對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)

　　重要的不是細(xì)節(jié)

　　而是掌握正確方法

　　對(duì)健身相互學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果想增肌塑形,，必須要先從三個(gè)最基本的要點(diǎn)入手,，尋找最適合自己身體的機(jī)制，而不是關(guān)注各種大神所講的細(xì)節(jié),。

　　一,、負(fù)荷

　　首先，你的訓(xùn)練必須要有負(fù)荷,。你可以簡(jiǎn)單地理解為,，你的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)你的身體是陌生的，你的身體并不善于做這些訓(xùn)練,。負(fù)荷的重量完全取決于你自身水平,。

　　當(dāng)你身體適應(yīng)了這個(gè)負(fù)荷時(shí)便停止發(fā)生變化了，這也是很多人常年刻苦訓(xùn)練卻達(dá)不到想要的效果的原因,；由此引出第二點(diǎn)：負(fù)荷漸進(jìn),。

　　二,、負(fù)荷漸進(jìn)

　　如果你每天去健身房都是用同樣的重量練到充血，然后美美地自拍,，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)以后的自拍中每天的身體都沒(méi)什么變化,。

　　你需要認(rèn)識(shí)到負(fù)荷漸進(jìn)的重要性，要么用更大的重量,，要么用相同的重量做更高的次數(shù),，才能打破身體的適應(yīng)機(jī)制，獲得肌肉的生長(zhǎng),。

　　三,、營(yíng)養(yǎng)

　　只要想獲得健身成果就離不開(kāi)“營(yíng)養(yǎng)”這個(gè)話(huà)題。就算你能做到負(fù)荷漸進(jìn),，肌肉也不能憑空長(zhǎng)出來(lái),，你必須提供肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)。

　　遺憾的是,，大部分初學(xué)者都忽略了以上三點(diǎn),，而去關(guān)注那些無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)。如果你能做到以上三點(diǎn),，你的增肌之路就能走得很遠(yuǎn)了,。

　　除此之外你還需要注意的是：

　　1.蛋白質(zhì)的攝入時(shí)機(jī)

　　關(guān)于蛋白質(zhì)的攝入時(shí)機(jī)有很多種說(shuō)法，但總有一些說(shuō)法是肯定正確的,。比如：訓(xùn)練后的半小時(shí),。

　　2.訓(xùn)練量漸進(jìn)

　　不要過(guò)于訓(xùn)練，那樣只會(huì)適得其反,，循序漸進(jìn),，經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練模式。

　　其實(shí)只要做到負(fù)荷漸進(jìn),，你的訓(xùn)練其實(shí)都是有效的,。你應(yīng)該從負(fù)荷訓(xùn)練量入，去挑戰(zhàn)你的肌肉,，然后通過(guò)充足的蛋白質(zhì),、熱量攝入來(lái)使其超量恢復(fù)。