhǎng)兄與仲兄來(lái),，我的醫(yī)術(shù)是最差的?！?/font>
※布衣公子 精心編制 公元2011年02月22日 |
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