愛健身（微信號：love-fitness）會在每個周一至周五推出“健身打卡”專欄,，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身,。所謂健身打卡，一定是練過之后才叫打卡,，沒有練過不叫打卡,。 今天由明星教練Mike Chang教你上一節(jié)腹部訓(xùn)練課，整套動作有8個動作組成,，動作相對也比較簡單,。 練習(xí)的朋友根據(jù)自身練習(xí)情況，每個動作做10-20個,，做2-3組,。動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環(huán)后休息1-2分鐘,。練習(xí)的過程盡可能將每個動作都做到位,，沒有時間規(guī)定。練腹肌,，越簡單,、越粗暴，越有殺傷力,。 動作1：仰臥卷腹+單腳起 左右各10-20次  動作2：坐姿收腿 10-20次  動作3：仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次  動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次  動作5：仰臥屈膝分腿卷腹 10-20次  動作6：仰臥屈膝半身起 10-20次  動作7：俯撐交替提膝 左右各10-20次  動作8：平板橋 10-20次  決定練或已練的朋友請點擊底部“閱讀原文”進入愛健身社區(qū)分享健身照,、健身視頻，或底部評論處留言,。 更多訓(xùn)練計劃,，請分別回復(fù)關(guān)鍵詞“減肥計劃、增肌計劃”,，系統(tǒng)會自動發(fā)送給你,。 愛健身 微信號：love-fitness 寰球健身指南 微信號：wjx-fitness 點擊“閱讀原文”獲取【健身計劃】 |
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