秋季是個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)

天氣涼爽,，不過(guò)也是疾病的高發(fā)期。

我們?cè)谇锛疽欢ㄒ⒁夂米陨淼酿B(yǎng)生,。

對(duì)小編來(lái)說(shuō)

就是又能打著健康的旗號(hào)吃各種好吃的啦,！

還是來(lái)看看養(yǎng)生專家們給的建議吧！

早臥可以聚斂陽(yáng)氣,，增加人抵御外界疾病的能力,，減少疾病。早起可以使肺氣得到舒展,，使人氣機(jī)調(diào)達(dá),，精神內(nèi)守，強(qiáng)身健體,。

同時(shí)要根據(jù)氣候變化,，適當(dāng)增減衣服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗,，晚間空調(diào)不宜過(guò)低,，以免身體受涼。 

秋天雨水較少,，天氣干爽,，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為,，燥易傷肺,，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng),，容易導(dǎo)致身體的津液不足,，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”。

比如皮膚干燥,，多有咳嗽,。防秋燥，重在飲食調(diào)理,，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥,、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨,、甘蔗,、荸薺、百合,、銀耳等,。目前正是梨子上市旺季,，大家也不妨每天早晚吃一個(gè)梨。  

秋季進(jìn)補(bǔ)宜以養(yǎng)陰清潤(rùn)為主,，要“少辛多酸”,。在立秋過(guò)后，由于天氣漸涼,，人們的食欲逐漸好轉(zhuǎn),，但胃腸還沒(méi)有從夏季飲食習(xí)慣中調(diào)整過(guò)來(lái)，不宜食用太多高蛋白食品增加腸胃負(fù)擔(dān),，影響胃腸功能,。

秋季應(yīng)該多吃熟軟開胃、易消化的食物,，減少進(jìn)食過(guò)燥的食物,，比如煎炸類食物，姜,、蔥,、辣椒等辛味食物，可選擇性多吃酸,、咸味食物,，如大麥,、黑豆,，豇豆等。要多吃健脾祛濕食物,，如小米,、薏米、扁豆,、砂仁等,。患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐,。

配料：新鮮百合50克,，小米100克，冰糖50克,。

制法：1,、將小米煮到八成熟。2,、放入百合及冰糖,，小火將小米熬煮成粥。

功效：此方對(duì)于秋季肺燥干咳有一定療效,。

配料：百合10克,，杏仁6克,，赤小豆60克，白糖少許,。

做法：先將赤小豆洗凈,，加水適量，與粳米一起,，先以大火煮沸,，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合、杏仁,、白糖,，以文火同煮至熱即成。

功效：清肺火,，適用于肺陰虛,，虛火旺盛，素有口干,、口苦者,。

配料： 枇杷葉15克，鮮梨皮15克,，川貝10克,。

做法：以水煎煮取汁去渣代茶飲。

功效：潤(rùn)肺止咳,，適用于肺熱,，口干咳嗽者。

配料：山藥50克,，小米250克,，杏仁50克。

做法：山藥洗凈切片,，煮熟,；小米炒香，磨成細(xì)粉,；杏仁炒熱,，去皮切碎。將以上藥粉混合在一起,，加水拌勻,，然后煮成粥即成。

功效：補(bǔ)中益氣,，養(yǎng)肺,。適用于秋季變涼而致的燥咳，心煩不眠，慢性支氣管炎等癥,。

配料：銀耳15克,，北沙參15克，雞蛋1個(gè),，白糖50克,。

做法：將銀耳去灰渣，洗凈,；北沙參洗凈,，用開水發(fā)脹后，倒入鍋內(nèi)火熬1小時(shí),。加入洗凈的北沙參,，改用小火快熬至濃稠時(shí)，加白糖,，雞蛋煮熟即成,。

功效：養(yǎng)陰清熱，潤(rùn)肺止咳,。

配料：川貝母6克,，杏仁3克，冰糖適量,。

做法：1,、將川貝母洗凈，杏仁去皮洗凈,，一起放入鍋內(nèi),，加入適量清水煎煮。2,、水沸后加入冰糖,，改用小火再煮30分鐘即可,。

功效：此方有化痰止咳的作用,。可用于寶寶外感咳嗽,、鼻塞流涕,、痰液稀白等癥。

原料：新鮮鴨梨2只,，粳米100克,。

做法：1、將粳米淘洗干凈,，加清水浸泡60分鐘,。2、將鴨梨洗凈后連皮帶核切碎，加水適量煎煮30分鐘,，撈去梨渣,。3、往鍋內(nèi)加入浸泡過(guò)的粳米,，煮成粥,，趁溫?zé)峤o寶寶食用。

功效：梨具有良好的潤(rùn)燥作用,，用以煮粥,，有清熱、潤(rùn)肺,、化痰之效,，適用于寶寶肺熱咳嗽、發(fā)熱,、口干舌燥,、干咳無(wú)痰等燥熱病癥。

配料：菊花50克,，粳米100克,。

制法：1、將粳米淘洗干凈,，加清水浸泡60分鐘,。2、將菊花洗凈,，加清水煎煮30分鐘,，撈去菊花取湯。3,、再將菊花與粳米同煮成粥,。

特點(diǎn)：菊花具有清熱解毒、明目作用,。菊花粥對(duì)于秋季風(fēng)熱感冒,、喉嚨腫痛等癥，具有一定的治療作用,。