文章轉(zhuǎn)載自肌肉網(wǎng)

　　一提起減肥,、增肌，很多朋友聽過后都總是皺眉,，認為這代表無盡的跑步,、節(jié)食，這些犧牲一點也不好玩,！但如果告訴你,，這些觀念其實反而減慢減肥、增肌的速度,，大家又點有何想法,？以下有4個你以為健康的健身習(xí)慣，大家齊來看看你有沒有犯上,！

　　1. 強迫自己去跑步

　　跑步,，特別是維持最少1小時的長跑，每次都可以消耗很多熱量,，但是,，并不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步,，也許是身體構(gòu)造,，也許是個人喜好,，都會影響人對跑步的感覺。要知道跑步不是世界上唯一的有氧運動,，我們還有很多選擇呢,，例如游泳、單車,、爬樓梯,，也有很多朋友喜歡籃球、足球,、打拳,，只要選擇自己喜歡的運動就可以！

　　從人體生物學(xué)角度來說,，長跑無助增加肌肉,，反而可能令肌肉流失，況且,，當身體習(xí)慣了跑步后,，除非你每次練習(xí)都加快步速或延長時間，否則跑步練習(xí)的熱量消耗會隨著訓(xùn)練次數(shù)增加而慢慢減低,。（身體會逐漸適應(yīng)現(xiàn)有的運動模式,，提高效率，最少的能量消耗去完成任務(wù)）

　　2. 將負重訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練撤底分開

　　對于愿意花大量時間及精神到健身房的朋友,，其實無論做什么訓(xùn)練都總會見到成效,，因為時間及決心才是健身運動最重要的原素。

　　但是,，對于未能如此投放時間的朋友,，你們就一定要放棄負重訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練分開做的想法，因為很多研究顯示,，力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練相結(jié)合可以增加消脂增肌的效率,，并且也可以減少每次訓(xùn)練的時間。

　　大家可以試試現(xiàn)時非常流行的循環(huán)訓(xùn)練及高強度間竭訓(xùn)練,，也可以在每組運動的休息時間進行一些有氧成份高的動作,，例如波比跳、跳繩,、徒手深蹲,。

　　3. 戒掉所有你最愛的食物

　　人世間最愉快的事,，莫過于跟三五知己開懷大吃大喝一番,，但是很多朋友為了減肥健身，不惜謝絕出席朋友的聚會,，也同時罷吃所有心愛的食物,。其實,，這對身心并不健康，因為過度節(jié)食會使你情緒低落,，而且當你的意志力薄弱時,，反而會破戒狂吃狂喝。

　　因此,，有些營養(yǎng)師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額,，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次魚和薯條。每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐,，稍為放開懷抱地吃,。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口,。

　　4. 所有動作都是3 -4組8- 12 次

　　尤其是剛剛接觸健身的朋友,，也許對健身運動感到陌生，所以就認為3-4 組 8-12次 就是訓(xùn)練的黃金比例,！其實大家在訓(xùn)練時,，不妨多點感受自己的身體狀態(tài)，當我們遇到狀態(tài)好的時候,，不妨多做2 組,，同時將負重提升一點，發(fā)揮肌肉的潛能,；遇著狀態(tài)不佳時,，做少1 組，減低負重,，動作次數(shù)提高一點,，務(wù)求讓肌肉在狀態(tài)差的時候都可以訓(xùn)練。

　　健身是一項很“靈活”的運動,，沒有單一的訓(xùn)練方法,，每個人也有不同的喜好、節(jié)奏,、強弱,，最重要是學(xué)懂感受身體去定期改變訓(xùn)練方法，不要死跟住同一套法則,。

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