在我還是個胖子的時候

掉眼淚都是一種虛偽

旁人總是會認(rèn)為你的內(nèi)心跟你的脂肪一樣的肥厚

瘦了之后

逛超市別人都舍不得我多提個袋子

盡管平時我可以提著十斤的西瓜健步如飛

所以別再給自己找理由繼續(xù)渾渾噩噩下去

女人

你對自己不狠

就別怪別人對你狠.....

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有很多女生都會問我怎么開始

同樣的問題問很多次

上次有說過

你需要先了解你要的是什么樣的身體狀況

（要減脂還是要增肌塑形）

來調(diào)整你所需要的課程

（你需要更多的重訓(xùn)還是有氧）

這樣才會更有效果

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進(jìn)入健身房的第一件事情：熱身

一定要熱身10~15分鐘左右

讓你身體里面的血液循環(huán)至全身

全身產(chǎn)生熱能

足夠的暖身運動還可以避免你有運動傷害

更可以加強你後續(xù)運動的效果

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下面是一組女生健身初級力量健身計劃

練習(xí)之前還是在說一遍

無論是減脂,、塑形,、抗衰老，力量訓(xùn)練都是必須的

完全不用擔(dān)心這些力量訓(xùn)練會把你練成女漢子

　　訓(xùn)練目的：提高抗阻力練習(xí)力量,，塑造身形

　　訓(xùn)練時間：45分鐘全身練習(xí)

　　1.徒手深蹲,，3組，每組30次——腿臀訓(xùn)練

　　2.徒手剪蹲,，3組,，每組20次——臀腿訓(xùn)練

　　3.跪姿后抬腿，3組,，每組每側(cè)15次——強化臀部與協(xié)調(diào)性

　　4.俯臥挺身，3組，每組20次——強化背側(cè)核心肌群

　　5.空中單車,，3組，每組20次——強化核心肌群

　　7.彈力帶推胸,，3組,，每組15次——強化胸部力量和肌耐力

　　8.坐姿下拉，3組,，每組15次——強化背部力量和肌耐力

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再來一段全身減脂的訓(xùn)練視頻

堅持一個月

再看看不一樣的自己

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